2500kcal

k***a... wczoraj zjadlem 2500kcal poszedlem sie myc i usnąłem w wannie... i tyle z mojej dety było %-)

Dzsiaj DNT. Będzie gra w kosza i bieg(nie wiem jeszcze ile) Plan na najbliższy czas DT nogi/plecy - 3200-3300kcal, zobaczymy ile będzie organizm chciał DT reszta - 3000kcal DNT do 2500kcal do tego własnie za aero się wezme 3x/tydz żeby mnie nie zalewało. MAm paranoje pewnie ale skończyłem tylko redu i już mam faze że się tłuszczem zalałem XD

witaam, co mam zrobic gdy moje zapotrzebowanie wynosi okolo 3100kcal a ja dam rade zjesc okolo 2500kcal jak dobic reszte? gainerem? oczywiscie jem mieso z kurczaka,jaja, wegle to platki owsiane, ryz ziemniaki, tluszcz orzechy. Wczesniej dalem rade jesc 3100kcal ale bylem chory i teraz mi nie wchodzi...

3500kcal na redukcji to baaardzo duzo, ja przy 89kg żarłem 2550kcal. Skąd to wyliczyłeś? Ustal sobie zapotrzebowanie na 2500kCAL Wrzuć 2,5gB/kg ciala = 180gB do tego dodaj na początek 150gW + reszta Tłuszcze. Po tygodniu jak waga będzie stac obcinaj węgle po 10-20g. Dołóż aeroby.

chyba do końca tygodnia ćwiczę na przeciwbólowych i chuuuuj :)) ale powiem wam, że 4 dni diety 2000-2500kcal (bo nie ćwiczę, wiec nie robię 2700 :)) ) i już mi brzucho zszedł po świętach 8-) Mam nadzieje, że teraz wytrzymam w postanowieniach i będę w końcu wyglądał lepiej niż ch**owo. Dzisiaj wezmę 2 pyralginki i pójdę na ręczną :))

Hej. Ja mam tez pytanie. Diete stosuje od jakichs 6 dni, waze sie na czczo zawsze rano. 2 dni temu wazylem 89.4 a dzisiaj 91! Co jest grane? Jestem niemal pewien ze miescilem sie w 2500kcal.. 16 lat. Dodam ze jeszcze dzien wcześniej biegałem. Rozpiski nie wstawie bo jestem na telefonie. Dodam ze używam thermo speed extreme

[...] że nigdzie nie trafiłem na podobne. Redukcja to nic innego jak trzymanie diety na ujemnym bilansie kalorycznym. Załóżmy więc, że przy małej aktywności fizycznej potrzebuje 2500kcal do UTRZYMANIA wagi. Obcinam więc 300kcal i trzymam dietę. I teraz pojawia się dylemat. Co jeśli zaczynam teraz robić 3x w tygodniu FBW oraz 2x w tygodniu interwały? [...]

miałem okazje poprawiać metabolizm ja jechałem na 1500kcal zmaiast 2500kcal. Co tydz dokładaj 100-150kcal (tyle że na start dałbym z 1500kcal ). Pomocny jest trening crosfit, interwały, a mi szczególnie dobrze było przy treningu tabata (przysiady/burpees). Trening siłowy oczywiście też. Tylko treningi stopniowo wprowadzasz z dodawaniem kcal, bo od [...]

[...] ok 3000kcal ale gdy tyle jadłem to szła ta redukcja jak po gruzie... Pewnego razu do szkoły przyjechali ludzie z AWF i mierzyli nam zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2500kcal i gdy odjąłem od tego 100kcal to chudłem cały czas a od jutra zaczynam aeroby… Ale kolega mówi mi żebym zwiększył ilość kcal i dodał aeroby to szybciej będę zrzucał [...]

2400-2500kcal wyszlo mi wyjsciowe na utrzymanie wagi, taka niestety mam prace, ze bardzo malo ruchu, no ale idzie lato, wiec na pewno ta aktywnosc fizyczna wzrosnie, czyli narazie obicnam kcal do 2200, i za 2 tygodnie mierze obwody, i wage. edit: przed treningiem pije redweilera ogolnie z suplementacji, to kreatyna, witaminy, i wlasnie kupilem 3kg [...]

a skoro juz je 2500kcal po co ma od razu ciac? zeby sie zagłodzić?;-) interwałów nie chcesz robic? cardio po 20min to tyle co nic, stopniowo dodawaj wysiłku, pozniej jak stanie to tnij z miski, jak dla mnei bez sensu głodzic sie mega długo

nie ma możliwości by CPM wychodziło Ci 2500kcal... wierz mi naliczyłem się w pracy tego sporo... Najważniejsze jest byś wystartował z aktualnej kaloryczności aktualnego jadłospisu obniżonej o ok 400 - 600kcal. Pytania: 1. Czy jeść/pić coś OD RAZU po treningu kosztem innych elementów w pozostałych posiłkach diety? (mija ponad godzina zanim jestem [...]

http://www.sfd.pl/-t474855.html Jak przeczytasz to pogadamy. Zwiększać kaloryczność powinieneś do jakiegoś 2500kcal, bo tyle pozwoli Ci w tej chwili zbudować cokolwiek. http://www.sfd.pl/-t527693.html Tu masz podstawy diety.

[...] zostało 8-O Cera woła o pomstę, w ogóle cała skóra jest okropna po tym wszystkim. I pomimo, że przez ostatnie dwa dni jadłam dużo więcej - sądzę, że miska swobodnie około 2500kcal to chyba schudłam (a myślałam, że mnie wodą zaleje) - znaczy nie wiem, ale co założę jakąś koszulkę to jest luźniejsza i już mam trzaski, że mi mięśnie ramion i [...]

Ojan ! Mam pytanko.......bo juz się pogubiłem w tym wszystkim. Sam nie wiem czy zacząc liczyc wartosci odzywcze i trzymac sie tych 2500kcal ,czy moze zrobic dietke low-carb ,albo zastosowac jakies dni całkowicie bez węgli?? Juz mnie troche znasz i jakbys był mną ,jakbys postapił? Latem udało mi sie zjechac do 112kg -tak na luzie w zasadzie bez [...]

[...] wchodzenie na taboret 30 minut. Piję winko i czuję się jako tako. Dzień relaksu od rana :-) Miałem wcześniej kłucia w stawie barkowym a w nocy skurcze łydek :-). Teraz wszystko przeszło. Miotają mną chęci odpowiedniego docięcia na Sopot ale apetyt prawdopodobnie zwycięży i z chęci niewiele zostanie! Podziw dla ludzi jedzących ok. 2500kcal!

[...] schudl okolo 30kg.. jego waga stanela typowa glodowka. jak dla mnie ma spowolniony metabolizm i trzeba go rozkrecic. namowilem go na silownie i do tego rower.. z kalkulatora wynika około 4000kcal zapotrzebowanie.. jak myslicie na poczatek 2500kcal i co tydzien zwiekszac na rozruszanie metabolizmu a potem powinien zatrzymac sie na 3200-3500kcal??

Nie u kazdego kalkulator sie sprawdza, moze akurat te 2500kcal u Ciebie jest na 0 .) Mi kalkulator pokazywal zapotrzebowanie 3600 a na 4500kcal waga stala w miejscu, wiec to juz zalezy od osoby - jak waga stoi w miejscu i redukujesz, tnij wegle. A co do IF to polecam, o wiele lepszy trening, czlowiek jakby lepiej sie czuje, nie traci sie czasu na [...]

[...] z 87 na 91kg, a teraz jem 2,5k kcal i po 2 dniach waga 92,5kg. Ponad 0,5kg dziennie przy 2,500 kcal? Jak tak dalej pójdzie to nie będzie fajnie. W pasie +3cm, talia +4cm. Jakieś rady? Dzień głodówki czy co? Pewnie większość to woda (oby), ale waga dalej przy 2500kcal rośnie. Może coś na przeczyszczenie? Bo dość ciężko z tym tematem dalej :D.

[...] wszedłem na 2,5k kcal to myślałem, że waga zejdzie, a jest odwrotnie. No nic, dodam więcej aero, trening i tak jest 5 czasami 6x w tygodniu i zobaczę co będzie się działo. Jak dalej będzie tak waga rosła to co robić? Wejść na VLCD znowu? Na tydzień czy jak? Jak z apetytem u was podbijając o małą ilość kcal? Ja przy 2500kcal mam ciągle ssanie.