Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]
[...] test na klatke, mianowicie chce sprawdzic postepy silowe. Dlatego powyciskalem troche na plaskiej w stylu trojbojowym, tzn. z delikatnym zatrzymaniem na klatce. Zaczalem od rozgrzewki, potem 140*5 No i zaczalem wchodzic na wieksze ciezary 150 z klatki- poszlo 160 tak samo skonczylem na 170 kg.- bede mial punkt odniesienia do pozniejszego wyniku.
[...] rozczarowanie podczas treningu wyciskania, okazuje sie ze trening na samych gumach nie byl dobrym pomyslem... Wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 3 120 x 3 135 x 2 150 x 1 - drugi mnie zgniotl 150 x 0 No i przezylem szok, okazuje sie ze przez gumy mam strasznie slaby dol, nie moge wyjsc ciezarem z klatki. To pozniej zrobilem jeszcze [...]
[...] sobie kolejnosc w cwiczeniach na klatce, bo i tak sztangielki max 50kg mialem u siebie, a teraz mam otwarte mozliwosci do progresowania. Wtorek: Nogi 1. Przysiad atg 150/160/170/175x5 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 10powt + drop serii nawet nie pamietam 3. Wyprosty 3s 15-12 + drop 4. Uginanie leząc ma maszynie 3s 10powt 5. Uginanie leżąc z [...]
15.02.17 waga 79,7kg Przysiad 80-1 90-1 100-1 Wl 80-1 90-1 95-0 Mc 110-1 130-1 150-0 150-1 TS 340kg-wstyd po 6tyg treningow postanowilem slrawdzic maxy, lipa troche liczylem ze na lawce bd powyzej 100 a tu 95kg wydawalo sie lekkie w dol kontrolowanie zatrzymanie na klatce i gora ruszylo i zatrzymalo sie 5cm nad klatka. jeden za cienki jestem na [...]
Dieta 1. 2 jajka gotowane 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego +kawa ;-) Miska czysta, mam zamiar trzymać też na PP, mam nadzieje, że się uda. :-D Nogi Wyprosty 3s 25,20,15p Wyciskanie na suwnicy nie pełny ruch(90st w kolanach) 4s 25,20,15, 10-12p na [...]
[...] W Pucharze Szczecinka każdy może wziąć udział bez względu na to czy jest zrzeszony czy też nie, czy ma się licencje czy nie. 6) OPŁATA STARTOWA: do 25.09.2021 roku - 150 zł dla każdego zawodnika pakiet startowy. po 25.09.2021 roku - 150 zł bez pakietu startowego. Opłatę można także wykonać w dniu zawodów. Wpłat należy dokonywać na konto: [...]
[...] 15 ciężkie allahy 3s po 15 Miska: 1. 2 jajka sadzone, do tego można powiedzieć, że szejk :-P 100g owsianych, 30g białka, kako, cynamon, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury + sos z jogurtu 0% i przecieru pomidorowego 6. 150 twarogu chudego + 40g masła orzechowego +milka %-) ostatni grzeszek. tak jak mówi Bamberowa, koniec z tym, trzeba [...]
[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 20% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 95 kg -Martwy ciąg: 150 x 1 13. CZY MASZ DIETĘ; ? jest i działa ;) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak (zaczynam cykl storm + shock, białko i bcaa) [...]
Zmiana diety na low carb (prawie xD): 200-230 bialka 150-200 wegli (glownie przed / po treningu i do sniadania) 180-190 tluszczy (60g oliwy, 70g orzechow ziemnych, 30g orzechow wloskich + standardowe tluszcze do smazenia itp) Jest to cos okolo 3300kcal +/- 200 Poniedzialek: Klata: -plasko hantelkami 5x10 24kg -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny [...]
[...] moglbys zerknac fachowym okiem :) na wspie dodam ze duzo sie nie rozni ale zawsze to cos. 1posilek godzina 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2 -oliwa 10 ml - 88kcal w-0 b-0 t-10 -1 jajko cale -83 kcal w-0 b-7 t-6 razem 600kcal ( bez kilku + 2 posilek godzina 10.00 -makrela 200gr +warzywka [...]
[...] ale nie przeszkadzało mi to jakoś szczególnie. Oprócz suplementów była też dieta i trening DIETA Początkowo przyjęłam rozkład BTW: DT 120/50/200 DNT/PLYO/OBWODY 120/50/150 Osobiście uważam, że zaczęłam od zbyt niskiego rozkładu. Gdybym się mogła cofnąć na pewno zwiększyłabym białko i węglowodany. Ten rozkład trochę mnie stresował z [...]
16.04.2014 Trening: Maksy 1. Martwy ciąg Do 150 kg x1 2. Wyciskanie żółnierskie Do 65 kg x1 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -60 kg x16 -60 kg x16 -60 kg x14 4.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -5 kg x14 -5 kg x14 -5 kg x14 5.Plank -60s z 20 kg krążkiem na plecach -60s z 20 kg krążkiem [...]
[...] do nie najgorszych, pomijając fakt, że jakoś dość boleśnie odczuwam zakwasy. W konkursie wygrałem poradę u dietetyka z badaniem składu ciała czy czymś takim, jakiś bajer za 150 zł. Obczaję to po niedzieli i oczywiście podzielę się tym co tam powiedzą. Dodatkowo czeka mnie wizyta u zwykłego lekarza, a żeby ulżył mi w braku snu, bo mam już dość [...]
zalezy jak cisnie to 150. jesli wszystko ok (czyli dupa na lawce, obie nogi nieruchomo na ziemi) i ni robi zatrzymania na klatce, to mysle, ze kolo 140 pchnie. ale jak tarza sie po lawie, podnosi dupe, rusza nogami, to daleka droga, bo na zawodach tgo nie wolno robic, a nawyki ciezko wyeliminowac. no