Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Wczorajszy trening wyciskania

Niestety asekuracje mialem tylko podczas pelnego wyciskania, potem asekurant musial uciekac przez co nie zrobilem 4 serii dociskow, ale kto wie, moze na plus wyjdzie lzejszy trening W zamian zrobilem 4 serie wycisku waskiego od deski.

wl z gumami
140 x 3
160 x 3,3 (+5kg) - byla moc, spory zapas

wycisk wasko z gumami od deski
130 x 5
140 x 5,5,5 - lekko \

system 15
90 x 15,13


Niestetty to byl ostatni trening na gumach, dzis wyjezdzam na studia i nie bede mogl trenowac juz na nich. W sumie to moze dobrze, bo do zawodow zostaly 2 tygodnie wiec bede mogl ocenic ile tak na prawde wyciskam na normalnych ciezarach

Dzisiejszy trening 5 B

przysiad
50 x 8,8
80 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 3
( osatatnio 150 x 5)

tasmy
200 x 2
( ostatnio 170 x 5)

Martwy ciag
80 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 5
200 x 2
( ostatnio 190 x 5)

Wspiecia na palcach
200 x 5
210 x 5
220 x 5

lekka lawa
60 x 5,5,5

drazek
x 10,10,10

Ogolnie ciezki dzien, zamotanie z przeprowadzka na studia. NIe mialem tez muzyki na treningu pprzez co bylo mniej mocy, szczegolnie w martwym, siady jeszcze jako tako.

Wczoraj przezylem niemale rozczarowanie podczas treningu wyciskania, okazuje sie ze trening na samych gumach nie byl dobrym pomyslem...

Wyciskanie lezac
50 x 8,8
80 x 5
100 x 3
120 x 3
135 x 2
150 x 1 - drugi mnie zgniotl
150 x 0

No i przezylem szok, okazuje sie ze przez gumy mam strasznie slaby dol, nie moge wyjsc ciezarem z klatki. To pozniej zrobilem jeszcze na dol:

wyciskanie z bardzo wyraznym zatrzymaniem
130 x 3,3,3

Wyciskanie polownicze z 5 sekundowym zatrzymaniem na klatce
80 x 3
100 x 3
110 x 3,3

_+ lekko barki

przypuszczałem,że tak może się stać

To czemu nic nie mowiles ??


W zeszlym roku trening z gumami wyszedl mi na dobre, ale wtedy najpierw robilem normalne wyciskanie 2 serie glowne, a potem gumy jako dodatek i byla moc, teraz przedobrzylem... No coz, jest nauczka na przyszlosc

Trening z ubieglego piatku

wyciskanie lezac
50 x 8,8
70 x 5
90 x 3
110 x 3
125 x 2
140 x 2
150 x 1

wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce
80 x 5
110 x 5
130 x 3



OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni.

No i dzisiejszy trenig


przysiad
50 x 5,5
80 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5,5,5

siad do lawki
180 x 5,5,5
siady poszly calkiem dobrze, biorac pod uwage fakt ze nie wzialem mp3 z muzyka to nawet bardzo dobre

prostowanie nog + uginanie
10,10,10
maly ciezar, lekko dopompowane miesnie

lekka lawa
50 x 5
70 x 5
90 x 5,5

+ brzuch

Wczorajszy trening wyciskania

wl
50 x 8,8
70 x 5
90 x 5
110 x 5
120 x 5,5,5

lekko, byl zapas

docisk 10 cm
150 x 3 - poj**alem ciezar, mialo byc 140
140 x 5,5

zapas

wycisk waasko do deski
100 x 5,5,5
mega lekko

System `15
70 kg x 15

lekki siad
50 x 8,8
80 x 5
100 x 5
120 x 5,5



Ciagi mialem miec jutro, ale ze jutro jedziemy do Kielc na mp w wyciskaniu to zrobilem je dzis.

Martwy ciag sumo
50 x 8,8
90 x 5
120 x 5
150 x 5
180 x 5

martwy ciag z lancuchami
180 x 5,5

DZis zamiast dociagania zrobilem lancuchy, od nastepnego treningu beda juz szlu dociagania bo nie bede mial lancuchow.
W ciagach mega moc !!! Te 180 z lancuchami moglem machnac jeszcze z 10 powtorzen.


drazek podchwyt
+ 20kg do pasa x 5,5,5

wioslo na maszynie
10,10,10

mlotki
20 kg x 10,10

lekka lawa
50 x 5
70 x 5,5

+ brzuch

Witam, na mp w wyciskaniu zrobilem bardzo slaby wynik, jedyne 147,5kg, ale start byl tez bez spiny bo i tak nie bylo szans na medal.

Poniedzialkowy trening siadow

przysiad
50 x 8,8
80 x 5
120 x 5
150 x 5
180 x 5,5,5
tasmy, samowiazanie. Najgorsze ze jak sam sie zwiaze to juz jestem niezle zmeczony, a tu jeszcze trzeba siadac.

1/2 siad od stojaka
200 x 5,5

prostowanie nog
x 10,10,10

lekka lawa
50 x 5
75 x 5,5

+ troche brzucha

Wczorajszy trening lawy

wyciskanie lezac
50 x 8,8
80 x 5
100 x 5
115 x 5
130 x 5,5,5

poszerzylem chwyt do 81 cm, moze teraz lepiej bedzie szlo.

docisk od butelki
140 x 5
145 x 5
150 x 3

zle sie robi dociski od butelki, butelka zgniata sie tak mocno ze wychodzi jakas 3cm deska

wycisk wasko od butelki
105 x 5,5,5

system 15
75 x 15

lekki siad
50 x 5,5
90 x 5
115 x 5
125 x 5,5

Wcoraj przed treningiem mocna kawa + porcja white flooda, dalo strasznego kopa, nie wiedzialem ze wf ma cofee w skladzie, tak bym nie pil kawy, ale moc byla.

Martwy ciag
50 x 5,5 + zarzuty
80 x 5 + 3 zarzuty
120 x 5
150 x 5
180 x 5
200 x 5,5

Szmata, czuje ze bedzie moc w martwym jak wejde w sprzet i zejdde na 2-3 powt.

DOciaganie z 1 krazka
220 x 5,5
tak jak martwy, szmatka

lekka lawa
50 x 5
80 x 5
90 x 5,5

Drazek podchywt
+ 25kg do pasa x 5,5,5

+ mlotki i brzuch


Dzisiejszy trening

docisk gruba deska, 15 cm
160 x 5,5,5

barki na maszynie
x 5,5,5,5 do 80kg


unoszenia bokiem
12kg x 10,10,10

rotacje
7kg x 10,10