2500kcal

[...] ja właśnie schodzę na ostatnie 2 tyg. redu na 1800 i nie jest źle, jak pomyślę że miałbym tyle zjeść to już jestem najedzony Zazdro stary :D U mnie od początku redu 2400-2500kcal i w ogóle głodny nie chodzę :P Ja tam czy masa, czy redukcja zawsze głodny jestem.. A teraz tym bardziej jak tak z dnia na dzień o 1100 kcal w dół i do tego to [...]

[...] Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 60kg FacePulls 3x12 50kg Ciąg dalszy minicuta 2500kcal 2x15min interwały 1x jakieś cardio, ale to raczej wychodzi duża ilość kroków jakieś długie spacery /SFD/2017/8/7/c3107313ffb24abcb9ffc5c2453a43af.jpg [...]

[...] 130 x 12 (+5kg) 3) 130 x 12 (+5kg) 13 tysięcy kroków + 15 min interwał Kcal > obcinam 100 i zmieniam trochę proporcje 20 węgli > 20 białka Obecne makro : 220B / 300W / 50T 2500kcal /SFD/2018/8/25/570eb060ec2b452f832a19c186927543.jpg /SFD/2018/8/25/19be7962832f493cb679512b9bbe5a2e.jpg /SFD/2018/8/25/2064fe3715b84e7c899c48d20987c6a2.jpg [...]

Policz to jeszcze raz :-) Nie wydaje mi się abyś spożywał tylko 2500kcal. Skręciłoby Ci kiszki z głodu :-)

[...] trening siłowy. No, ale wyszło tak jak poniżej :) A dla lepszego obrazu, napiszę, że średnia ilość kcal na przełomie tych tygodni wyglądała tak: T1-T2 - 2300kcal T3-T5 - 2500kcal T6-T7 - 2900kcal T8-T9 - 3300kcal jak widać kcal up, ww up, obwody ok, waga ok, fat down = ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1be3758a0174fc89e0c4248edb48524.PNG [...]

[...] tygodniu), a i z kcal lepiej na ta chwile nie ciąć. Może lepiej zmienić makro. Wiem, ze faf planuje zwiekszyć nasycone, a domyślam sie ze kosztem węgli właśnie. Tak patrzę teraz: rok temu zaczynałem od 2500kcal i 150g węgli (DT), teraz mam trochę więcej kalorii ale węgli czasami i po 330g... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-06 23:38:02

W przypadku nadmiernej ilości zjedzonych kalorii jednego dnia polecam bilnas dwudniowy. Wyjaśniając, jeśli masz przykładowo te 2500kcal dziennie, to w ciągu dwóch dni możesz zjeść 5000kcal. Jeśli jednego dnia zjesz za dużo(3000kcal) w drugim dniu odejmij ten nadmiar i bedzie dobrze ;) tylko oczywiście jest to strategia awaryjna, nie masz tak robić [...]

[...] do celu. W końcu potrzebuję zrzucić ,,tylko" 4-6kg w dwa miesiące, to nie jest jakiś wygórowany cel, tak więc spinam poślady i hartuję psychikę od teraz! Micha z dzisiaj... 2500kcal 150g białka 105g tłuszczy 235g węgli +omega 3, olej z wiesiołka, wapń, magnez, wit. B, witaminy activlabu 1. 2 jajka+żółtko+cynamon 2. razowiec [...]

Obliques, jak jestem na zone diet i mam wolny dzien, np. dzis bylismy w knajpie Yo!sushi i zjadlam troche sashimi, sushi, jakies wodorosty troche slodkosci ale caly dzien i tak nie przekracza 2500kcal nawet nie wiem czy 2000kcal bedzie to nic sie nie stanie?

[...] ale bardzo fajny dzien. jestem z siebie zadowolona, dzis mialam dzien prowadzenia i to z bomby bez wczesniejszej nauki drogi Jem ponad 2000kcal (czasem 2200kcal czasem 2500kcal), ale staram sie jak najczysciej energii mam duzo do cwiczen, dobrze spie, humor mi dopisuje. totalny luz i wreszcie czlowiek moze sie najesc Chyba zbliza mi sie [...]

Ok wiec bez zadnych wyrzutow/lekow itp wcinam te 2500kcal, przynajmniej do wiosny do redukcji sie najem wegli Teraz kondycyjny z brzuszkiem (laweczka fajna, przynajmniej plecow nie mam w strupach), a po poludniu scianka Ps: Obli, fajna ta twoja dietka a masz moze przepis na tortille? chcialam zrobic na obiad, ale wlasnej roboty z maka ciemnej, [...]

[...] mowa byla o 1800kcal a nie o masie, wiec skoro postanowilas podwyzszyc i robic "mase" to oczywistym ze ten okres powinnas skrocic, zreszta uwazam, ze rob 2tyg na 2500kcal (skoro tak chcesz) i nastepne 2 tyg na 2200kcal, i zobaczymy po tych 4 tygodniach co sie stalo. powinnas sie pomierzyc, na prawde, bo przy takim czymc trzeba wiedzic [...]

Obli, moja masa to nie taka prawdziwa masa zrobilam sobie ostatnio "ladowanie" ciaganac do 2500kcal (oficjalnie bo byla na weekendzie wiecej ), ale jestem troche przezarta, wiec mysle ze od pon bede jesc 2200kcal max w tym te 135-150g bialka, tluszcz max 60g i reszta ww co wyjdzie te 200-240g. na redukcji chetnie porobie te aero [...]

[...] aktywność fizyczna jak tenis, czy piłka nożna, cokolwiek. Dieta była trzymana cały czas poza wczorajszą impreza urodzinową brata. Wypiłem więcej niż zamierzałem, ale raz na ruski rok trzeba się napić. W tej chwili jem 2500kcal w dni treningowe i 2200 w nie-treningowe i zamierzam na tym dociągnąć redukcję do końca. Zobaczymy czy mi się uda.

[...] to na pewno zredukuje xD Teraz jedziemy z sila przez 3-4 tygodnie, zapotrzebowanie na 2800-2900kcal, 2,5g /kg, 1t lub 1,2t /kg, reszta wegle. Potem redukcja na ok. 2300-2500kcal. Moim celem po zrobieniu sily jest: -wycisniecie plasko 100kg lub wiecej x1. -przysiad 160 lub wiecej x3 -martwy ciag 160 lub wiecej x3 Zmieniony przez - mariuszowy [...]

ale tu rozmowy:) tomo np ja mam spowolniony metabolizm i to mocno, jem przy wadze 94kg jakies 2500kcal teraz, ale chudne jakbym jadł tyle co trzeba -300kcal:) ale jem 6 posiłków dziennie i serio czuje już różnice bo coraz częściej czuje głód:) niedługo będę musiał podbić kcal na redukcji:P

Drugi dzień minął. Dzisiaj elegancko z miska. Wyrzuciłem trochę węgli z dnia treningowego i wyszło około 2500kcal. 220 białka, 100 tłuszczu i z 220 węgli. Pogadalismy dziś z Tadziem i ustaliliśmy strategie na kolejnych 18 tygodni. Czy sie sprawdzi - wyjdzie w praniu. Będziemy korygować na bieżąco. Okres redukcji to bedą dwie fazy po 8 [...]

[...] 7 1. Dieta 1. Serek wiejski + owoc + migdały 2. Schab + ziemniaki + fasola + burak + kapusta kiszona 3. Sałatka z kurczakiem i awokado + kasza gryczana z owocami Energia: ~2500kcal Białko: 190g Tłuszcz: 90g Węgle: 230g 2. Suplementacja Robiłem porządki w szafce i się okazało, że trochę supli/witamin zostało. Zatem dojem co mam: - HerbMix + [...]

[...] póki redukcja idzie w miarę sprawnie, będę trenował systemem 2:1. Czyli dwa dni treningu, jeden dzień przerwy. Ale, skoro i tak jestem na deficycie, nawet w dni treningowe (2500kcal) to zastosuje inny manewr. W DNT zamieniam węgle z fatem, ale nie obcinam kcal. Dlatego dzisiaj tj wtorek, rozklad makro bedzie nastepujacy: BTW: 200/170/30 Pozdro! [...]

[...] bez przerw masakra, musialam przerwac z powodu bolu w okolicach piszczeli mina 'instruktora' jak wstalam z lawki i zastanawialam sie czego by sie podeprzec - bezcenna ok. 2500kcal 1. bułka żytnia, wiesniak, pomidor, jabłko 2. j.w. 3. owies 50g, mleko 4. kuskus, sos (wol, warzywa) 5. makaron bialy z sosem knajpowym 6. lody magnum 7. kuskus [...]