2500kcal

podam Ci przykład jak i z czego wyciagnac 2500kcal (doslownie kilka minut czytania odpowiednich działow + ogarniecie tabeli i gotowe) pamietaj ze jest to tylko przykład. (Te produkty rozdzielasz na np. 5 posiłków w ciagu dnia) /SFD/Images/2015/10/6/cdc82ec8e6244b799717c60eb7ad164f.jpg Poza tym, jak na chłopa co wazy 102kg, jest w miare aktywny [...]

skończ juz to vitagro a przed i po utnij do 50 g i zwiększ białko jak widzisz każdy inaczej reaguje nie powiedziałbym że przy 2500kcal będzie przybywało przy tej wadze jeszcze jedno z tłuszczami zjedź 1-1,2g Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-29 16:34:16

górna jest taka ile dasz rade zjesc i jeszcze troche :D dolna, dla mnie to jakies 2500kcal, ponizej tego pewnie nie dal bym rady wstac z lozka dla kogos innego 4000kcal a dla kogos jeszcze innego 1000kcal poczytaj o odzywianiu, bo twoje pytania daja mi pewne przeczucie, ze nie wiesz nic o diecie. edit: 2slow :( Zmieniony przez - heheheczky w dniu [...]

20 minut sie goruje brazowy. jak jestes ekto to raczej 2500kcal to za malo. podbij bialko do 2.2 w potreningowym zmien kasze gryczana na ziemniaki/ryz bialy/brazowy. w dzien twarog nie jest najlepszym rozwiazaniem, w drugim zmienilbym twarog na rybe/wolowine/kurczaka i wywalil oliwe dodajac warzywa. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-04-04 [...]

[...] do 85-90kg (przy obecnym poziomie tłuszczu) nie masz co myśleć o redukcji. Późno się obudziłeś i chcesz na te wakacje wyglądać jak młody bóg, ale nic z tego. Sorry. Efektywna dieta to ok. 300kcal poniżej dziennego zapotrzebowania czyli u Ciebie jakoś 2300-2500kcal, a Ty jesz z 1000kcal. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-05-26 16:30:36

Z moich obliczen wyszlo, ze potrzebujesz jakies 2500kcal. 24x70x1,3= 2184+300=2500

micha jest trzymana 2500kcal na obecną chwilę, zaczynałem z 3000. Makro wygląda tak :ok 200g białka 150g ww reszta fat. jak waga przestała spadać to po prostu ucinałem 100 a teraz przestała spadać więc chciałem dorzucić jakieś cardio .Dziękuję za sugestię, raczej z niej skorzystam patrząc po tym ile osób mi ten sposób zaleciło ale i tak chciałbym [...]

ja teraz robie hst na redukcji, i waga po miesacu spadla 5,6kg i w pasie z 91,5 do 86cm. Ustalilem diete na 2700 - 2500kcal i caly czas ja jade. Waga najszybciej leciala w 15 tkach bo dla mnie to bardzo wyczerpujace treningi. Nie wiem czemu kazdy mysli ze 15tki sa lightowe. W 2 tyg 10tek dodalem basen i teraz juz w 5tkach zwiekszam intensywnosc na [...]

[...] BIALKA NA KGMC: 2,4 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1,8 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: bilans na zero ew lekko plus PODAZ KALORII NA START: 2500kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 ****PYTANIA DODATKOWE***************** CZY STOSUJESZ [...]

Padaka. Nie ma nawet 2500kcal. Już nie wspomnę o ilości białka.

Proszę o korektę nowej diety. 2800kcal - 300 = 2500kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98796febfad047928e8b44665430235b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92e90480e30648d7a6f23630ee7a682b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa03a16da32c4d4a8d0da4298bb8b89c.jpg

[...] kcal, bo organizm jest w trybie oszczędnościowym. Na logikę wliczasz do sowjego bilansu kalorycznego życie (chodzenie, praca itp), trening itp. i wychodzi Ci załóżmy te 2500kcal więc to o co zapytałeś spójrzmy na to od drugiej strony, jeżeli wliczysz do aktywności powiedzmy bieg 30minut w którym wyjdzie Ci 300kcal, więc zapotrzebowanie [...]

Zapotrzebowanie mam około 2800kcal. Do tej pory byłem na 2500kcal i efekty były mało zadowalające. Od pierwszego dnia października trzymam 2000-2100kcal i zamierzam tak trwać do końca miesiąca. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-03 08:31:27

sheepy ja niestudiuje tylko mam takie technikum a co do tych kalori to jestes w bledzie spokojnie dziennie dostarczam 2500kcal. Pozdrawiam

04.01.2013 Kolejny dzien "rozruchu" W pracy do 17 potem prawie godzina drogi do domu Kuchnia: 06:30 Pobudka 10:00 2 Jajaka na twardo (117g) 12:30 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek konserwowy (42g) 15:00 Jabłko (190g) 18:00 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek [...]

8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich //OWSIANE -mleko 2,0 400ml // ZMNIEJSZ DO 200ml DORZC WIECEJ ORZECHOW -ser bialy 80gr // 100G (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed treningiem -piers z [...]

No nie, jeśli faktycznie masz zapotrzebowanie 2500kcal to przy 1500 nabawisz sie kłopotów, a w najlepszym razie obrzydzisz sobie diety i treningi. Założ temat w dziale "Odżywianie i odchudzanie", tam Ciepokieruja po kolei. Pompki, przysiady, podciąganie (jeśli masz na czym). Za 50zł to nie wiem czy cos kupisz, może ekspander do rozciągania albo z [...]

jaki rozklad białek, węglowodanów i tłuszczu przyjąłes? wlącz do diety orzechy wloskie lub olej lniany, tłuszcze tylko w 2 posiłkach to troche za mało, tym bardzej, że węgli też nie masz za wiele mysle, że możesz zacząc od 2500kcal, dodając aeroby lub hiit w dni nietreningowe

[...] ktora jest instruktorka wielu dyscyplin :-D Zaczynanie od suplementow = zaczynanie od d.py strony. Zaczyna sie od diety, najlepiej +20% do zapotrzebowania zerowego. Nie wiem, ile masz wzrostu, wagi, jaka kompozycja sylwetki, ale u dziewczyn o wzroscie 170cm sprawdza sie 2500kcal dziennie, w tym minimum 200g weglowodanow bardzo wysokiej jakosci.

Od 2500kcal spokojnie bo czasu duzo, np 150b, 250ww i 100t i ciachaj co jakis czas ww , poledwice i chleb bym zmienil