[...] 2. W czerwcu mialem 86-87 kg zaczeło sie bieganie biegałem co 2-3 dni i wkoncu było okolo 4-5km w 20-22min do tego po bieganiu robilem brzuszki na poczatku 75 a potem juz 150 + kilka serji hantelkami styl zycia rano sniadanie okolo poludnia jakas bułka albo cos co bylo pod reką ostatni posilek okolo 17-18 i w miedzy czasie badzo duzo picia [...]
[...] dnia było okej od godziny 16 twarz cała czerwona i ciśnienie jakby serce miało wyskoczyc nadgarstkowy ciśnienieniomierz ch**owo pokazuje ale czułem jak serce bije itp puls 150 na 110 i rr 105. 1 dzień po clomidzie następnej nocy nie moglem usnac tabletki nie pomagają które dotąd pomagały na sen. Napady gorąca całą noc . Rano cisnienie bardzo [...]
[...] 83 cm Biceps: 43.18 cm Udo: 63 cm Lydka: 44.5 cm Wyniki silowe z wagi 110 kg, obecnie duzo mniej ze wzgledu na redukcje i kontuzje barku. Wyciskanie na klatce piersiowej: 150.75 kg byl zapas, ale nie mialem okazji powtorzyc wiec zostaje przy tym wyniku. Poza tym 25 powtorzen z ciezarem 101.25 kg Marty ciag: 225 kg Przysiad: Tutaj bylo okolo [...]
[...] by bylaby dla mnie za duzo rozbierznosc czasowa. Rano 7:00 platki owsiane 100 g , 250/300 ml mleka 0,5 % , i dwa gotowane jajka 2 sniadanie 10:30 100 g makaronu ciemnego i 150 g piersi z kurczaka + jakies wazywa obiad 13:30 100 g ryzu bialego lub ciemnego , 150/200 g piersi z kurczaka + jakies wazywa ( pomidor z cebula/ogorek/brokul/kalafior. [...]
[...] tego 3 x aeroby po 15-20 min Dieta: I 5:00 Płatki owsiane 80 g 4 jaja Oliwa z oliwek 15 ml rodzynki II 9:00 Makrela, lub tuńczyk 120 g 50g makaron orkiszowy III 13:00 Piers 150 g 2 banany warzywa 15ml oliwa z oliwek IV 16:00 Piers z kurczaka 100 g Ryż biały 100 g Warzywa 17:30 TRENING Po siłowym aeroby 15-20 min V 19:30 piers z kuraka 150 g [...]
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 / ok 3000-3300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (nigdy nie robiłem rekorów) *ostanie serie -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Zacząłem trenowac w 2k18/2k19 po dwóch latach miałem roczną przrwe i znowu wróciłem. Priorytetem dla mnie trzymanie michy odpącztku. Po przerwie [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 13,5 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy Euthyrox 150 Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: b.d. Wyciskanie leżąc (MAX): 110 kg Martwy ciąg (MAX): b.d. Przysiad (MAX): [...]
[...] pikawe (serducho)... 2. Drugie pytanie to tak przy okazji,by nie zajmowac innego posta...Dotyczy nog.... na nogi na przysiad wzielem 2 x 150 kg. WYkonalem to prawie prawidlowo... a na klatke Polowe z tego biore,zawsze mialem predyspozycje do silnych nog,bo mialem poprostu masywne,na klatce zato skora i [...]
[...] suplementy: BCAA, białko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90,150,110 Witam, wszystkich! Mniej więcej rok temu postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić wygląd swojego ciała. Ot postanowienie nowo roczne - surprise, surprise. Przez [...]
[...] że tłuszcz najlepiej spala się w okolicach 65-75 HRmax, czyli odpowiednio dla mnie byłoby to: 195 x 0.65 = 127 195 x 0.75 = 146, więc puls w którym wygodnie mi się biega (150-170), gdzie częściej jestem w okolicach 160 wcale nie gra na moją korzyść jeżeli chcę spalić jak najwięcej tłuszczu. Czy dobrze myślę? Chcę zaznaczyć, że przed bieganiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który jeszcze zalega głównie na brzuchu nogach. Oczywiście jest on również np. na klatce czy w okolicach bicepsa tricepsa ale mniej wiadomo. Obecna redukcja 2000-2200k 150-175b 200-220w oraz tłuszcz 65-75. Od poniedziałku dokładam BCAA boję się żeby nie spalić mięśni chociaż wiem że nie mam ich za dużo :D. Mam pytanie czy dalej redukować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który jeszcze zalega głównie na brzuchu nogach. Oczywiście jest on również np. na klatce czy w okolicach bicepsa tricepsa ale mniej wiadomo. Obecna redukcja 2000-2200k 150-175b 200-220w oraz tłuszcz 65-75. Od poniedziałku dokładam BCAA boję się żeby nie spalić mięśni chociaż wiem że nie mam ich za dużo :D. Mam pytanie czy dalej redukować [...]
[...] 70 (ale z jego można było by rochę zrzucic sadełka :D bo wewnetrznej strony nie mogę doprowadzić do porzątku biegałem przez 4 lata wyczynowo 4-bój lekkoatletyczny 1000m 60m 150 m oraz 150 przez plotki jedynie w czwórboju osiągnołem znaczne osiągniecia mistrz wojewóctwa Białostockiego i 17 miejsce na ogólno krajowych) 7 lat karatę [...]
[...] na klatce piersiowej i zazwyczaj spalam 300 - 400 kcal/h, w zależności od intensywności treningu, uśredniłam wynik do 350 kcal/h co daje 1050 kcal. Dzielone na 7 daje 150 kcal. 1434 + 150 = 1584 1584 + 400 = 1984 (endomorfikiem jestem prawdopodobnie) TDEE 1984 + (1984 x 6%) = 2103 No i tu stawiam pytanie - czy możliwe jest aby praca [...]
[...] utrata włosów na głowie, kolonia na klatce barkach i plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 150 Witam Panowie, Po dłuższej przerwie przymierzam się do cyklu. Cykl podzieliłbym na 2 części. W 1 części chciałbym nabrać dobrej jakości masy mięśniowej, zaś w drugiej [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: - -przysiad: po kontuzji kolana max 100 kg serie PYTANIE: witam obecnie kończę cykl po 1,5 rocznej przerwie od żelastwa gdzie powrót do gry rozpoczął się [...]
[...] 83 cm Biceps: 43.18 cm Udo: 63 cm Lydka: 44.5 cm Wyniki silowe z wagi 110 kg, obecnie duzo mniej ze wzgledu na redukcje i kontuzje barku. Wyciskanie na klatce piersiowej: 150.75 kg byl zapas, ale nie mialem okazji powtorzyc wiec zostaje przy tym wyniku. Marty ciag: 225 kg Przysiad: Tutaj bylo okolo 180 kg, ale z tego co siegam pamiecia nie [...]
[...] do woli..choć lepiej robić wynik.Dość długi czas daje wiele możliwości taktycznych,by osiagnać niesamowity wynik. Sam jestem ciekaw-ile bedzie wynosił rekord: 100 pompek?,150 pompek?,200 pompek????Bo więcej raczej nie.... -dla dziewczyn o silnych nogach-Przysiad z ciężarem (kamizelka obciążeniowa) do siadu na ławce na jak największą ilość [...]