ile masz lat? bez ćwiczen, ktore są bodzcem do wzrostu mięsni, przytyjesz ale bedzie to masa słabej jakosci przy tak niskiej wadze powinno wystarczyc 10 wskazowek zywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html jesli bedziesz sie ich trzymał i jadł do syta to przy minimum zaangazowania w trening masa ruszy pozdr
Aby utrzymać to co wypracowałeś i ,asz zamiar przstac trenować to przynajmniej w domu rób podstawowe cwiczenia ogolnorozwojowe, brzuszki pompki, podciagani przysiady, co do diety powineineś się odżywiać wg 10 wskazówek żywieniowych oczywiście z zachowaniem umiaru.
Zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych, przy tym wieku nie katuj sie dieta. http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 19:16:17
Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji Nie ma treningu na rzeźbę po drugie, cel wyznacza dieta Poza tym i tak nie masz sprzętu, aby ćwiczyć. ewentualnie domator + drążek i zachowuj 10 wskazówek żywieniowych
To jak już miałbym mieć robić według "zasad" mimo że mam tłuszcz na brzuchu,nogach miałbym robić masę? Ja tu nie chce być żadnym Hardkorowym Koksem, po prostu chcę trochę bica,płaski brzuch, i te pierdzielone uda mniejsze :D no i klatę ale to w domowych warunkach za bardzo nie wypali, dobrze myślę? Nie rób żadnej masy, skup się po prostu na diecie [...]
Jak brakuje Ci pomysłów na posiłki - dział KUCHNIA SFD i znajdziesz inspiracje. Dieta...jest zdecyowanie do zmiany, wejdz w inne blogi, pooglądaj jak ludzie jedzą, bo tutaj zmienić trzeba wszystko. Od samej podstawy. Do poczytania : http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]
Skoro dla Ciebie ma to sens, to tego się stosuj. Gdy miało dla Ciebie sens liczenie, to zapewne byś właśnie tak robił. Z perspektywy teorii żywienia sens niestety w tym nie ma. Po to są wyliczenia kalorii i składników odżywczych aby mieć kontrolę nad swoją dietą. To tak jakbyś wydawał w miesiącu ile popadnie. Nigdy nie wiesz czy wystarczy Tobie na [...]
1) równie dobrze brzuch mozna zbudować bez ławeczki 2) Jedz normalnie wg 10 wskazówek żywieniowych dodaj do tego aeroby, jak po ok 2 tygodniach nie ma poprawy zmniejsz kalorie, najlepiej zapisuj co i ile zjadłeś i potem masz wglad o tutuaj było 100g ryżu a to przytne i dam 70g itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz jak sie odzywiać 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a tu masz cwiczenia z ekspanderem i nie tylko http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Tak jak myslałem, brak efektów bo lezy totalnie dieta. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html szukaj tu 10 wskazówek żywieniowych. Mozna zrobić FBW skrócone na samych podstawach tylko czy ma ci kto pokazać technikę ćwiczeń ?
zadaj najpierw o diete ułoż to sie przyda - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole potem w kolejnych działach trening szukaj postów podiwieszonych
- Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych W dicie oprócz białka liczą się także pozostałe makroskładniki, więc je też wylicz. BTW. taki stary chłop i mama jeszcze gotuje obiadki...