2200 kcal

[...] 1) 65kg x12 2) 65kg x10 3) 65kg x10 -Siedząc obunóż 3x8-12 1) 120kg x12 2) 120kg x11 3) 120kg x11 -Allahy 3x8-12 1) 64kg x12 2) 64kg x12 3) 64kg x10 Dziś wolne od siłowego 2200 kcal 15tysiecy kroków, Zaległe żarcie : /SFD/2018/11/26/8db049ac27864a5bb3a8ea303ad70e55.jpg /SFD/2018/11/26/6d5ed23a0b6d4a73b9ae87279c181ff4.jpg [...]

[...] , reszta węgle) - Git, niby 2 tysiące kroków mniej, ale czuję różnice, bo nie muszę na siłę dobijać kroków w pokoju, albo na bieżni 8-) Dzisiaj było wolne 13 tysiące kroków (2200 kcal, 240b, 30t, reszta węgle) /SFD/2018/12/3/bbe509a6c3a84de69ac9a78f13da6239.jpg /SFD/2018/12/3/6d542f1151804688b0d7fb03d6c7fe9f.jpg [...]

[...] ale czułam nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z mandarynkami i musem jabłkowym 2. Kurczak z ziemniakiami 3. Ryż, whey, mandarynki, migdały 4. Jajecznica, wafle ryzowe, banan W weekend często nie liczę, [...]

[...] nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) No i super MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z mandarynkami i musem jabłkowym 2. Kurczak z ziemniakiami 3. Ryż, whey, mandarynki, migdały 4. Jajecznica, wafle ryzowe, banan W weekend często nie liczę, [...]

[...] aero po każdym siłowym i się do tylu ograniczyć... a tak za radą solarosa wszedłem na 2500 kcal, bo źle zrozumiał mój cel :-D i było już trochę za późno, ale tak naprawdę te 2200 kcal to nie są jakieś głodowe kcal, bez przesady. A cheatować wcale nie od razu, bo to będą już 3 tygodnie :-p 3 tygodnie to tak "w połowie od razu" %-) Zmieniony przez [...]

[...] trochę rozkmin i stwierdziłem, że do końca tygodnia jadę na takich kcal jak teraz plus aero. Potem się mierzę w niedzielę i zapewne obniżam kcal z węglowodanów i będę jechał 2200 kcal w DT i 2000 w DNT. Białko i tłuszcze na stałym poziomie. Aero dalej zostanie, może podkręce do 25-30 minut. Po 2 tygodniach jak nie będzie tak jak chcę to znowu o [...]

[...] czit nie zaszkodzi. Wejdzie dużo owoców, kebaby + kanapki czy coś jeszcze. Po ost. czicie waga tak leciała: ndz:79,4kg(czit) pon:80,8 wt:79,5 śr:79 czw:78,9 pt:78,5 sbt:78,8 ndz:78,5 (dzisiaj) zmiany: dni treningowe 2500 kcal 220/130/120 nietreningowe: 2200 kcal 200/130/0 - czyli środa Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-22 11:07:16

sztywny ja jestem na zero kalorycznym 2-3 hiit i 3 silowe :) i nic zero efektu. to dołożyć do tego aeroby nie chce ucinac znowu kcal bo skoncze jak apore tyg temu na 2200 kcal 6 aero i 4 silkach i zero efektu

[...] podbijam kaloryczność. Zarówno decyzją/sugestią dietetyka ("mało" tłuszczu już mam w ogóle) oraz za bardzo mi waga ostatnio leci. Od dzisiaj mam tak: DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Co do makro to mam ciągle inne parametry (pomijając jakie dni, np. nawet w jedne interwały inaczej [...]

[...] cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 16 kg, 10x 18,5 kg 8x 20,5 kg 8x 22 kg 8x 24 kg tu już więcej niż na ostatnim [...]

[...] Oczywiście testowałem czy mniejsza ilość jedzenia tu pomoże. Głównie dlatego zrobiłem redukcję. Osobiście stwierdziłem, że odczuwam takie same dolegliwości kiedy jadłem 2200 kcal dziennie i ekstremalnke czysto, tak samo kiedy jem 3700 kcal i w diecie występują produkty "rekreacyjne". Czekam na wyniki badań na kandydozę i wtedy będę działał [...]

[...] podwieczorek 17.00 jogurt naturalny 2 % - 90 kcal W- 9.3 B- 6.45 T- 3 słonecznik pestki – 15 g – 90kcal W- 1.24 B- 1.6 T- 2,9 kolacja 19.00 ser biały 100 g 133 kcal W- 3.7 B- 18,7 T- 4.7 Śmietana 18% 10 g 18,4 kcal W- 0,36 B- 0.25 T- 1,8 pomidor/ogórek kalorii 2200 kcal W- 237 ,5 B-128 T- 69.42

[...] wizyt u fizjoterapeuty itp. Co do diety - miały być 4 dni High carb i 3 dni low carb, ale nie będzie tak. Skoro średnia ilość kalorii w tygodniu wynosiła tylko 2200 kcal, 250g węgli x4 a ja mimo to już wyglądam jak bańka wodna to wolę nie szarżować, zwłaszcza że nie startowałem z BF-em 8-10%, lecz 11-12-13%. Tak więc węgle będą [...]

Z antkiem się nie zapoznam. Po prostu będą lepsze TRENining w drodzę do mety %-) Trzeba przeTESTować carb cycling i carb loading i tym razem w opór WW i mało fatu w DT i 2200 kcal w DNT do 50g ww max. %-)

MASA 2016/17 Jak to forum WOLNO DZIAŁA. Ale mniejsza. Dziś DNT. Do menu ukazanego poniżej dodatkowo wleciało 300g sałatki jarzynowej z majonezem więc te 2200 kcal na luzie wbite. Węgli byle nie więcej niż 100g. /SFD/Images/2016/9/8/662bc8d1e015486da85176f08d8fdb5d.jpg Co do towaru skoro został poruszony ten wątek Jedyne czego się bałem przed [...]

Tak, dodam węgle przy 2200 kcal (dodam 300 kcal, więc 50 g węgli), potem znowu dodam 50g węgli przy 2500 kcal. Trochę mi się przesunęło czasowo, bo ze względów losowych dopiero od jutra zaczynam docelowo kaloryczność 1900 kcal. Dzisiaj znowu siłownia ;)

[...] Klatka: 99,5 (bez zmian) Pas: 90,5 (-0,5 cm) Udo: 58 (bez zmian) Reszta również bez zmian. Do kolejnego piątku będę miał dalej 1900 kcal przy 30 g ww. Od soboty wrzucam już 2200 kcal i dodatkowe 300 kcal (większość dam w ww). Podbijam jeszcze pytanie: czy zamiast ryżu/makaronu moim źródłem ww może być np: fasola. W sensie bez ryżu, makaronu itd. [...]

[...] kolej. Po obiedzie pojechałem na trening rowerowy. Godzinka w bardzo średnim tempie. Niemniej czuję się w pełni usprawiedliwiony po małym szaleństwie grillowym (spaliłem 2200 kcal) a karkówka (350g) z chlebem miała ok 1200 kcal. Waga: Rano się ważyłem i waga w miejscu tj 97.5 kg. Małe rozczarowanie po wczorajszej ścisłej diecie i ciężkim [...]

[...] Poniedziałek, 18 Luty 2012 Policzyłam dziś sobie testowo ile zjadłam kcal, bo tak jem nie licząc i zastanawiałam się ile tego wychodzi a wydaje mi się że jem dużo. Wyszło 2200 kcal, całkiem sporo jak na redukcję....a jakaś przejedzona nie jestem :-) Ostatni posiłek jeszcze przede mną. Ciekawa jestem ile moje dziecko zjada dziennie kcal...myślę [...]

[...] Najpierw ujemny bilans kcal, potem aero jak dla mnie ;) BTW. NOGA JUZ JEST SPRAWNA !:) Więc potrenowałem dziś nogi. Cięzar był raczej dla przedszkolaka, ale pracuje nad tym. Jest to najgorsza partia u mnie więc muszę się na niej solidnie skupic. Trzeci trening na kreatynie. 2200 kcal Jedzone było : http://imageshack.com/a/img854/6122/axhk.png