No dobra to nie 2000 kcal, ale co najmniej 2200 na początek. Byłabym jednak za większą ilością białka - 120g białka, tłuszcze 60-70 i reszta ww - to na początek, żebyś się przyzwyczaiła, ale trzeba będzie zwiększać, bo nie masz kompletnie mięśni. Jesz ryby to nie będzie problemu - jaja, ryby, strączki, może trochę wheya i będzie ok. Ciężko mi się [...]
[...] Kardio 3x25min po treningu aktualnie mam. Jestem endogrubasem o ile to ma znaczenie i wyczytałem że ten typ budowy charakteryzuje się tym, że na redukcji je się jak kobieta :p co dalej, obcinac dalej kalorie np do 2200? Aktualna waga 97kg, w pasie 95cm,bf jakiś czas temu wynosił ~18% Zmieniony przez - tomo200 w dniu 2016-02-24 16:43:17
(9,99 X 60)+(6,25 X 161)-(4,92 X 18)- 161=1356 Lekkie cardio z chodakowską (skalpel) codziennie 7 X 5 X 30=1050 (na dzień 150), Kroki z aplikacji 400 kcal na dzień razem 550 1350+550+ 300=2200 7% 22 razem 2222
[...] jak najbardziej ok , ale to tez kwestia dopasowania odpwoiedniej diety pod siebie, co do kalorycznosci ja sklanial bym sie jednak do tej wyzszej liczby kcal 2800, dasz te 2200 czy 2000 i nie bedzie z czego ciac, Twoja rozpiska slaba, w wiekoszci do zmiany poczytaj jeszcze , zerknij tez na tematy innych uzytkowniekow z poprawionymi rozpiskami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety na masę. Jak wygląda Twoja dieta na TERAZ? Jeśli to 1700kcal nadal, to zacząłbym dodawać stopniowo kcal zaczynając od 2500 co najmniej. Tylko przejściowo dałbym 2200 żeby nie był to za duży szok dla układu trawiennego. Masując z głową musisz iść drogą prób i błędów. Zależy co lepiej na Ciebie działa: tłuszcze czy węgle. Jeśli po [...]
[...] trochę w brzuchu ale głód dużo mniejszy niż wczoraj odczuwałem i bez problemu wróciłem około 17 do domu i zacząłem robić jedzonko! :) Dzisiaj DNT jest więc kcal w okolicach 2200 bo wypiłem jeszcze prawie litr coli ;d. Po wczorajszym treningu zakwasy na maxa. Tylko dzisiaj te mięśnie taki "flak" nie mogę dobrze spiąć ich... czemu tak jest? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczen to robie wiecej powtorzen mniejszymi ciezarami. Nie mam rozpski co do dokladnych cwiczen, korzystam z aplikacji na telefonie i dobieram cwiczenia, zeby nie popasc w rutyne. 2. Jesli chodzi o bilans kaloryczny to codziennie jest on ujemny. Zapotrzebowanie mam na okolo 2200, a spozywam okolo 1500-1800 kcal. 3. Jakie odzywki bylyby polecane?
Więc tak, dieta urozmaicona staram sie jesc zdrowo , utrzymywac bilans kcal ktory sobie zaloze teraz 2200-2300kcal. Bialko 1,5-2g. Powiem tak mam o tym pewna wiedze wiec z dieta jest ok. Od miesiaca wywalilem dodatkowo alkohol i slodycze.
Więc tak, dieta urozmaicona staram sie jesc zdrowo , utrzymywac bilans kcal ktory sobie zaloze teraz 2200-2300kcal. Bialko 1,5-2g. Powiem tak mam o tym pewna wiedze wiec z dieta jest ok. Od miesiaca wywalilem dodatkowo alkohol i slodycze. Trening - kiedys trenowalem planami roznymi , teraz cwicze po swojemu czyli Trening A silowo (wyciskanie, [...]
2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]
2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]
nie jem 1600kcal bo przy każdym gotowaniu waga i papier w dłonie żeby wyliczyć ile czego dostarczam. ogólna liczba kcal zawsze przekracza 2000 ale nigdy 2200. Po powrocie do domu wstawie swoją "dietę" żeby pokazać jak to wszystko ogólnie wygląda :)
Tak obliczalem zapotrzebowanie i wychodziło coś koło 3200 kcal. Ale miałem dietę na potreningu.pl i niby miałem jeść na redukcji koło 2500 w dni treningowe i 2200 w dni nietreningowe . Czy dobrym pomysłem podbicia białka będzie wypicie po treningu odzywki bialkowej a potem jakiś kurczak i ryż w domu? I czy nie za dużo wegli jak na redukcji ?
2200 dla aktywnego nastolatka to głodówka. Dieta jałowa, o ile mnie pamięć nie zawodzi to warzyw mamy 90 g plus ziemniaki. Żadnych owoców, zdrowych tłuszczy (poza jajami). No i rozpiska dalej nieprawidłowa, bo jeśli sypiesz 90 g płatków owsianych i dolewasz do nich mleko, to wpisujesz osobno owsiane i osobno mleko (100 g owsianych to jakies 350 [...]