2500kcal

czy redukcja o 800-1000kcal dzień jest dobra? Aktualnie mam całkowitą przemianę materii (nie licząc treningu i ćwiczeń) 2500kcal i właśnie tyle spożywam. Na treningu (siłownia/kickboxing) spalam od 800 do 1000kcal. Więc jem ile powinienem jeść jakbym nie trenował a na siłce/macie "zużywam" tłuszcz. Nie będzie to za dużo?

[...] na żywioł?? Troszkę tak jak to nazwałaś idę na żywioł ale nie do końca bo obliczam szacuje makro "na oko" ale trzymam się tutaj pewnych zasad i tak: kalorie teraz od ok 2500kcal do 3500kcal, dni nie treningowe low carb low fat lub fat średnio, dni treningowe low fat ale ww nisko, średnio lub wysoko, wszystko zależy jaki był trening, co [...]

[...] stanu brzucha @-) Ale to nic pewnego, takie tam pitolenie na dzień dzisiejszy %-) edit: jednak nie wycinam się. Obejrzałam swoje zdjęcia najnowsze i stwierdzam, że jest dobrze. Ale zmęczona jestem tym jedzeniem, trochę przystopuję niedługo, zostanę na jakichś skromnych 2500kcal %-) ;-D Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-07-01 21:02:14

a co od listopada zmieniłeś w swojej diecie/podejściu? nie śledzę każdego wpisu ale w listopadzie kcal wynosiły 2600,w lutym też teraz 2500kcal aktywność dodawałeś? nie ma zmian żadnych = nie ma efektów adaptacja! ....i nie mam na myśli zmiany 30-50kcal +/- Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-30 16:35:27

[...] wejście na 2300kcal, dieta CDK, B:200g; T:150g; W:30-40g; od 27.12.2013r. wejście na 2400kcal, dieta zbilansowana, B:200g; T:110g; W:150g; od 01.01.2014r. wejście na 2500kcal, dieta zbilansowana, B:200g; T:120g; W:155g; od 13.01.2014r. wejście na 2600kcal, dieta zbilansowana, B:200g; T:125g; W:170g; od 20.01.2014r. wejście na 2700kcal, [...]

[...] Dzień 14 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Nie byłem na siłowni. Ogólnie to powoli dochodzę do siebie po obżarstwie. Jem na siłę dziś żeby dobić do tych 2500kcal. Ogólnie waga wigilia rano : 81.1kg dziś rano -> 87.2 kg :D. Nie martwię się, bo może z kg podskoczyło reszta to wypchany brzuch i efekt po węglach. Jeśli nawet [...]

[...] Dziś trening pozytywnie zapotrzebowanie wg wzoru mam 2900kcal przy takim cardio, dlatego na razie nie robię nic z tabaty/crossa w domu. Do końca stycznia zostaje na 2500kcal, bo przez egzaminy pewnie jakiś trening wypadnie i tak dalej. Potem zdążę dalej podbijać i obserwować teraz nie mam czasu na to :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 [...]

[...] 6 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Nom prawda, wczoraj troszkę za dużo jak na mnie węgli szczególnie jak nie trenuje. Jak wrócę do treningów i po tygodniu wejdę na 2500kcal to planuje zrobić właśnie więcej węgli w DT czyli koło 150-180g. W DNT zostania tak jak teraz okolice 120g. Dzionek dziś norma. Mam nadzieję że katar i gardło [...]

[...] wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px35kg; 5px35kg; 5px35kg; 5px35kg; 5px35kg; "spompowało tricepsy ostro, następnym razem 40kg spokojnie zakładam" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Dzisiaj dzionek przyjemny, byłem na zakupach po ryż i jeszcze piersi parę kg dokupiłem. Jutro nogi, który to trening lekko mnie niepokoi bo [...]

Dzień 203 Dni diety czysto: 21 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Dzień deszczowy, przesiedziany w domu. Nic ciekawego się nie działo. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab ZMA x1 [...]

[...] z chaty biorę tylko kilogram białka w razie W tam zamierzam jeść białko + owoce i minimalne ilości fatu alko nie będzie szło,ew. jakis drink do kolacji taki mam plan dużo białka węgle tylko z owoców fatu skromnie liczył nie będę kcal,ale mam nadzieje że do 2000-2500kcal się zmieszczę Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-07 21:34:56

[...] wiec jak jestes zadowolona ze spadkow i taki byl plan to fajnie, nie ma co kombinowac tylko ciagnac dalej jak sobie ustalilas. Wydaje mi się , że śmiało mogłabym sobie do 2500kcal pociągnąć ale zaraz jadę na prawie miesiąc do rodziców więc treningów będę mieć mniej i pewnie różnie jeść więc na razie nie dodaje nic bo jak wrócę moze być różnie [...]

***Dieta do analizy*** DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (100g) Po treningu Banan 150g Posiłek NR (3) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy Włoskie (50g) Posiłek NR (4) - Rybka świeża (150g) - oliwa z oliwek (10g) [...]

MOJE DUŻE LITERY: DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - MOGĄ BYĆ JAJA - Ryż BRĄZOWY (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (100g) BRĄZOWY LUB MAKARON RAZOWY Po treningu Banan 150g MOŻE BYĆ JABŁKO Posiłek NR (3) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy Włoskie [...]

[...] godzine później, oczywiście trenowałem na czczo. Trening nie był jakoś masakrycznie ciężki, choć zmęczył mnie niesamowicie i nie dałem rady go dokończyć. Dietka dzisiaj 2500kcal, bo nogi robione także jeszcze +100kcal sobie pozwoliłem dodać, co chyba jest zrozumiałe, zwłaszcza, że waga spada dosyć szybko. Jutro rano lekki orlik o 10:00. [...]

[...] Ja mysle ze jak bede miał diete na poziomie 2500cal to będzie ok a w tym 2,2g białko na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 1g ww na kg masy ciała razem to da mi około 2500kcal Będę wklejał michę dziennie żeby się pilnować Teraz zostaje kwestia treningu Pon-sroda-piatek Aeroby min 45min wtorek-czwartek-niedziela HIIT pozdr

[...] -Szpinak/Kalafior/Brokula ~~7.5W 30kcal 6. ok godzina przed snem -Kostka twarogu poltlustego 10T 6W 34B 250kcal -15ml oliwy z oliwek 15T 132.3kcal Wychodzi z tegok ok 2500kcal ok 200B 200W 100T czyli 2.4B na kg / 2.4W na kg / 1.2T na kg / i z takiego pułapu chce zaczac.Po miesiacu redukcji zejde do 2400kcal.Nie znam jeszcze swojego [...]

[...] 1. Mam dietę z deficytem, spożywam ~2500kcal, jem zdrowo, dużo mniej niż wcześniej przy wcześniejszej zerowej aktywności i niezmiennej wadze, nie zależy mi na ekspresowej redukcji, a samo znaczne obcięcie [...]

[...] trening siłowy: Wzrost podobny (164cm), waga prawie 10kg więcej niż Ty (68-69kg), mięśnia dużo ale nie wyglądam jak dziewczyna ze sceny zawodów sylwetkowych. Dieta 2300-2500kcal, zbilansowana, minimum 300g węglowodanów dziennie. Tylko to jestem ja - mogę tak jeść i nawet więcej, bo dzwigam duże ciężary, na które Ty tak szybko się nie [...]

No wlasnie stoje w miejscu... i nie wiem dlaczego przeciez dieta jest ... zjadam nie wiecej niz 2400-2500kcal b=195g, T=95g, W=208 do tego cwicze intensywnie. co do pomiarów wagi robie to rano zawsze przed ,,grubszą sprawa'' ze tak powiem ^^ obciac wegle i białko?