moniiica - dieta i ciało do poprawki

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: moniiica
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 24
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD TALI: 63
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę wysmuklić uda i pozbyć się cellulitu.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): dieta wegetariańska od 16 lat

****DIETA*************************************************



CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
bz
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Zajęcia 3 razy w tyg. po ok. 2 godziny jednorazowo. Mieszam:
- Zajęcia fitness wzmacniające, z obciążeniami na nogi, z hantlami, ze sztangami, z gumami;
- Zajęcia fitness choreograficzne;
- Zajęcia STEP;
- trampoliny
+ 3 razy w tyg. spinning.

Poniżej mój standardowy jadłospis... jestem uzależniona od owoców.

Hej, wstawisz zdjęcia sylwetki? I jeszcze zrzuty z potreningu.pl 2-3 przykładowych dni żeby pokazać jak mniej więcej się odżywiasz i rozkładasz makro. Zajęcia fitness do kształtowania sylwetki to średnie rozwiązanie rekreacyjnie dla przyjemności i "poruszania się" ok, ale raczej nic poza tym

edit.
jest miska


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-10 11:01:00

Dobra póki nie ma zdjęć to mogę się oprzeć jedynie na pomiarach. Wskazują na to, że jesteś bardzo szczupła, być może masz mało mięśni stąd nie wszystko Ci się w sylwetce podoba (cellu itp.). Min. 2000 kcal i musisz popracować nad dołożeniem białka. Więcej jajek i strączków powinno załatwić sprawę. A i widzę, że ryby jesz to już w ogóle masz duże możliwości. 100g białka to minimum. Tłuszcze mogą być na poziomie 60-70g reszta węglowodany. Owoce są ok, ale nie wiem jak Ty mieścisz 1,5kg w jednym posiłku?
Posiłki staraj się jeść zbilansowane - białko, węgle, tłuszcz


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-10 11:03:58

To 1,5kg to z całego dnia:P nie chciało mi się dodawać kolejnego posiłku :) wieczorem wrzucę zdjęcia sylwetki.

Jak prowadzisz dt itp to ok, ale jak się chcesz poradzić to trochę by wypadało się wysilić i pokazać jak jest faktycznie :P jeszcze nie nauczyli mnie czytać w myślach rozpisz proszę w wolnej chwili już na posiłki, ale z sugerowanym rozkładem. Będziemy poprawiać


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-10 11:33:11

OK, w takim razie przepraszam za moje lenistwo:) Teraz będę pisała prawdę i tylko prawdę co do godzinki;p W wolnej chwili ogarnę jedzonko z zasugerowanym rozkładem.

Nie no z tymi godzinami posiłków to już nie przesadzaj

Odgrzebałam jakieś zdjęcia na telefonie.Uwielbiam oświetlenia w przymierzalniach...









Zmieniony przez - moniiica w dniu 2016-06-10 13:00:46

No dobra to nie 2000 kcal, ale co najmniej 2200 na początek. Byłabym jednak za większą ilością białka - 120g białka, tłuszcze 60-70 i reszta ww - to na początek, żebyś się przyzwyczaiła, ale trzeba będzie zwiększać, bo nie masz kompletnie mięśni. Jesz ryby to nie będzie problemu - jaja, ryby, strączki, może trochę wheya i będzie ok. Ciężko mi się wypowiedzieć co do postawy, bo to byś musiała stanąć prosto (pozycje bokiem tyłem przodem). Trening sugerowałabym siłowy. Fbw

Czy po takim skoku kcal mój organizm nie dozna szoku i nie zacznie magazynować tłuszczu? 1700 a 2200 to spora różnica. Trochę sie tego boje...