mała waga, duzo tluszczu

Witam
mam problem
otóż moja obecna waga to zaledwie 62kg przy 172cm wzrostu.
uprawiam sporo sportu, zwlaszcza w lato (karate, jazda na rowerze, biegi, silownia, wspinaczka)
jednak teraz w zime ograniczam sie tylko do (karate, silownia)

problem w tym, ze jestem strasznie otluszczony.
mimo tak malej wagi, brzuszek piwny i faldami wystaje mi poza klatke
moje najbardziej otluszczone miejsca to wlasnie brzuch, plecy i uda

co moge w takiej sytuacji zrobic?
jesli ogranicze sie do aerobow, to prawdopodobnie zrzuce to, ale wtedy ile bede wazyl? 50 kg? tak nie moze byc.

dzieki

dieta jest?
pokaż foto.

pzdr/

http://img163.imageshack.us/i/19993082.jpg/
http://img716.imageshack.us/f/88181421.jpg/

jest dieta
wyliczone zapotrzebowanie to ok. 2500kcal

6 posilkow dziennie, co 3 godziny. bardzo mala ilosc tluszczy, mala ilosc weglowodanow, glownie bialka.

wklej całą dietę, 2500kcal może być trochę za dużo na Twoją wagę, jeżeli chcesz redukować.

pzdr/

sniadanie (godz 9.00)
jajecznica, 3 jajka. smazona bez tluszczu. 2 kromki pieczywa wasa

II sniadanie (godz 12.00)
serek waniliowy

obiad (godz 15.00)
ryż brązowy (100 gramow). do tego w zaleznosci od dnia tunczyk w pomidorach, albo kawalki piersi z kurczaka z sosem pomidorowym.

podwieczorek (godz 18.00)
czasami jesli zrobie za duzo na obiad, to koncze jesc. jesli nie to dwa jogurty, ewentualnie banana i pomarancze.

kolacja (godz 21.00)
chrupki miodowe z mlekiem

ostatni posilek (przed pojsciem spac)
serek wiejski

2500kcal to tu nie ma.

z syfu jesz:
wasa, serek waniliowy, tuńczyk w pomidorach, chrupki z mlekiem.
poczytaj temat: "przygotowanie do redukcji" w postach podwieszonych, oraz podstawy układania diety.

pzdr/