2200 kcal

sroda 2200 kcal rower lekko rano na czczo 30min, interwały wieczór 20min

Dla mnie 2200 kcal to glodowka, dobij z odzywki bialkowej 2 x dziennie po 50 g białka (rozpusc w wodzie) bo po to bierzersz catering zeby nie gotowac w domu, reszte zostaw i obseruj reakcje organizmu. 100 mg testa/tydz to takie htz zeby odczuc na masie,sile itp to 2 x w tygodniu po 100 mg testa.

oblicz od nowa zapotrzebowanie, i tak 2200 kcal jak chcesz masować to mało

Preria, ale wiesz te twoje 2200 kcal to nie musi byc twoje zero..

otototot Jurys, zgadza sie! to gdzie ja prawie 2200 kcal wsuwac mam?

[...] Mięśnie nie są tak wyraziste. Wkręcam sobie że to za sprawą częściowo już wypłukanego za pomocą treningów glikogenu. Co o tym sądzisz? Nie wiem czy dobrze do tego podchodzę. Węgli dzisiaj miałem ok45g i to jest w dniu treningowym, wczoraj było ich ok 20. Białko 160 gramów, tłuszcz ok 120gramów. Zapotrzebowanie na deficycie to 2200 kcal.

oczywisie od 2200 kcal odejmuje 300 kcal:)a zaraz po treningu jem 2 banany...po przysjciu do domu to jest jakies 30 minut jem posilek potreningowy... Godz 7.00 // daj tran -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 [...]

witam, mam pytanie jakie wartości b/t/w przyjąć na redukcji ? moje zapotrzebowanie to ok 2200 kcal i przyjąłem na masy ciała 2/1,5/1,5 - może tak być ? ;)

To jezeli waze 80kg to do tego 2200 kcal w diecie propnoujesz dodać okolo 600 kcal jeszcze i obserwować?

Cały proces redukcji jest do kitu, jezeli masz 104 kg a nie tracisz nic przy 2200 kcal, zagłodzisz się. Napisz osobny temat: wklej dietę do oceny, napisz coś o treningu, zastanów się, czy regeneracja jest ok. Coś leży, trzeba tylko znaleźć co.

Jeżeli mój bf wynosi coś pomiędzy 25-30 % to dieta na około 2200 kcal przy 3 treningach boksu tygodniowo pozwoli mi zrzucić wagę ? I drugie pytanko takie na szybko : jeżeli np. na podwieczorek zjem posiłek inny niż mam w planie z diety i to będzie coś a'la bomba kaloryczna to wtedy zrezygnować z kolacji ?

[...] 5 serii x 5 powtórzeń 40kg Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń pomoc 10kg Celem jest jednoczesna redukcja brzucha (95cm w pasie) i budowa mięśni. Przed każdym treningiem bieżnia 5 minut 7km/h i po treningu 10-15minut to samo tempo. Czy poniższe zapotrzebowanie dla mnie będzie w porządku? 2200 kcal (B: 165g, WW: 200g, T: 82g)

przy wadze 80 kg szamie 2200 kcal, jedynie co mam z bialkeim problem bo trudno mi tyle zjesc w oknie 6 godzinnym ale te 160 g jakos upycham, tluszcze mam na ok 90, wegle 100-150 w zaleznosci od dnia treningow .pewnie trza bedzie zakupic jakies bialeczko w prochu i dojechac do 200 g kosztem wegli , dobrze kabinuje ??.wlansie o to mi chodzi ze [...]

Według tej strony moje zapotrzebowanie to 2200 kcal.. Od roku trzymam podobne kcal, jem totalnie czysto, spożywam 2g białka/kg masy ciała i efekty są jak widać.. Wie ktoś o co może chodzić? Badania mam dobre, gdyż muszę je wykonywać ze względu na zespół jelita drażliwego.

[...] liczę, wolę najpierw sobie sprawdzić poziom cholesterolu. Zapotrzebowanie: 2 925,0 kcal białko 110,0 g węglowodany 439,0 g tłuszcze 81,0 g. Zauważyłem, że przy ok 2000 - 2200 kcal tłuszcz przestaje się spalać więc chyba trochę na wyrost. Zwiększyłem też ilości mięsa. Dla dni z brązowym ryżem wyjdzie mniej białka. Jeżeli chodzi o białko to [...]

UP Widać że nie masz zbytnio pojęcia o tym co piszesz. Jeśli bym miał jeść 100g tłuszczu to moja dieta legnie w gruzach, 900 kcal dziennie z tłuszczu na diecie 2200 kcal.... No chyba niee

No ja nadal modellingowo, wracam do domu w tym tygodniu. Siłownia nawet się trafi ze 3 razy w tyg, jem dużo >2200 kcal a wymiarowo niemal to samo.. Zdjęcia będą w tym tygodniu jak przyjadę to zoabczymy co się dzieję. Ostatnio miałam przemyślenia, że żałuję, że w tym roku od początku nie byłam nastawiona na masę, bo mogłabym tyle zrobić.. A teraz [...]

eee... No dobra. Czyli tak: 3 dni treningowe, 2200 kcal wychodzi mi. I w te dni musze powoli zacząć zwiększać kalorie. Tylko pytanie JAK TO ZROBIĆ. Samurajka, z czym jesz jajka? Dziś zjadłem bez chleba, w sumie nie były takie złe. Ale czuje, że więcej do śniadania nie zmieszczę... A nie przytyję od tego? Chyba już zaczynam tyć, a jeszcze nie jem [...]

Nanit ty mase robisz ? Kuknalem w dziennik i widze ze zjadasz 2200 kcal :P

[...] do Decathlona mierzyć spodnie takie mocno obcisłe, obejrzałam się w lustrze (ciąża spożywcza) i stwierdzam, że koniec tej rozpusty, od jutra grzecznie te moje głodowe 2200 kcal i cardio do odwołania %-) Ale macie tematy %-) Jak kogoś po wszystkim wydyma to polecam Ulgix trawienie (jest też jakiś na wzdęcia, ale o dziwo ten trawienie jakoś [...]