2200 kcal

wzrost: 180 waga: 70 zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500 EKTOMORFIK śniadanie 7.00 *płatki owsiane- 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml *łyżka stołowa oliwy z oliwek II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g *ser topiony/zółty- 40g *jogurt owowocowy- 150g Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- 100g *warzywa- 50g [...]

[...] z garniturem i wolałbym zgubić te 2-3 cm w pasie bo wiecej nie trzeba. Waga 84,wzrost 184 zapotrzebowanie 3100 +\-. I teraz do ilu kcal zejść planowałem tak do 2200 zeby maksymalnie organizm wykorzystał ten czas i dostał szoku zeby podziałało. Ale nie wiem czy to nie za mało i jako ze pierwszy raz robię mini cuta to czy dodać [...]

[...] carb, gdyż głównie karkówka szła w ruch - po podliczeniu wyszło mi, że wcinałem dziennie około 2050kcal (w zeszłym tygodniu podczas normalnej zbilansowanej diety byłem na 2200kcal) i teraz moje pytanie... Teraz wrócić jeszcze raz na 2200 czy od razu na 2300? /SFD/Images/2015/5/13/7d6c326be24a4e278dda54e03ab8a021.jpg [...]

Witam, jestem po dlugiej redukcji wszedłem na zero kaloryczne, robie nadal cardio by fajnie moc jeść itp wczoraj wpadł niekontrolowany napadzie na lodówkę pochlonalem 2200 ponad zapotrzebowanie wlecialo głównie: - wafle wk - 110 gram granoli proteinowej z biedry - 4 puddingi - banan - chleb żytni 215g - 3 plastry sera go active 279 W 153 B 42 T [...]

[...] (60 - 120 km) z pulsometrem i o ile pewnie trochę to zawyżone to spalanie wychodzi ~2k przez co zawsze jestem na minusie jeśli o bilans chodzi bo dziennie zjadam około 2200 - 2400 kcal. Poza tym karate 2x w tygodniu, ale to wszystko w kwestii mojego ruchu. Nie liczę na to, że zrzucę cały nadmiar tłuszczu w tydzień bo to głupota, ale chętnie [...]

[...] moje pytania: Ile razy powinienem razy ćwiczyć aeroby w tygodniu? Czy powinienem brać l-karnitynę bądź spalacze (bardzo dobrze działa na mnie czerwona herbata)? Czy poziom 2200-2500 kcal jest wystarczający dla mnie (tak mi wyszło w wyliczeniach kalkulatora)? Proszę o sprawdzenie, pozdrawiam. [...]

Witam, chcę zastosować dietkę NHE, ale mam kilka pytań. waga: 82kg wzrost: 182cm kcal: 2200 bf: 24% - B/T/W = 160/160/30 (nie za mało białka?; 2,5g na sucha masę ciała tj.62kg) Ładowania chcę robić w czwartki i niedziele, i tu pytania, czy węgli minimalnie czyli po 100g w ostatnich 2 posiłkach (po 20g białka i tłuszczu) czy dać ich więcej? jeśli [...]

[...] się ograniczyc węgle jadłem, dużo białka, jadłem zdrowe tłuszcze (ostatnio zacząłem jeśc również po ok 2kg dziennie swoich truskawek (nie mogę się oprzec)) i tak na oko 2200-2300 kcal moze troche więcej. A jedyne zmiany jakie zauważyłem to właśnie ta galareta zamiast ciężko wypracowanego zarysu kaloryferka. Cwiczę 3 razy w tyg brzuch i [...]

Witam poproszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Waga 83kg Wzrost 177 wiek 25lat Zapotrzebowanie -300 kcal 2200 1. 3 jaja, płatki owsiane 50g z mlekiem 200ml 2. 100g piersi z kurczaka, 50g orzechów włoskich 3.Przed treningiem: ryż biały 50g,pierś z kurczaka 150g, 30ml oliwy 4.Po treningu: ryż biały 50g, pierś 150g 5.Ser biały 200g półtłusty. B 174 [...]

[...] serem żółtym mleko 30ww ,10 bialko obiad w domu 70ww, 20bialka, 10 tluszcze trening ryz ser bialy lub jakieś mięso odzywka bialkowa 80ww ,25 bialko ,5 tluszcz ser bialy chudy lub coś wysokobialkowego 25 bialka razem: ww 350 gram bialko ok 130g tluszcze 50 gram kcal 2100-2200 jak spożywłem ok 2500kcal to troche jakby tluszczu przybyło

[...] treningi.W miarę możliwości trenuję boks/kickboxing i trening obwodowy w domu. Spożywam 230g węgli,75tluszczy,150białka.Od początku redukcji nie zmieniałem diety (około 2200-2300kcal).Niestety dopadł Mnie kryzys samopoczucie spadło, rozdrażnienie,brak sił i problem z koncentracją.Pytanie czy mogę dodać kcal do tych 2500kcal i powiedzmy być [...]

[...] Teoretycznie ćwiczył bym naczczo, Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą stratą masy mięśniowej waga: 92 kg wzrost 185cm wiek 27lat zapotrzebowanie to jakieś 2200-2400 kcal a jem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31da25e73a6d4bb9b42ab48ec838561b.png Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2014-03-11 16:30:13 Zmieniony przez - pablo_g w dniu [...]

[...] unikam cukrów i doszedłem do takiego momentu, gdzie nie wiem czy przestać i zacząć masować czy podcinać jeszcze brzuch i klatkę. Zapotrzebowanie to 2600 kcal - jem koło 2200, ograniczam węgle, jem dużo białka i tłuszczy, wszystko wg zapotrzebowania. Jest to zdjęcie z przed miesiąca ale teraz jest bardzo podobnie, ostatnio chyba wpadłem nawet [...]

Witam, Mam 22 lata, ważę 57,4kg przy 160cm. Wyliczyłam, że moje CPM to 2580, a chcę schudnąć, więc przymuję, że 2100-2200. Nie jestem w stanie zjeść tylu kcal dziennie, po ok 2000 czuję się przejedzona i niedobrze mi. Nie bardzo wiem co zrobić, bo nie chudnę już od dobrych 2 miesięcy mimo, że ciągle jestem na redukcji. 3x w tygodniu jestem na [...]

[...] ciezko z odpowiednia dieta, treningami i suplami(witaminy, omega, chrom, bcaa, cos na stawy, lipo-6x) by sie pozbyc tego cholerstwa. I wiadomo ze dieta jest najwazniejsza dlatego chcialbym sie was doradzic ile gram bialka tluszczy i ww zapodac? Myslalem tak: BIALKO:170g TLUSZCZE:100g WW:140/150g.. Wyjdzie wtedy ok.2200/2250 kcal. Co wy na to?

Zapotrzebowanie ogolnie KALORIE 2591 BIAŁKO 161,5 1,9 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 295 3,5 Zapotrzebowanie na diecie KALORIE 2200 BIAŁKO 178,5 TŁUSZCZE 110,5 WEGLOWODANY 146 Wyszło mi: Kcal: 1500 B: 120 T: 33 W: 170 Czyli ogolem do dupeczki doradzcie co dodac/ zabrac bo nie mam pomyslu Do tego dochodzi w tyg: 3xfbw 3x aeroby 1. [...]

[...] zastanawiam jak to jest u innych osób. Ja zaczynałem od 2500 kcal to nawet waga w górę poszła przy 86kg 186cm 28lat. I tak ucinałem po stówce co jakiś czas aż doszedłem do 2200. Waga spadła do niecałych 81 a zajęło to ok. 2msc. Oczywiście wymiary też w dół. Jednak moim celem nie jest waga lecz spalenie tłuszczu. Zaczynałem od jakiś 20-25% bf. [...]

[...] redukcji od 20 marca ,genetycznie tluszcz odklada mi sie na dole brzucha i plecow ,gorne miesnie widac juz calkiem dobrze. cwicze 5-6 razy w tyg trzymam kalorie na poziomie 2200-2300 ,makro--170-180 B ,50 T, reszta W. Dziennie pozwalam sb na max 200 kcal "brudnego jedzenia" Czy moge cos jeszcze zmienic ,poprawić by ten tluszcz zlecial czy [...]

Wiek 20 lat/ Wzrost 186 / Waga 95 / 12% Tłuszczu w organizmie/ Witam ułożyłem dziś dietę redukcyjną po mozolnej walce wyłoniły się takie efekty. 2665 kcal obcięte do 2200 ze względu na tendencję do tycia. Białko 2g na kg suchej masy ciała. WW i Tłuszcz podzieliłem z pozostałych kalorii ww=700kcal, tłuszcze=660kcal Posiłki: 1.serek wiejski [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu dietki do takiego cyklu: prolo 1-9 200mg, Deca 1-8 200mg, meta 1-4 20mg. Zakupiłem też BCAA Dymatize 2200 które będę wcinał w dni treningowe 7 przed i 7 po treningu. Mam też Dymatize super mass gainer z którym póki co nie wiem co zrobić bo nie mam dietki. Zapotrzebowanie wyszło 3406 kcal Teraz troche o mnie: wiek: [...]