2200 kcal

Witam Panowie jestem na reversie teraz 3300 kcal. waga się ruszyła wychodziłem z 2200 i teraz po wielu tyg. dodawania po 100 kcal. waga idzie do góry. Mam kilka pytań. 1. Czy pod koniec dnia w dobowym rozrachunku mam do zjedzenia np. 1000/1100 kcal. w godz. 20-21 to nie przytyje za mocno przyjmując taką pule kcal. na noc. Słyszałem, że ważne jest [...]

[...] przeżarty. Poza tym w weekendy zawsze nadganiam kcal:) Pierwsze pytanie, czy taki rozkład makro ma sens? Kiedy zdarzy się, ze nie nie idę na trening to obcinam kcal do 2100-2200, a z racji tego, że ww jem głownie po treningu to ok 70g ww dziennie tez mi wypada w DNT. Proszę o info jeśli moje założenie jest złe. Druga sprawa to dobór posiłków. [...]

[...] do tego 30-35 min szybkiego marszu po treningu i w nietreningowe, - micha trzymana na 100% ( raz w tyg luzuję żeby nabić trochę węgli i tłuszczy), - kcal na początku ok 2200 - 2100 kcal. Zacząłem zrzucać fat na początku maja, czyli będą już jakieś 4 miesiące. waga spadała średnio ok 1 kg tygodniowo ( + / - ) co przez 14 tygodni dało jakieś [...]

[...] rzeczy, nie uzywam przypraw z glutaminianem sodu. JEszcze jedna uwaga : warzywa jem bez ograniczeń :p Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2600 kcal, obciełam je do 2200. Rzecz, która bardzo mnie irytuje - mimo, że długo już ćwiczę i odżywiam się zdrowo - waga nie spada. Widzę po sobie, że schudłam ale waga od roku pokazuje tyle samo. [...]

[...] opakowanie spalacza Thyroburn Extreme - Białko muscletech - NitroTech - witaminy Vita - min Pierwszy miesiąc na siłowni jadlem 2000 kcal. Od 2 miesięcy podniosłem do 2200-2300 poniewaz mowili ze to za mało. Przygode z siłownią + dietą zaczynałem przy 93 kilogramach kiedy to skonczylem ostatnie opakowanie koktajlu z diety 1500 kcal [...]

[...] inna ryba. kcal na dzień nie przekraczam. Cheatday co tydzień od 3 tygodnia lipca. Bo przez pierwsze 3 tygodnie leciałem bez cheata, ale kalorie były większe. coś ok. 2200. Spadki się zatrzymały od początku sierpnia. Na początku się zorientowałem, że za bardzo obciąłem węgle, bo kcal wychodziło wg. kalkulatora jakieś 1500 więc wg. [...]

[...] tą redukcją zwalczyć) UWAGA! : Zdaję sobie sprawę, że Kcal i ilość WW które podam w diecie są dość niskie jak na wagę, ale od listopada do kwietnia jechałem na diecie 2200-2500-2800 KCAL i zalałem się tłuszczem , więc moje zapotrzebowanie kcal nie jest duże. Jestem studentem, nie chodzę na uczelnię tylko uczę się praktycznie non stop w [...]

Witam, niedługo kończę redukcję i chciałem powoli przechodzić na masę tak aby jak najmniej przybrać w tkankę tłuszczową. Redukcję kończę z kcal 2200 3 razy w tygodniu trening fbw. I teraz chciałem się was zapytać jak zacząć dodawać kcal (osób z doświadczeniem). Na początku miałem plan aby przez rok dodawać co tydzień po 50 kcal, wyszłoby, że za [...]

[...] ramion w bok 3x15 ZDJĘCIA /SFD/2022/3/19/f94e8a288a93466784318098abfea890.jpg I teraz pytanie czy trzymać taki rozkład 2000kcal BTW 130/70/210 ? Czy może zwiększyć do 2100-2200? coś zmienić w rozkładzie BTW? Na tych kaloriach bez treningu w sumie zeszło 1kg w tydzień. Wszelkie rady i wskazówki co do diety i treningu mile widziane :) [...]

[...] Uprawiane inne sporty : pływanie, dawniej sporty walki (taekwondo, mma) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2200 - 2500 kcal dziennie, nie pilnuje rygorystycznie diety. Śniadania i obiady stołówkowe, lecz omijam ziemniaki, zupy, sosy tłuszczowe itp. Reszta posiłków głównie ryż, [...]

[...] nie jem na raz a czasem mnie dopadnie taki głód, że jem od razu te 1500 kcal i czekam do 21 na kolejny Kalorie do niedawna trzymałem na 2000, później zwiększyłem do 2200 i nadal chudłem. Od 8 marca jem 2300 kcal ale wprowadziłem 2 x w tygodniu interwały 3 minuty + rozgrzewka i 2 x 15min na worku intensywnie, wcześniej zero [...]

[...] Dietę przystosowuję do swojej sytuacji finansowej, przyznam się szczerze że z kasą jest krucho, ale staram się na tyle ile mogę. Dziennie staram się przyjmować coś około 2200/2300 kcal. Staram się także zmieniać dania od czasu do czasu, dlatego nie jestem pewny czy zawsze wyrabiam się w tej ilości kcal. Proszę o poradę co dalej oraz co [...]

[...] kcal ( -30% ) i kumple mówili że to za mało. Przejąwszy się tym zacząłem szukać odpowiedzi i obliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz, które wyniosło 2500, odjąłem 300 i jem 2200 w oba dni. Problem w tym że waga zamiast maleć rośnie wraz z BF, efekt jojo? Nie wiem co zbytnio robić, czy wrócić do poprzedniego systemu który działał czy dodać jakieś [...]

[...] ,aby poświecić osobny dzień na nogi.Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu ok.30 minut truchtu.Moim celem jest spalenie tłuszczu oczywiście, którego moim zdaniem mam za dużo. 2200 - zapotrzebowanie kcal (po odjęciu ok. 250kcal ) białko 170g, 680 kcal ww 215g , 860kcal tłuszcze 74g ,660 kcal 1 posiłek 7:00 -mleko 0,5% 200g [...]

[...] idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo moje zapotrzebowanie wyjdzie jakieś 2200-2500 kcal a na 4h przed snem zjem 700 kcal jeśli chcę chudnąć ~1kg/tydzień 500 kcal mogę obciąć max? oczywiście chcę chronić mięśnie ( na wadze powinna być większa [...]

[...] do kwietnia 2014 do 68 kg. Jednak gdzieś tak mniej więcej od świąt wielkanocnych mam ogromne problemy z objadaniem sie. Obecnie waże już 77 kg. Jem (a raczej próbuje) ok 2200 - 2300 kcal dziennie. I wytrzymuje zaledwie pare dni po czym rzucam sie na słodycze, kiełbase, tłuste jedzenie (ogólnie to czego na redukcji nie powinno sie jeść). [...]

[...] v2) weszły w krew stopniowo nabierałem wytrzymałości ćwicząc co 2gi dzień ... oczywiście do tego doszła dieta jeśli można ją tak nazwać. Ograniczyłem kcal do 2500 po tyg do 2200 po trzech tyg do 2000. Od 01.12.2014 dołożyłem aeroby w postaci skakanki waga ładnie spadała ok 11kg mniej na początku ważyłem 110,5kg. Jednak od połowy grudnia coś się [...]

ulozylem sobie diete taka do szkoly w pozostale dni bedzie inna. zapotrzebowanie 2200 + 1000 = 3200 kcal typ endo jak cos to dane w profilu a oto dieta: 1. 7.00 jajko 60g platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 [...]

[...] masa 01.04----?????? redukcja Tak rozpisałem sobie to w głowie , jak wyjdzie zobaczymy Zaraz po świętach wskakuje na mini cut, ucinam kalorie o ok 600 do poziomu 2400DT i 2200 dnt Mam zamiar tak pociągnąć 4-5 tyg. Celem mini cutu jest poprawa wrażliwości na insulinę, oczywiście poprawa proporcji ciała, może uda się spalić trochę fatu. Mini cut [...]

[...] tłuszcz, ostrzegali przed tym na różnych stronach, ale chciałem lepiej, szybciej i tyle wyszło. Czy teraz jeśli zwiększę o te 500 kcal, tak do 2800 (do tej pory jadłem 2200/2300) czyli o 500 kcal mniej niż faktyczne zapotrzebowanie to będzie to chwilowy skok wagi i przybrania tłuszczu w ciele, czy jednak przy takim treningu jak do tej pory, [...]