2500kcal

Nie chodzi o to, byś nagle zaczął jeść 1000kcal więcej. Po prostu dodawaj stopniowo, przyzwyczajaj organizm. Powinieneś zjadać jakieś 2500kcal bez problemu.

[...] chudl na tych kleikach, ale jednak zobacze jak sie rozwinie sytuacja. pewnie przyjdzie czas na zyebe i od moralesa i sie skonczy jesli po masowaniu na 3700 utniesz nagle 2500kcal to nie jest to dobry pomysl podobnie jak redukcja na weglowodanach dupnej jakosci, bez bialka i tluszczu. po co masowales skoro teraz chcesz stracic cale miecho, [...]

[...] zrobię sobie cheat day(żarcie takie jak przez te kilka miesięcy, czyli zdrowo, ale bez liczenia) i wracam do redukcji. Najpierw po 2800kcal dziennie w dni treningowe i 2500kcal w dni nietreningowe. Codziennie mam też dodatkową aktywność fizyczną, jest to albo granie w piłkę, albo bieganie. To tyle. Jeszcze nutka :-D [...]

[...] 1400kcla to kobieta ledwo wytrzyma Jakso strasznie dziubdziasz i myslisz ze zrobisz wszytko na raz, szybko to sie pchly lapie nie robi sylwetke, ja nie widze tu w ogole nic do redukcji, bedziesz trzymal rozsadna diete bedziesz rosl w miesnie i mala ilosc tluszczu. Ja przy twoim wzroscie jem ok 2200kcla dziennie, a Tobie potrzeba minimum 2500kcal

[...] Wg założeń ( czas jedzenia 14-21): 1.Pierś, ryż 100g, warzywa TRENING 2. WPC 30g, owsiane 100g 3. Pierś, ryż 100g, warzywa 4. Jajka 4 szt, chleb żytni na zakwasie 120g między posiłkami orzechy włoskie 30g Łącznie około 2500kcal. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-03-08 09:44:01 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-03-08 09:45:29

Myślałem nad podbiciem do 2500kcal, 3g węgli i kierować się w kierunku lekkiej masy. Dobry pomysł czy za duzo/za malo?

[...] jesz kalorii ogolnie ? Faza NIE JEM trwa od około 23 do 17/17:30 kiedy wracam z treningu. Piję około 2 litry płynów (Chodzę sikać średnio co 20 minut ;-). Zjadam około 2000-2500kcal, nawet jeśli chciałbym więcej to jest mi bardzo ciężko, wyrosłem już z wpychania na siłę ;-( Zaczynam od shake (3 banany, 0.7l mleka, białko, jakieś inne owoce do [...]

[...] 3000 - 3200. Jako masę ciała podstawiłem 120kg, nie 143 dlatego, że zastosowałem zasadę "zbędnych kilogramów , nie karmimy", przy moich rozmiarach to właśnie 120kg było by moją optymalną masą. Zapotrzebowanie konsultowałem również z trenerem personalnym/dietetykiem i uzgodniliśmy, że 2500kcal, będzie ok. Jeżeli masz jakieś sugestię to poproszę.

Proszę o pomoc. Nie mam pojęcia czym podbić sobie kalorie i makroskładniki. Potrzebuję 2500kcal: białko 208g, ww 312g, tł 55,5 PS. nie mam Gold Omega 3 - jeszcze i ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6df8984f5a4f45a558e39e4f28da39.png

Szybkie pytanie, Ok. 2 miesiące jestem na masie. Okno stosunkowo krótkie, bo tylko 4 godz, w tym czasie 2400-2500kcal do przerobienia. Nie powiem, jest ciężko, wieczorem po zjedzeniu wszystkiego mam ochotę doczołgać się do łóżka i paść @@-) Także wieczorem czuję się ogólnie przejedzona na maxa. Rano wstaję z kolei głodnaaaaaaaaaa. Brzuch płaski. [...]

[...] kalorie owszem, ale nie za duzo. Zbilansowana w twoim wypadku jest konieczna, nawet jak chcesz zejsc z tluszczem to zakladajac, ze cwiczysz normalnie powinienes konsumowac 2500kcal. To starcza by schudnac, ale przy twoim wysilku to ilosc wegli powinna byc 2,3 razy wieksza niz bialka. Uwazam, ze jak ulozysz diete na 3000kcal i ja odpowiednio [...]

[...] 30g białka waniliowego+ ananas 100g Chleb żytni 60g+ ser żółty 10g+ 2 jajka Wg.kalkulatora potreningu: 2230kcal 190g białka 240g węgli 58g tłuszczu Czuje się jak po mega cheat day a to poniżej 2500kcal ! @@-) TAK KOŃCZĘ TYDZIEŃ 0 RANO WAGA + TRENING KLATKI, PLECÓW oraz TRENING METABOLICZNY Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2016-05-08 19:12:58

Pierwsze co rzuca mi się w oczy to strasznie niska kaloryczność tego co jesz w stosunku do Twojej aktywności. Masz jakoś rozpisaną dietę, ważysz produkty, które jesz czy na oko oszacowaleś? Ja przy podobnych gabarytach jak Ty mam 0 kaloryczne na około 2500kCal. Trudno oczekiwać że zanotujesz progres siłowy i jakiekolwiek przyrosty. Przybtakiej [...]

[...] w przód czy moze mieć tułów bliżej pionu? 3 Czy niejest to za cieżki trening jak dla naturalnego z rocznym stażem? Odnośnie mego odżywiania: 1dziennie spożywam jakieś 2500kcal , w dzień treningu o jakieś 500kcal wiecej 2węgiel 300g , białko 100g , tłuszcz 50g 3zero odżywek , jedynie witaminy ( ace-rola , drożdze , a+e, c , b-compositum) [...]

[...] plan dalej? W dalszym ciągu plaża heh.. chciałbym wpakować na siebie parę kg mięsa.. ale jakoś boję się pójść ostro w masę, więc stopniowo będę dokładał kalorii, a zacznę o 2500kcal.. Dieta przez najbliższe dwa tygodnie będzie trzymana, no bo jak. Odpust był wczoraj ale dzisiaj do roboty %-) z tym że będą to posiłki bardziej urozmaicone, ale w [...]

[...] :D :D :D :D zrobie jakis update za 2 tygodnie :) ale musi isc, bo patrzac na stare rozpiski waga leciala powoli schodzila jakies -5kg ale zawsze sie poddawalem na 2600kcal-2500kcal, bo sie balem ze za nisko schodze, a okazuje sie ze to moglo byc moje 0. Po tym znowu jadlem troszke wiecej i robil sie pewno plus i waga stopniowo znowu szla w [...]

gruby nie jestem ,ale jak powiedziałem troszeczke tłuszczyku mam,a wolałbym miec zero:).Mówisz żebym poszedł na siłownie,ale co z jedzeniem,ile mam jesc??teraz jem około 2500kcal dziennie i jezdze na rowerku stacjonarnym 120min co drugi dzien.Ile mam jesc aby nabierac mase bez nabierania tłuszczu??

Dzięki kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]

[...] mniej wiecej tak: High(er) carb days = 240g białka, 290g węgli, 100g tłuszczu --> 2 dni 3000kcal Moderate days = 240g białka, 165g węgli, 100g tłuszczu -->2 dni 2500kcal Low(er) carb days = 240g białka, 90g węgli, 100g tłuszczu -->3 dni 2200kcal a co do treningu to bym zmienił na taki: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce [...]

[...] w dzienniku, jednak dalej zdarzało się sporo wpadek: * 21 dni (62%) było czystych, zgodnych z założeniami * 5 dni (15%) było kiepskich - ze słodyczami, alkoholem i powyżej 2500kcal * 6dni (23%) było takich sobie ok. 2000 - 2400kcal Trening: Wzrosła moja siła, znacznie zwiększyłam ciężary w porównaniu z fazą Burn Circuit. Jednak też spadła moja [...]