2 3 min

[...] makaron gotowany a kurczak grillowany - jak dla mnie lepsza opcja niż gotowanie całości. Zawsze to jakieś urozmaicenie... Trening 17:00 - 18:00 po 2 tabsach snake - 60 minut rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - dzisiaj jechało mi się tak lekko, że prawie nie czułem że jechałem... Powoli będziemy się przesiadać na aero mieszane - czyli bieg [...]

[...] mieście wstaje się tak ciężko. Po wstaniu zakupy w Kaufland, transfer do Rodziców w odwiedziny, tam przygotowałem potreningowy...na koniec siłka, spowrotem do domu i tak minął dzień. Dieta Późno wstałem więc nie zdążyłem zjeść ustalonych 2500 kcal. Nie miałem jednak zamiaru wciskać w siebie na siłę. Zjadłem to co w rozpisce + połowę czarnego [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Qdz4NuJ4OkM http://www.youtube.com/watch?v=Q4RvIgAD-08 Ciężko, ale dopiąłem triceps w każdym powt. +17 min Aero Zrzut: http://imageshack.us/a/img203/7664/10570505.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. [...]

[...] wg. wskazań Antka, ale jakoś mi to nie szło, w ostatniej serii zrobiłem po swojemu. Ostatnia sieria ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=OYBiuAfEZUA&feature=youtu.be +15 min Aero Zrzut: IMG]http://imageshack.us/a/img824/3391/94592647.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 [...]

[...] / 12 / 14 12 / 12 / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 14 / 14 / 14 / 17 4 seria Super, udało się zrobić uginanie na 35 kg co dla mnie jest sukcesem, młotki ok. +Aero 19 min I jeszcze informacja, albo się tak spasłem albo coś urosłem. Dziewczyna zobaczyła wczoraj u mnie nowe rozstępy, ciężko określić miejsce jest to między tricepsem a tylnym [...]

[...] 14 14 / 14 / 14 / 17 17 / 17 / 17 / 17 4 seria Pokusiłem się o 20p w uginaniu, dobrze wchodziło to czemu by tego nie wykorzystać. Młotki również elegancko. +Aero 20 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 20 / 40 / 50 / 65 20 / 40 / 50 x 6 / 60 x 3 / 70 x 8 20 / 45 / 55 x 6 / 65 x 3 / 75 x 8 HP 75 Do 65 szło to z nawet dobra dynamiką, przy 75 już słabiej. 2 [...]

Witam wczoraj przeprowadzilem trening polecow: PLECY 1.wyciag szeroko do klatki -4-6 serii po 8-12 pow. przerwa 1 min 2.ćw wiosłowanie hantlem przerwa 1 min-4 serie 12,10,8,8 3.ćw. wiosłowanie sztangą podchwytem przerwa 2 min -4 serie 12,10,8,8 4.ćw MC przerwa 2 min-4 serie 10,8,6,6 KAPTÓRY 1.ćw szrugsy z hantalami / szrugsy ze sztangą, przerwa [...]

Mężczyzna, 24 lata, 86 kg, 191 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 40 minut, trening HIIT 2 treningi tygodniu. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 191 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 859 + 1194 + 118 = 2171 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 40 min x 8 + EPOC(3 x (7% z [...]

Po zmianach I posiłek -30min przed posiłkiem CP 10gr. -100gr płatków owsianych (BTW 11,9 7,2 69,3) -400ml mleka 0.5% (BTW12,25 1,75 17,85) -15-20gr miodu do płatków, dla smaku (BWT 0,045 0 11,925) -2 jaja (ok 120gr) (BTW 15 12,84 1,2) w sumie BTW 39,195 31,75 100,275 czyli 825 kcal II posiłek -130gr ryżu białego lub makaronu(8,71 0,91 102,57) [...]

[...] do polski!!!! Trening: WL(dynamika) 22kg/6 42kg/5 62kg/3 82kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: hmm dzisiaj zawalony dzień...wstałem szybko zjadłem śniadanie i do [...]

[...] 4 x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.Brzuch: 10 min różnorodnie 1.extra!!! 2.super trzeba dowalić do pieca!!! 3.tu można powiedzieć ze pierwszy raz w życiu to robiłem wiec nie wiedziałem ile założyć ale myślę ze 170 dobrze [...]

[...] sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem 2.super!!!chciałem zwiększyć kg ale zrobię to na następnym treningu 3.super !!!! [...]

[...] sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.dobrze tylko strasznie ręce sie spociły i na końcówkach palców trzymałem... 2.ok 3.super !!!! 4.i znów lipa... ostatnia seria ledwo ledwo... 5.a [...]

[...] składniki i dopracowanie na dzień następny szczegółów - szczególnie na koniec dnia, się nie obędzie. Trzeba po prostu wszystko liczyć. Na całe szczęście zajmuje mi to 10-15 minut (cały plan zliczony wieczorem). Nie ma więc tragedii. Standardowo w sobotni poranek omlety na słodko z odżywką. Tym razem za radą Chungi'ego, wyrzuciłem żółtka. [...]

[...] Konkursu Przysiadów 2017 1. W konkursie-jak zawsze może wziąć udział każdy,bez względu na wiek ,stan zaawansowania i płeć . I oczywiście nie musi być z działu + 35 :) 2.Termin pierwszego etapu-zwanego Preludium - od dziś do 30 września 3.Zadania do wykonania: a .-aspekt medyczny -mierzymy ciśnienie krwi-zdjęcia tak by było widać,kto mierzy i [...]

Sorki, jeszcze raz:P Zarzut siłowy:5 x 40, 40, 47, potem: 5 x 59kg 3 x 65kg 1 x 75kg /2 min./ Przysiad: 5 x 45,55,65, potem: 5 x 84 kg 3 x 95 kg 1 x 105 kg /2 min/ MC:5 x 10 x 75 kg /2min...jakiś padnięty dzisiaj jestem / brzuch: sit ups: cc x 20 +5 x 15 +10 x 10 Przerwa do poniedziałku :)

[...] że potrzebuję chyba większejj objętości treningu.. Drążek:cc x 6,5,4,3,3 WL:20 x 5 40 x 5 60 x 3 80 x 5 82,5 x 4 85 x 3 87,5 x 2 90 x 1 5 x 5 x 70 .Przerwy w 54321 2 min, pozostałe ok. 60sek SQ: 20 x 10 40 x 5 60 x 3 80 x 2 90 x 5 92,5 x 4 95 x 3 97,5 x 2 100 x 1 5 x 5 x 80 (pauzy j.w.) Wiosłowanie Yatesa: 10x10 26 x 10 42 x 10 82 x 9 [...]

[...] lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz chce mnie zapisac na rechabilitacje)jestem juz zapisany na rezonas [...]

No, nic... Ostatecznie to tylko 6 tygodi, a i to bylo przplatane chorobami, bolami itd. Teraz mozna powiedzie, ze ide pelna para. Poniedzialek 1.12.2008 Bieg, 45 min Na probe wziolem porcje Noano Vapour i musze przyznac, ze kopnelo niezle. Bieglem jak glupek, a jak jeszcze zona zadzwonila i opierniczyla mnie, ze prania z pralni nie wynioslem, to [...]