234

/SFD/2018/5/20/e7d8642dc5c54354846ab8c024e38d43.jpg Trening zrobiony dzisiaj zdecydowanie na 100 procent, z samego rana tak jak lubię. Mimo, że sobota to siłownia nie była pełna. Sppkojnie wszystkie ćwiczenia wykonałam, bez czekania na kolejkę do wyciągu ;) W martwym ciągu dodałam dzisiaj 2.5 kg - jest więc 37.5. I na cztery serie daje się w [...]

[...] przyjacielem Czekam na prezenty z utesknieniem 2. Arthroblock 100 kap. Bio Silica 60 kap. Glucosamine Plus 90 kap. Glukozamina 120 kap. Glukozamina 60 kap. Kolagen Activ 400 g Kolagen Aktiv Plus 400 g Kolagen Aktiv Plus 400 g MSM Forte 120 kap. Osteoblock 90 tab. Skrzyp Plus 60 kap. 3. ul. św. Rocha 13/15 lok. 234 15-879 Białystok

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 053      140,1        3,6       51,9        0,0        0,0     Roślinne         1 533       38,7      234,5       51,9       23,1        7,1     Owoce           119        1,2       29,9        0,3        2,6       29,9     Suple           260       39,0       24,6        1,5 [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 133        196,9        234,6        158,5        10,0         114,7      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        2,4        1,6   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]       19,7      3 066      2 733       -333      210,2      245,3      101,3   2015-11-18 środa         96,8       19,3      2 342      3 133        791      196,9      234,6      158,5   2015-11-19 czwartek         97,0       18,6      3 375      2 764       -611      204,4      260,9       93,9   2015-11-20 piątek (S)         95,9 [...]

[...]       19,7      3 066      2 733       -333      210,2      245,3      101,3   2015-11-18 środa         96,8       19,3      2 342      3 133        791      196,9      234,6      158,5   2015-11-19 czwartek         97,0       18,6      3 375      2 764       -611      204,4      260,9       93,9   2015-11-20 piątek (S)         95,9 [...]

[...]   Waga tł.     Zapotrz.       Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-02-01 poniedziałek (S)         96,0       19,7      3 270      2 036     -1 234      214,1      112,7       70,9   2016-02-02 wtorek         96,1       19,6      2 334      2 400         66      206,4       87,7      123,5   2016-02-03 środa (S)   [...]

[...] SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 423        206,7        234,2        69,3         18,6         0,0        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        2,4        0,7   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]       18,4      2 325      3 151        826      214,5      197,9      148,1   2016-03-12 sobota (S)         96,3       17,1      3 053      2 423       -630      206,7      234,2       69,3   2016-03-13 niedziela         95,7       18,7      2 328      2 020       -308      204,7      122,6       72,1     Podsumowanie 7 dniowe              [...]

[...]        3,1        0,9   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 234      131,4       32,5       62,6        0,0        0,0     Roślinne           423       10,5      100,7        0,5        8,3                Owoce            95 [...]

[...] na myśli moje trzy podbródki przy przysiadzie :-P). DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 2100 kcal, bo kilku rzeczy w ciągu dnia nie wliczyłam. Makro: B:121.4g/T:65.9g/W:234.7g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj smażona na maśle z szynką i cebulą + chleb pszenno-żytni z masłem Obiad (po treningu):: [...]

Po rozgrzewce, a przed siłowym postanowiłam na świeżo spróbować poprawić czas na wioślarzu i udało się 8-) Pierwszy raz zeszłam poniżej 2 min na 500 metrów, a dokładnie było 1:56 :-) Lekko nie było ale się udało. Jedna rzecz,która mnie denerwuje to,że nie wiem gdzie i jak ustawia się moc. Zawsze wiosłuję tak jak jest ustawione i nie wiem w sumie [...]

[...] 6*0/0/0 T4: 5kg*10 – ostatnie dwa ledwo... 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3: 15*100 i 9 przerw T4: 15*100 (25-15-15-15-15-15) 5 przerw brzoskwinie,gruszka,ryz,tuna mintaj,olej, ogorek 196/122/233 2833kcal winno być: 184/120/234 Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-03 10:49:55

"Odżwki sprzedaję w pakietach 1kg bo tak jest wygodniej." he, he ,he a to dobre, 39 zeta za kilogram mega masa.... czyli za 6 kilo wychodzi u tego magika 234 zeta a np u Sona w Atlecie taki mega mass jast za 229 zł. Naprawde okazja!

[...]       18,6        0,0        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni          110        234        6,5       44,0        1,9        9,2        0,0  21:00     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                [...]

[...] 4x12-15 6b Odwrotne rozpietki maszyna 4x8-10 Suple przed treningowo Hero Pump w trakcie bcaa inne: zma, d3, magnez, oczy, selen, palma Dieta /SFD/Images/2016/7/19/59f8958b5d2341eebd69c76c51658e96.jpg /SFD/Images/2016/7/19/dc4c098bdaf44a528a7b7798fdf0fa7a.jpg /SFD/Images/2016/7/19/c96c75dd3a804809849af0e0c3219d10.jpg [...]

[...] 10 km czas 56:29 Trasa atestowana tempo 5,38 min/kilometr. Ostatni kilometr mnie odcinało ale na koniec sprint zrobiłam %-) po 2,2 km/czas 11:34 /257 //po 5km czas 27:48 /234 //7,8 km czas 44:29/232 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/878a5379b3f3466db8e4d0a460519953.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88558929e6ac46428ff7e7801e9ae585.jpg Zmieniony [...]

na luźno. To wypisane to był dodatek do 250g owsa, który leci "planowo" W ciągu dnia jeszcze 150g manny i 100g makaronu, 50g otrębów i 40g mąki z tego co liczę, to 7 375,5 kcal 234,4 g B 1 190,3 g WW 186,3 g T ... ...... pójdzie w bica %-)

[...] 147g olej rzepakowy 7g ser edamski 15g makaron razowy 100g banan 135g 3 jaja polędwica sopocka 20g masło klarowane 10g chleb żytni razowy 64g razem: B: 116 / 120 T: 89/70 W: 234/220 kcal: 2209/2000 Ogólnie to wróciłam dziś do białka na poziomie 100g i węgli 240 g bo jak jadłam 120 g białka i 220 węgli to jakoś tak głodna byłam trening : miał być [...]

---------------------------------------------------------------- 25-26.06.16 Szlak Orlich Gniazd na rowerze. /SFD/Images/2016/7/1/6905b7a77ac14735951485172fb55c70.png /SFD/Images/2016/7/1/e491ba2dc2384ae996cb6f955149cb0a.png Początek trasy w Krakowie, koniec na Jasnej Górze. Powrót pociągiem. [...]