2500kcal

[...] dodanie 3x30 cardio (mysle ze 2 tygodnie po oczyszczeniu diety) - stopniowe zwiekszanie cardio do 60 minut 3 razy week - stopniowe odejmowanie wegli (nie zejde do mniej niz 2500kcal (to bedzie ostatecznosc)) i dodawanie areobow rano/po treningu - gdy wyczerpie limit obcinanych węgli/areobow to dorzuce spalacz (jakis lajtowy, a potem mocniejszy) [...]

Bez badań stwierdził insulinooporność? Pracujesz fizycznie? Dla osoby pracującej 6 dni w tygodniu po 9h, do tego trenującej na siłowni zaczął od 2500kcal i ściął je do 2000? To brzmi absurdalnie. Dla przykładu ja też jestem na redukcji i czuję już zmęczenie, brak mocy na treningach. Z tym, że ja mam pracę siedzącą, jestem w 16 tygodniu redukcji [...]

[...] Aby nabrać masy, musisz spożywać posiłki przez cały dzień o większej kaloryczności, niż obliczone zapotrzebowanie. Jeśli obliczysz sobie, że masz zapotrzebowanie np 2500kcal, zwiększ sobie zapotrzebowanie o 500kcal, obserwuj swoje ciało jak na to reaguje i ewentualnie zmniejsz nadwyżkę, bądź zwiększ. Pierwsza najważniejsza sprawa jaka [...]

Dzięki Czawaj. No u mnie jeszcze taka masa na pół gwizdka bardziej hehe. Póki co ~2500kcal leci, to Luki np. tyle zjada w jedym posiłku %-) wypraszam sobie,największy posiłek niecałe 1700 kcal raptem%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-25 12:12:14

[...] bo wcześniej było delikatnie :) Też wychodzę z tego założenia jak Ty, że przygotowuję bazę do wrzucania mięsa, miałem już w tym tygodniu wg pierwotnych założeń reverse mieć 2500kcal, ale jeszcze przetrzymałem na 2200 i na bieżąco wprowadzam zmiany w diecie i się przesuwa to trochę w czasie, ale działa też tutaj chyba uraz psychiczny, bo jak [...]

[...] sobotą a niedzielą bez zmian tj. 85,6kg na czczo. Od dzisiaj dodaję kalorię do diety. Nie będzie to kolejne 250kcal a około 120kcal - po prostu podbijam kalorie z 2380 na 2500kcal - w ten sposób dobijam do mojego bilansu na zero zakładając maksymalnie leniwy dzień, czyli pracę siedzącą bez treningu. Dodatkowo w dni treningowe przewidziałem [...]

a ile zdrowia przy tym straciłeś. Jeden tekst mnie rozwalił mniej wiecej to tak było: 2500kcal w zyciu bym nie pochłonął. Człowieku z jakiego Ty świata jesteś, dla mnie 2500kcal to nic nie jest. Ważę 80kg i jak nie jadam 3500 kcal to się głodzę. Mogę zjeść 5000kcal bez problemu.

ZA MAŁO jesz. Zeby przybrac na wadze musisz jesc wiecej niz organizm potrzebuje... kazdy ma okreslone zapotrzebowanie kaloryczne np 2500kcal i jesli jesz te 2500kcal to dostarczasz tyle ile organizm potrzebuje ale wtedy jestes na 0 wiec ani nie tyjesz ani nie chudniesz a jesli zaczniesz jesc powyzej zapotrzebowania to waga pojdzie do gory. Ile [...]

Dzięki za podpowiedzi. Czyli co DNT na zero 2500kcal, a w DT 3000kcal. Powiem szczerze, że przy aktualnych posiłkach wydaje mi się to bardzo dużo. Nie wiem czy zjem tyle. Ewentualnie bym zjadl gdybym mógł dozucić bardziej kaloryczne rzeczy. Np. pieczywo pszenne, ziemniaki. Po prostu objetosc ryzu jest spora a kcal nie jest tak duzo jak przy [...]

[...] to śmiało. 2. Wydaje się ok. Pamiętaj o warzywach. Zawsze lepiej też dać jogurt, czy kefir zamiast 1l mleka dziennie. Możesz trochę zwiększyć białko. Nic się nie stanie. Czy 2500kcal będzie za dużo, to zobaczysz w wyniku obserwacji organizmu, szczególnie obwodów. Skoro wcześniej jadłeś 3000kcal, to na pewno mniej niż 2500kcal bym nie dawał.

[...] i chciałbym obrać mniej więcej taką drogę jak opisałeś. Tyle że ostatnio robiłem bardziej rekomp, a nie redukcję i średnio jadłem mniej więcej 2500kcal, czyli tyle ile wg mnie wynosi moje TDEE. Z tym, że w DTN jadłem więcej kcal i około 250g węgli (czasami nawet więcej), a w NT różnie - czasami robiłem low carb, [...]

Masz problemy z trawieniem, masz 2m, 114kg i masz problem zjesc 2500kcal w ciagu 8h rozumiesz? Coś tu jest nie tak, nie twierdzę że to 100% problem z flora bakteryjna, choć też nie wiem jak o nią dbasz, ale stawiam że to głównie tego przyczyna, tez kiedys myslalem że z tym wszystko ok, ale byłem w bledzie, 2500kcal to ja dziś zjadlem od 11 30 do [...]

bo Ty nie... praktycznie samo białko, mało tłuszczu i węgli, może tylko mi się wydaje, ale to już nie pierwszy dzień w którym bym nie naliczył 2500kcal na pierwszy rzut oka. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-27 23:05:21

A te 7kg które złuciłem ?? To też g**** mi to dało ?? Mniejsze obwody, lepsza jędrność skóry, lepsza sprawność fizyczna. Z tego kalkulatorka, po ustaleniu całego moje treningu wszyszło, że aby się redukować muszę jeść 2500Kcal, no ale czy napewno mi to da szybkie efekty ?? Ja znokomicie wiem co mam jeść i w jakich ilościach, ale jak przy takich [...]

Trening OK, dieta gorzej. Radzę dodawać po 100 kcal tygodniowo aż dojdziesz do tych 2500kcal. Po co obcinać aż tyle na początku? Które to posiłki okołotreningowe? Daj oliwę z tego okołotreningowego do kolacji po prostu. Praktycznie we wszystkich posiłkach masz podobną ilość węglowodanów - lepiej rozłóż je na śniadanie i posiłki okołotreningowe. [...]

[...] - jak nie widze ku temu potrzeby. Tyle, że potrzebą może być np to, że uznam iż jestem na zbyt niskich kcal w stosunku do zapotrzebowania wieć jeśli nie idzie np na 2500kcal to jużwiecej nie odejmuję tylko dodaję. Ale racja - w przypadku redukcji postęp często nie jest liniowy przez zmiany w gosp wodno-elektrolitowej będące np skutekiem [...]

[...] i nie jadłem... W poniedziałek wpadł skondensowany trening, potem wyjazd do Wrocławia. MIska poniżej progu kalorycznego (nie zdązyłęm zjeśc kolacji wiec było łaćznie około 2500kcal). Poniżej wypiska z treningu: rozgrzewka ok 10 - 15min 1. Przysiad klasyk: 60kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 4, 130kg x 6, 115kg x 8 2. Wykroki [...]

[...] Jusiel). Od Agnieszki emanuje nie tylko wiedza i doświadczenie, ale też prawdziwa pasja. MOja dieta nie była idealna. W sobotę prawdopdobnie zamknałem dzień na pułapie góra 2500kcal, niedziela też była skromna choć nadrobiłem wieczorem i myslę, że finalnie było koło 3000kcal. Dziś wpadł trening z rana - poniedziałek to międzynarodowy dzień [...]

[...] liczoną dietę, nie mówiąc już o fotkach posiłków. Mimo wszystko jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g dziennie, tłuszcz około 70 - 80g dziennie, ale niekiedy liczone "na oko". Spożycie [...]

[...] a lubię trzymać się konkretów. Od początku... W obecnej chwili spożywam ok 2100kcal dziennie (proporcje lowcarb-owe, do zobaczenia na 1 stronie), przy zapotrzebowaniu 2500kcal, bf ok 30% przy wadze początkowej ok 95kg. Aktywność - w tym tygodniu bieganie 30min co drugi dzień, od przyszłego tygodnia HIIT 3x/tydzień. Zastanawiam się czy [...]