ja bym zajol sie budowanie sylwetki, nie obzeral sie, wyluzowal psychicznie i po prostu cwiczyl. Wprowadz pomalu 10 wskazowek zywieniowych, buduj po malu mase tak aby zbytnio sie nie zatluscic a przed latem rower basen itd i bedize dobrze. HST jest dobrym rozwiazniem na teraz a pzred latem dodasz letniej aktywnosci Zmieniony przez - kris4real w [...]
Dzięki chłopaki za porady, czytałem już artykuł "10 wskazówek żywieniowych" i właśnie pkt. 1 mówiący, że należy jeść 6-7 posiłków dziennie mnie przeraża :P Choć bym nie wiem jak się starał to i tak bym nie dał rady z siedmioma posiłkami. Jak na razie na samej diecie bez treningów straciłem 2 kg w niecały tydzień, za jakiś czas dorzucę treningi [...]
Ale co sama wspinaczka czy do tego siłownia? Jeśli sama to wystarczy jak zastosujesz sie do "10 wskazówek żywieniowych", znajdziesz je w postach podwieszonych działu. Pozdr.
Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o [...]
nIC NIE WIEMY O TOBIE NA JAKIM JESTEŚ stopniu zaawansowania, jak wyglądasz, więc tylko teoretycznei ci można doradzić, co do diety na pewno zdrowo np wg 10 wskazówek żywieniowych, czy musisz liczyć kalorie to nie wiem bo i nie wiem jak wygladasz i ile masz lat, co do treningu to jak jestes początkującym to FBW, kazdy trening powinien być [...]
A6W to nie jest trening redukcyjny. Zobacz linki pod moim postem. Nie musisz od razu diety układać, wystarczy że zastosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych. Linka do treningów redukcyjnych też tam masz. nitropump, zluzuj z doradzaniem.
Diete możesz, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i stosuj sie do nich, w twoim wieku nie trzeba dokładnie wszystkiego wyliczac więc skup sie tylko na tym aby produkty które bedziesz spożywał były wartościowe i jak najmniej przetworzone
Nie, nie możesz jeść wafli, pieczywa chrupkiego i tym podobnego shitu, no chyba że masz trening na bycie sumoką . Poczytaj posty podwieszone w nich setki linków do przeróżnych systemów dietetycznych. Sam polecam 10 wskazówek żywieniowych jako optymalną drogę :)
To jest dział przeznaczony do zamieszczania dzienników treningowych dla początkujących. Jeśli chcesz uzyskać pomoc/dopytać się to ten dział bd odpowiedni (w kwestii diety): http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html (w kwestii treningu) http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
Skup się na zdrowym odzywianiu i zapraszam do tego działu do postów podwieszonych, poczytaj 10 wskazówek zywieniowych, na odzywki/suple masz jeszcze czas. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam się czy to co piszesz jest prawdą. Wychodziłoby na to, że masz bagatela około 30% tłuszczu. Na siłowy za młody, poza tym stawy już mocno obciążone. Domator + 10 wskazówek żywieniowych.
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str%2E_12-t359947.html Ten temat jest bardziej widoczny niż przycisk: "Nowy temat". :/ Tam masz trening, ale poczytaj jeszcze, ew. zmodyfikuj go i wklej do sprawdzenia. Dieta, albo 10 wskazówek żywieniowych jest?