2200 kcal

[...] preparaty : Redukcyjnych brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : nie MIKROSKŁADNIKI Zapotrzebowanie: Kcal: 2200 ( w diecie zrealizowano 2138) Białka: 163 ( zrealizowane 204!!!) nadwyżka Węglowodany: 133 (Zrealizowano 132) Tłuszcze: 112: (Zrealizowano 106) I. Posiłek 8.00 -Płatki [...]

[...] na redukcje z wagi 86 kg do jakichś 75 i teraz moje pytanie jak rozłożyć na tej diecie redukcyjnej białko węgle i tłuszcze. Zapotrzebowanie po obcięciu kcal wychodzi jakieś 2200. Natknąłem się na stary post i tam pewien użytkownik opisał ze białko przyjmujemy od 1,4 do 2,2 na kg masy ciała, tłuszcze bierzemy 25% spożywanych kcal a reszta to [...]

[...] g Tłuszcz 0,2 g Sól 400 mg L-leucyna 5000 mg L-izoleucyna 2500 mg L-walina 2500 mg Beta alanina 3000 mg Jabłczan L-cytruluny 3000 mg Alfa-Ketoglutaran 2200 mg Tauryna 1200 mg | L-ornityna 800 mg L-tyrozyna 700 mg Betaina 500 mg D-glukuronolakton 500 mg Kofeina 300 mg L-norwalina 100 mg Witamina E 3,0 mg [...]

[...] preparaty : Redukcyjnych brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : nie MIKROSKŁADNIKI Zapotrzebowanie: Kcal: 2200 ( w diecie zrealizowano 2138) Białka: 163 ( zrealizowane 204!!!) nadwyżka Węglowodany: 133 (Zrealizowano 132) Tłuszcze: 112: (Zrealizowano 106) I. Posiłek 8.00 -Płatki [...]

[...] wymiarów ale nie mam metra aktualnie ;) A na koniec trzy pytania: 1.Czemu nie wliczać do bilansu warzyw? jeśli mam je jeść do każdego posiłku to nagle z 1800 kcal zrobi się 2200. 2.Ile mogę maksymalnie spożywać dziennie białek, nabiału i warzyw strączkowych żeby nie zaszkodzić mojemu organizmowi(mniej więcej w gramach)?(np. nerkom) 3. Co gorsze, [...]

[...] za bardzo. Myślę, że od okoła 2-3tyg jest spożywam(W-0,8g/kg; B-1,5g/kg; T-1,4g/kg) 1600(DNT)-1900(DT)kcal(wg kalkulatora norma dla mnie to 2500kcal,a wg wagi eletronicznej 2200). Od jakiegoś czasu po prostu rezygnowałem z niewielkich części diety podstawowej by obnizyć kaloryczność W weekendy starałem się jeść więcej węgli. Fakt jest taki, że [...]

[...] na śniadanie, okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu. I mam dylemat. Ładnie policzyłem sobie rozkład w/b/t na dni High starch bo wygląda to przy podaży 2200kcal nastepująco 3,45/2,5/0,4 tak nie wiem jak ułożyć rozkład na no strach? Czy ma być tak olbrzymi deficyt przez wyrzucenie węgli czy zwiększyć tłuszcze tak aby dobić do [...]

Czesc Mam problem, liczylem zapotrzebowanie na kcal za pomoca kartki i dlugopisu..wyszlo mi 2900kcal na utrzymanie wagi. Uzylem z 6kalkulatorow i wychodzilo mi od 2200 do 3400kcal na utrzymanie wagi. Jak sami widzicie rozpietosc masakryczna. Juz nie wiem czemu wierzyc...jakas rada? Waga-84 kg Wiek- 25lat Wzrost- 180 Cwiczenia 3xtydz silownia Od [...]

[...] kalkulacji dzienne zapotrzebowanie przy współczynniku aktywności 1.4 wynosi 2083 kcal. Po zawodach mam zamiar trochę przybrać czy ta dieta z dodatnią suma kalorii(powiedzmy 2200) też będzie w porządku, gdybym zażywał odżywki w jakich posiłkach je włączyć? Pytanie o masę było raczej dodatkowe, bardziej zależy mi na teraźniejszej redukcji, zależy [...]

[...] kupnem spodni, a nogi rosną od byle czego Dieta - założenia OKNO JEDZENIA OD 8-14H(zależy to od obowiązków): DT - 2500kcal białko ok 160g tłuszcz do 80g reszta węgle DNT -2200 białko ok 160g tłuszczu troszkę więcej, reszta węgle dietka nie będzie aż tak super mega sztywna, ale będę starał się trzymać ramy kcal oraz rozkład BTW W diecie głównie [...]

[...] Protein (2500g + 1000g) 1 Zink Gluconate (250 tab.) 3 Garlicin (30 kap.) 3 Żeń-szeń vita-complex (30 kap.) 1 Chela MZB Sport Formula (60 kap.) 2 BCAA Complex 2200 (400 tab.) 1 Olej MCT (400 ml) 2 Uni-Liver (500 tab.) 2 Super Omega-3 (120 kap.) 1 Creatin (500g) 1 Glutamine (1000 g) 1 Glucosamin (100 kap.) Carbo nie [...]

[...] 1. Wyszło jakoś mało białka, mogę to whey supremem uzupełnić? 2. Ile moge max białka na ile czasu, żeby wszystko ładnie się wchłaniało? 3. Mam jeszcze Complete Amino 2200 Power, jak Aminokwasy liczyć normalnie 1g amino to 1g białka? 4. Mam skłonności do tycia, tak więc nie wiem czy nie za dużo węgli dałem Pewnie będzie więcej pytań, ale [...]

[...] z oliwa / olejem lnianym okolo 200 g calosc : Bialko = 150-170 g dziennie Wegle = DT - 180g~ DNT - max 100 g Tluszcze = 110-120 g kcal - 2500(DT) / 2200 (DNT) Trening : - pierwsze 3 tyg na silowni bd robil splita pozniej od 4 do 10 tygodnia 5x5 bills ( znalazlem na tym forum) PN HIIT i wieczorem godzina basen WT [...]

Mam 182 cm wzrostu i ważę 83 kilogramy. Gram w piłkę nożną i postanowiłem schudnąć tak do 76/77 kg. Obliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie dzienne na kalorie i wychodzi coś w granicach 3200 kcal. Jeżeli bym jadł tak po 2200/2300 kcal dziennie to po jakim czasie powinienem schudnąć do tych 76 kg?

wiek 18 lat Waga 80kg średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700 średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + [...]

Wzrost: 200 cm waga: 106 kg wiek:20 lat Mam problem z redukcją. Kalkulatory pokazują mi około 3k kcal, czasem i więcej. Ja jem 2200-2500 kcal dziennie, staram się dobierać zdrowe produkty, nawet miałem rozpisaną dietę przez kilka tygodni, ale zamiast chudnąć, albo stoję w miejscu, albo wręcz tyję.

[...] ale nadszedł czas na ruszenie dupy ;p ED jeszcze sie nie skończyło ale ostatnio lepiej sobie radze. Co prawda nie licze ostatnio ściśle kcal ale oscyluje w granicach 1600-2200, ok 100g białka i jak czuje że robi sie niebezpiecznie wole zjeść sobie słodkie płatki i uniknąć napadu co jak na razie daje efekty. Do siłowni wróciłam tydzień temu. [...]

Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej :) Zapotrzebowanie po odjęciu 200 kcal wynosi 2200-2300 kcal dziennie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0211943ce344315b34eaf92bcf1185a.png

[...] 30g, miód 70g 4.: Ryż naturalny, chude mięso, olej lniany 5.: Twaróg półtłusty/tłusta ryba, orzechy włoskie + warzywa do każdego posiłku Zapotrzebowanie kcal: podstawowe: 2200 + trening siłowy 1.5h: 500 =2700kcal: 340w (50%), 130b (20%), 90tł (30%) Treningi: - 6x w tygodniu treningi w strefie tlenowej (bieganie lub na rowerze), objętościowo na [...]

[...] ciągnąłem zaledwie miesiąc ale efekt mnie zadowolił ( redukcja wagi o około 3-4 kg) Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas zbudować mase! Narazie ustawiłem zerowy [...]