2200 kcal

@domer 2200 kcal za mało, 3000 kcal będzie ok na 63kg i 183cm?

Wczoraj 7 maja zjadłem 2200 kcal około 153 g białka 300 g węgli z 50 g tłuszczy. I 7 maja FBW. Dzisiaj dzień regeneracyjny 2,145 kcal 278wegli 62tluszczy 106bialka.

Sobota, 30 maj Troche nie mam kiedy pisać, ale cały czas ćwiczenia są. Dieta na poziomie 2200 kcal. Ostatnio po ćwiczeniach zrobiłam zdjęcie pleców, bo właściwie nie miałam. Fajnie, że coś tam widać, jest więcej motywacji. Skoro coś tam się pojawiło bez ciężarów na pewno pojawi się więcej z ciężarami. Tyle że póki co nie bardzo mam czym ich [...]

[...] sami ile tu osób redukowało na śmiesznie niskich kaloriach, po to żeby wydreptać ścieżkę trochę krótszą - przede wszystkim mam na myśli siebie i swoje początki. Sorry 2200 kcal z bieganiem/siłownią i 7 treningami w tygodniu - nikt mi teraz nie powie, że to było zdrowe, ale taka natura człowieka - nie lubi się czekać. Nie chciałem czekać. A [...]

[...] jestem na to przygotowany, przynajmniej psychicznie. Kalorie obliczałem już wiele razy, jednakże zawsze wychodziły jak dla mnie kosmiczne sumy. Pytanie: Dieta redukcyjna 2200 kcal: 180g białka (720kcal) / 235 węglowodanów (940) / 60g tłuszczy (540) Czy te wartości są odpowiednie? Jeżeli nie, to jak je zmienić? Pytanie 2: Jak dokładać kcal? [...]

no w sumie ty jadłeś 2200 kcal xD to przy takiej masie to leciało, mi to nawet 1kg na tydzień nie chce iść. ;f

[...] jeśli chcesz przytyć/schudnąć - dodajesz/odejmujesz 300 kcal. Co do tego, czy robic masę, czy redukować będziemy mogli poradzić, gdy wstawisz zdjęcie sylwetki. Bo sam stosunek wagi do wzrostu to za mało, żeby to ocenić. 2200 kcal to mało dla młodego faceta, nawet na redukcję. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-01-08 20:30:57

Dieta zdecydowanie zbyt restrykcyjna - za mało kalorii. Zacznij od 2100-2200 kcal. Potem stopniowo obcinaj jeśli będzie trzeba. Rodzaj diety przy Twoich parametrach bez znaczenia - każda dobrze ułożona dieta redukcyjna zadziała. Nie wykonuj aerobów 7 dni w tygodniu - najwyżej 3-4. Weź się za ćwiczenia siłowe. Jeśli nie chcesz ćwiczyć na siłowni, [...]

[...] stosunku do makroskładników. Podział: Białko - 2.2 ; Tłuszcze - 1.3 ; Węglowodany - pozostałość. Taki podział będzie dobry ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2200 kcal. Przyjąłem współczynnik 1.2. Będę trenował póki co 3 razy w tygodniu. Myślę, że narazie nie będę odejmował kalorii od bilansu, bo i tak współczynnik przyjąłem [...]

[...] udka z kurczaka, ziemniaki /SFD/Images/2016/7/1/f05e2cc8202443a0b374b46a1992ac77.jpg Obcięłam 200kcal z racji dnia nietreningowego. Potrzymam taką kaloryczność (2000-2200 kcal) pewnie jeszcze ze 3 tygodnie i będę dodawać. Dałam się ponieść dietetycznie przez miesiąc, jadłam słodycze i nie odmawiałam wina i piwa to teraz mam, trzeba wrócić [...]

[...] ? ;-) ;-) Wczoraj jak pisałam wcześniej dzień spędzony u babci :-) z aktywnosci jedynie z 1,5 h spacer po lesie, zimno byli strasznie, ale mimo tego przyjemnie :-) DIETA 2200 kcal 130/90/220 Mimo, że nie moje jedzenie, nie u siebie to bez szalenstw, nawet trochę niedojedzone, liczone na oko ;-) 1. Batony samorobotne : 60g płatki owsiane, 12g [...]

No właśnie przy wadze 86 kg 2200 kcal to za duży deficyt, mnie wyszło na potreningu przy 3 treningach tygodniowo Współczynnik BMR 1994.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3440.67 Węglowodany 55% 1892.37kcal = 473.09gram Białko 15%% 516.1kcal = 129.03gram Tluszcz 30% 1032.2kcal = 114.69gram jaki Ty jakiego używałeś ? Minimum 2500 kcal wg mnie, inaczej [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): dawno, dawno temu , maks. przez rok, ok. 2200 kcal, 0.25/0.35/reszta B/T/W z okresami na niskich węglach ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku [...]

[...] treningową zrobiłam duży progres siłowy od zeszłego roku. Badania robiłam kilka miesięcy temu na tarczyce prolaktyne i progesteron i kortyzol to tylko kortyzol był podwyższony jak na razie jest w normie. Postanowiłam że będę stopniowo dodawać po 100 kcal tyg. tak żeby dojść do 2000-2200 kcal i zobaczymy jak na to zareaguje moje ciało.

[...] przyprawy i ogorek RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy) 5: tunczyk w wodzie RAZEM B/WW/T 28/0/0 to tak mniej wiecej wychodzi 146/248/72 czyli ok 2200 kcal (brakujace 200 gdzies jeszcze dorzuce) // dorzuc białka i tłuszczu jesli juz, staraj sie jesc mało wegli, mnie one otłuszczaja wiec mozliwe ze ciebie tez Do tego [...]

[...] dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz jasna sprawdzę jak to wygląda i podniosę trochę kaloryczność. Póki co zostaje na tym co wyżej. Odpowiednie ilość składników wyglądają tak: [...]

[...] dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz jasna sprawdzę jak to wygląda i podniosę trochę kaloryczność. Póki co zostaje na tym co wyżej. Odpowiednie ilość składników wyglądają tak: [...]

[...] 28.02,01.03,02.03 Off Supl:omega 3 + dużo paracetamol,polopiryny i czosnku ;-) Miski były czyste, ale nieliczone (myślę, że w granicach 1800-2200 kcal) Od tego tygodnia zaczynam trening nr. 2 z piłka. Trening nr.1 bardzo mi się podobal,szkoda tylko, że często przez te 2mc chorowałam,przez co ucierpiały treningi a [...]

Postaram się jakoś prosto opisać wszystko. Więc, gdy zaczynałem masę w październiku dla mojej wagi 67kg postanowiłem trzymać na początek 2200 kcal, trening cztery razy w tygodniu wyglądał następująco: Pon. klatka+ lekko barki+triceps, Śr. plecy+biceps, Pt. Nogi, Sob. Barki+ dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli [...]

Kotlet, raczej nie będą narzekać, bo dzisiaj nie wpycham, 2200 kcal jak narazie i zjem 1 posiłek tylko jeszcze...