10 wskazowek zywieniowych

Niestety, robisz źle. Powiem Ci, że kiedyś startowałem właściwie z identycznego pułapu. Ten sam wzrost, ta sama waga. Ważę dużo mniej, nie mam najmniejszych problemów z utrzymaniem wagi. Więc ręczę za wszystko, co robiłem. Popełniasz jeden powazny błąd- zabierasz się za to bez odpowiedniej wiedzy. Tę znajdziesz w postach podwieszonych. Poczytaj 10 [...]

Siłownia w takim wieku odpada. Ustosunkuj się do rad, do 10 wskazówek żywieniowych. Nie stracisz tego co zbierałeś tyle czasu w kilka dni.

A liczyłes mniej wiecej kcal? Kiedyś tak, ale było to bardziej zaburzenie odżywienia, każde ziarenko ryżu i kawałek sałaty był liczony, odmawiałem przysmaków od rodziny, no ogólnie paranoja. Dlatego, powiedziałem stóp i przestałem liczyć, ale liczyłem dość długo więc mniej więcej znam kaloryke produktów które spożywam, i jak pisałem stosuje się do [...]

ułóż dobrą dietę bo to podstawa do osiagnięcia sukcesu treningi na siłowni ogranicz do max 1h (mowa o ćwiczeniach siłowych), zwiększając przy tym intensywność (przerwy między seriami 1-2 min). Na koniec możesz dać 30min rowerka jak robisz. te linki napewno pomogą w ułożeniu diety - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 [...]

A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6. Tutaj dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Na początek moze byc 10 wskazówek zywieniowych.

Na taki staż to zdecydowanie polecałbym plan w którym trenujesz partie częsciej niż tylko raz w tygodniu np. FBW. Co do diety to zaglądnij do działu odzywianie do postów podwieszonych i poszukaj 10 wskazówek żywieniowych.

no zestaw do ćwiczeń masz całkiem fajny daje dużo możliwości ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią myślę że trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy Możesz robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 [...]

sprawa jest dość złożona... ale się nie przejmuj grunt to pozytywne nastawienie i oczekiwanie pozytywnych efektów... lecz także szybkie interweniowanie w wypadku jakichś błędów Myślę że musisz obserwować swój organizm, nie przesadnie ale jednak patrzec w lustro aby wychwycić moment kiedy to zaczniesz ewentualnie tyć... To prawda że Twoje [...]

daruj sobie z góry ułożone jadłospisy stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, to załatwi sprawę! http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html "Więc tak: -banan/jabłko/gruszka 10 min po bieganiu (po prysznicu) -serek wiejski o 20 " nie miały być porządne węgle, nie owoce owoce traktuj jako dodatek, jedz jak lubisz, jak [...]

Ten trening oprócz tego, że oczywiście wpływa na mięśnie, dodatkowo jest mocno wydolnościowy, więc nie bądź taki pewien, że pójdzie tak łatwo Jeśli nie masz dobrej kondycji to lepiej stopniowo przechodzić na kolejne obwody/trudniejsze warianty ćwiczeń. Ja po każdym treningu dodatkowo ćwiczyłem 20-30 min. na skakance i zeszło w krótkim czasie [...]

[...] kukurydzki (i to wszystko nie w okolicy okolotreningowej, tylko gdzie Ci wygodnie). a tymczasem powinienes zapomniec o takich rzeczach. optymalne i wygodne wyjscie to 10 wskazowek zywieniowych - da sie na tym powoli poprawiac wymiary jednoczesnie powoli tracac tluszcz, da sie tez powoli robic mase nie otluszczajac sie (prawie) o ogole - z [...]

Na początek trening FBW (ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu). Plan by rion10 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) [...]

Muay Thai o 11 rano ? To gdzie Ty to masz? Schudniesz, 3x solidne treningi w tygodniu zdecydowanie wystarczą, ale jak koledzy wyżej( czy nawet nie znajomi %-)) Musisz trzymać michę, walka nie toczy się tylko na macie, na ringu ale głównie w kuchni, gdy zamiast się zapchać, zjesz to, co pomoże Ci osiągnąć sukces. Zdecydowanie 10 wskazówek [...]

Chłopie, Ty weź się za jedzenie. 10 wskazówek żywieniowych, kolega wyżej o tym wspomniał lecz pewnie Ty nie poszukałeś. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening; FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]

Witam. Pomiary tego typu nie są miarodajne, musisz mieć to na uwadze. Błąd przede wszystkim leży w Twoim podejściu do odżywiania. Przeczuwam, iż stosujesz zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne, stąd też przemiana materii uległa spowolnieniu tzw. organizm przeszedł w ,,tryb oszczędny''. Bazowanie wyłącznie na aerobach to kiepski wybór, z [...]

warzywa z kawą to nie jest posiłek tylko jakaś parodia . Dieta do wymiany, nie wiesz co masz jeść, lepiej zacznij czytać bo daleko takim jedzeniem nie zajedziesz. Proponuję zacząć od 10 wskazówek żywieniowych - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html. Porządnie je przeczytaj. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

ok 20.20 jem kolacje, wiem, że kiepska sprawa, ale po takim treningu nie mogę się powstrzymać. Co prawda staram się ograniczać i siedze jeszcze troche wieczorem, ale sam fakt. Gdybyś nie jadł nic, to dopiero byłaby fatalna sprawa. Rada: nie jedz po 18 jest dobra dla nastolatek czytających kolorowe gazety. Mam nadzieję, że mierzysz w prawdziwą [...]

daj sobie spokój. po pierwsze jesteś za młody a po drugie to nawet jeśli miałbyś lata to dieta i tak się nie nadaje. na początek 10 wskazówek żywieniowych jeśli chcesz się zdrowo odżywiać jeżeli tematy diet itp cię interesują to czytaj jest wiele bardzo ciekawych postów na forum z których możesz się czegoś nauczyć a na pewno Ci się to przyda [...]

XbusekX ja to widze tak: jesz za mało i za rzadko co nie pozwoli twojemu metabolizmowi przyspieszyc, a tłuszcz "włączy" funkcje obronną i nie będzie spalał, tylko będzie oszczedzał energie z pozywienia... - masz jeść co 2-3 godziny - śniadanie to największy posiłek dnia, ktory przyspiesza twój metabolizm na cały dzien i zapobiega [...]

Piter_19988 hm... myślę ze na SS nie jest za wczesnie, ekstra pompa na treningu dzieki temu.. czego mi ostatnio brakowało. Co do diety to zbytniej nie mam, opcja jest taka ze staram się trzymac 10 wskazówek żywieniowych no i jem 6 posiłków dziennie. Kiedyś liczyłem to wyszło ok. 3500kcal dziennie. Oczywiscie duzo wegli przed treningiem i po, no a [...]