2200 kcal

[...] ilośc powtórzeń, aż dam radę 8 kg Generalnie trenio fatalny, przy bułgarach myślałam, że zemdleję, zero mocy, mroczki przed oczami, przerw dużo, ale dobrnęłam do końca;-) Ad. dieta Spokojnie już mieszczę te 2000 kcal, nie przytyłam, więc od jutra wskakuję na 2200, rozkład 190B/80T/180WW Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-23 21:29:13

[...] Mialem chwile przerwy spowodowanej kontuzja i powoli wracam do trenigow (wczesniej 3x fbw ii 3x interwaly, teraz tylko lekko3x fbw) . Jakie powinienem teraz ustalic podaz kalorii? Czy 2200 bedzie okej? Jak rozlozyc makrosy zeby bylo odrobine wiecej wegli? Obecnie 200b 80 t 175 ww. Czy mozna ucicac np z bialka tluszczy na rzecz wegli?

[...] tj. np. miałem 50g orzechów archaidowych ale zmniejszyłem do 25g i dodałem 250g pomidorów << czy takie zmiany mogę robić ?? Oczywiście po zmianach B/T/W i kcal ( 2200 ) się zgadza. Moge robić codzienie zmiany ?? Drugie pytanie - czy jajka całe moge jeść w dużych ilościach ?? Bo są dość nisko kaloryczne ;] Trzecie pytanie - czy [...]

Majac wage startowa 150kg i ograniczajac kcal do 2200 to logiczne, ze pojdzie w pierwszym etapie waga w dol... Sam startowałem z wagą 131kg i zmieniajac nawyki żywieniowe, wcinając 450g wegli i 200g tłuszczy (nie robiąc areobów) waga leciala w doł... Lecz przy 113kg miałem identyczny "martwy punkt" jak ty. Rok walczyłem z tym (upierając sie przy [...]

Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]

[...] ukierunkowane na moją motywację a nie zajmowanie 45 minut dziennie aby wszystko opracować :) Powiem tylko ze zmniejszyła mi się ilość kcal do koło w DNT 1800-1850 a w DT 2200-2300 Postaram się aby wyglądało to ładnie jak znajdę czas :) Zmieniony przez - lokigeo w dniu 2013-09-17 11:58:41 Zmieniony przez - lokigeo w dniu 2013-09-17 12:02:38

Trening do kosza. Trening pleców i nóg to porażka, pomijam już takie perełki jak traktowanie mc jako ćwiczenia na najszersze. Weź jakiegokolwiek gotowca z podwieszonych tematów. Co do diety- za mało tłuszczu i kcal, spowolnisz sobie metabolizm na 2200 w dt.

1900 to będzie stanowczo za mało przy tej aktywności. Zapotrzebowanie masz na poziomie ok 2500 kcal. Zaczęłabym nawet 2200.

[...] miesko got. fasola konserwowa,olej rzepakowy/oliwa z oliwek KOLACJA(dom) 2 jajka got. nasiona słonecznika,olek rzepakowy,oliwa z oliwek DO tego dochodzi jakies tam jabłko,zielone cherbaty KCAL-2200 BIAŁKO-97 TŁUSZCZE-108 WW-200 za odp wielkie dzieki i srry ze Was tak mecze tymi planami xD Zmieniony przez - machinga w dniu 2009-03-29 11:14:09

w takim razie...albo zrezygnuj z rowerka i do tego 2200 dodaj okolo 300kcal albo zwieksz bilans o ~800kcal przy zachowaniu tego rowerka ogolnie ciezko bardzo podac Ci jaki poziom kcal bedzie odpowiedni dla Twoich celow, najlepiej obrac jakis bilans na plus przy zachowaniu rowerka i stopniowo co 1-2 tyg dorzucac po ~200kcal obserwujac ile bedzie [...]

wylicz porzadnie kcal, bo 2200 to jednak za mało na 185cm jak mase chcesz to dobrze ograniczyć inne aktywności

hmm...ja nie odczoowam zeby mi miesnie 'lecialy' na ckd...a obecnie jem ok 2200kcal...a na masie jadlem 5000 i jestem ektomorfikiem... takze polecam wejscie w ketoze... aeroby - od pn do piatku...weekendy wolne...czas na ladowania... sama diete bym mniej wiecej takwidzial: bialko - 200g - 800kcal weglowodany - 20g - 80kcal tluszcz - ok 150g - [...]

[...] kwestia tych 2700/3000 kcal, trochę chwilowo się boję skoczyć na 3000 tak od razu po przebywaniu 2 miesiące na 1200 a następnie 1600. Planuje sprawdzić przez tydzień te 2200-2400 i skontrolować wagę czy nie ma jakiegoś kosmicznego jojo z poprzedniej diety, dopiero wtedy zaczne manipulować posiłkami, wydaje mi się, że to będzie [...]

czy taki stosunek będzie ok ? Jestem chyba typem endomorfika chociaż obwody nagdarstków nie wskazują tego (16.5 - 17 cm) Bilans +20 ------------- 24x77kg=2200+20=2220 kcal B 2.1 x 77 = 161g *4 = 646 cal z białka W 1.6 x77 = 123g *4 = 492 cal z węgli T 646+492 = 1092kal z tłuszczu /9 = 120 g tłuszczu Z tego co wyczytałem, to nalezy przy [...]

chudniesz przy 2200 powoli ale to lepiej bo mięśnie tak nie polecą, takze warto dodac troche tych kcal ;-)

[...] dosc sporo energii aby moglo sie w pelni rozwijac i ksztaltowac. Kalorycznosc moze byc lekko zbyt mala gdy mowimy o 1800 kcal, 2000 juz bedzie blizej choc obstawiam, ze moze byc to nawet 2200 na zerow tym przypadku. Dlatego obserwuj to co sie dzieje z masa ciala i Twoim smaopoczuciem, jak regeneracja dopisuje, jest energia na treningach to oki

[...] . jadłem też w granicach tego co ty bo kalkulator...... Teraz za namową kolegi z forum jestem już 7 dzień na 2700! plus dwa dni przejściowe przed tym miałem 2200-2400. J stary bałem sie co bedzie brzuch mi totalnie pękał od nadmiaru jedzenia z 70-100 gr węgli jestem teraz na 300 ! i co waga poszła w dniu przejściowym o prawie [...]

[...] co jakiś czas (np jeśli długo trzymam niskie kalorie )pojawia się u mnie taki dzisń gdzie mam maksymalny spadek mocy siły itp. Trzymam redu na juz dosyc nsikich kcal (ok 2200)siłowo nie mam zadnych spadków a nawet bym powiedziął ze lekko na plus. Obecnei wchodzę w etap ostatni redu i mam zamiar trzymać ww na pozimie 150/100. Czy przy takich [...]

[...] Panie Janku wzrost trochę zaokrąglony 168 z wagą to już bym nie chciał schodzić tylko ten tłuszcz zgubić. Postaram się niebawem zdjęcia wrzucić. Dzik to już ze mnie na pewno nie będzie ale jeszcze bym chciał tą kratkę na brzuchu zrobić Moje zero kaloryczne wyliczyłem na 2500 a obecnie zjadłam 2200-2000 tak więc poniżej i micha trzymana na 99%

[...] pije tyle samo ok. 2-3l wody. W samie to co się zmieniło, to fakt, że w Październiku w niedziele (dzień bez kateringu) zamiast jeść ok. 1800-1900 kcal jadłem ok. 2100-2200. A teraz w Listopadzie pilnuje się bardziej. Wrzucam kalendarz z moimi pomiarami - może to na coś pomoże. Chcę dotrzymać do końca Grudnia. Zaobserwowałem u siebie, taki [...]