171

[...] Dorsz 150 gramów Ryż brązowy 100 gramów Posiłek białkowy: Serek twarogowy chudy 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Podsumowanie: Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie Ogółem 171 94 562 3451 Na kg m.c. 2,01 1,11 6,61 40,60 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. [...]

[...] mi nowe checi nie wrócą. Co proponujecie? split 1 partia raz w tygodniu? Czy może wrócic do FBW na którym zaczynałem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: poltorej roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, Poproszę o ocenę mojego planu treningowego, kilka słów o mnie: Kobieta, lat 22 Waga: 61-62 kg Wzrost 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki,ujędrnienie,utrata tkanki tłuszczowej Staż: niecały rok, treningi bez planu, ćwiczenia wielostawowe + maszyny. Treningi typu idę na siłownie i robię co mi przyjdzie do głowy. Dieta: 1860 kcal ( lekki [...]

[...] aby coś zmienić w swoim zyciu i przestawić sie na zdrowy, aktywny tryb życia i przedewszystkim udowodnic samemu sobie, ze też potrafie. Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 171 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 50 Biceps: 29,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Lubie nabić w każdy [...]

[...] rano + cośtam". Treningi teraz po chorobie zaczynam 3 razy w tygodniu. Czekam na odpowiedzi, z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: Wzrost masy ciala i miesni Staż treningowy na słowni:

[...] - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż naturalny (brązowy) - 100 g - - 322 kcal TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan - 180 g - - 171 kcal PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż parboiled - 100 g - - 355 kcal KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - 80 g - - 293 kcal - 2 jajka [...]

[...] makaron 1.5 523.5 6.0 38.5 0.9 oliwa 0.1 82.2 0.0 0.0 9.2 śmietana 1.3 232.5 2.9 5.5 22.5 pierś z kurczaka 2.5 250.0 52.5 0.0 9.3 gainer 0.8 282.8 20.7 47.9 0.8 serek wiejski 2.0 194.0 22.0 4.0 10.0 oliwa z oliwek 0.1 82.2 0.0 0.0 9.2 Podsumowanie 3682 171 361 126 Dzięki !

Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]

[...] Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 0 1 49 Pieczywo chrupkie pełnoziarniste Wasa 20g 2 12 1.5 69.5 Warzywka(sałata,pomidor,ogórek) 1 1 5 53 RAZEM 13 13 7.5 171.5 V posiłek (kolacja) Białko WW Tłuszcze Kcal Twaróg chudy 100g 20 4 0.5 100.5 Jogurt naturalny 130g 6.2 8.2 2.7 81.9 Nasiona słonecznika 10g 2.5 1 4 50 [...]

proszę o ocenę planu i ewentualną korektę ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll Dieta: nie długo będzie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]

[...] (zrobie serie nóg i potem serie brzucha serie nóg i brzucha itd :) ) Co o tym planie sądzicie? Chciał bym nim ćwiczyć po wakacjach Płeć : M Wiek : 17,6 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

[...] tez pytanie co do ilości białka , tłuszczu i węglowodanów podanych w g/kg ile potrzebuje podczas diety redukcyjnej . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 108 Obwód talii: 77 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

[...] KLATKI 3s (12<10<8) 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4s (12=12=10=10) 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s (12=10=10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel treningowy: ogólnie z naciskiem na mase Staż treningowy na słowni: 5m Uprawiane inne sporty: piłka w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] truchciku,miedzy seriami cwiczen siłowych po około 30 brzuszków Licze na sugestie i propozycje dziekuje za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 171 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 35.5 Obwód talii: 89 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to obliczyć [...]

[...] dawkowac? ;> Kilka rzeczy o mnie: Staz: Ponad Rok Cel: Spalic Troche fatu na brzuchu i nabrac "suchej" masy miesniowej oraz uzyskac troche wiecej sily Waga: 63 kg Wzrost: 171 cm Trening (nie bede wypisywal cwiczen bo mi sie nie chce ): Pon: Klata + Przedramie + brzuch Wtorek: 45 min aeroby Środa: 90 min aeroby Plecy+Barki+brzuch Piatek: [...]

Witam, od mojej 1szej prawdziwej redukcji przy pomocy działu "Odżywianie" minęło ok. 3 miesiące :D Cel osiągnięty; z 86 kg zrobiło się 75 kg... przy wzroście 171 kg, ale ćwicząc etc pozbyłem się brzucha, który mnie najbardziej irytował, więc myślę, że już więcej nie trzeba redukować. Aktualnie zrobiłem sobie przerwę z dietą, treningami bo na [...]

[...] Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p może od [...]

[...] zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie powinienem brać? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(pracuje nad tym) Wzrost : 171 Cel treningowy : zwiększenie wytrzymałości i masy Staż treningowy na siłowni : ~1rok*********e inne sporty : Boks tajski, biegi(interwały) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] nadchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Skłony boczne 2s Wykonuję go 3x w tygodniu. A wymiary tak się prezentują: Od 3.06.12r Waga: 56kg Wzrost: 171,5cm Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm--->77cm--->75cm Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm--->74cm-->72cm Biceps: 26cm--->26cm-->26cm---->26cm--->26cm Klatka: [...]