1 kg to ile kcal

[...] Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2790 + TEF(10% z 2790 = 279) = 2790 + 279 = 3069 kcal B - 160 gram, T - 80 gram, WW - 250 gram, KCAL - 2360 Czy patrząc na to, ile do tej pory jadłem (b/t/w), mogę zacząć od tego pułapu co podałem wyżej, i powoli dochodzić do 3069 kcal? Czy trzeba coś zmienić? Albo najpierw dobić do 2000 kcal? [...]

[...] wyciskaniach Kcal 2400 15000 kroki Mam taki plan, że nie redukuję dłużej niż do końca grudnia, uciąć mogę do tych 2200 i tyle i będę powoli się budował, ale jeszcze tnę ile wlezie %-) Moje cielesne ogrzewanie się chyba całkiem wyłączyło, :)) jest mi tak zimno cały czas, że mnie skręca jak mam wyjść na zewnątrz, jak jest -1 stopień to [...]

[...] kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji BTW 130/70/220 A teraz: DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Zestaw pupa A ile razy w tyg? I czy po bieganiu będzie ok? Wychodzi teraz standardowo: pon - góra wt - pupa + brzuch środa - bieganie ok. 40-50 min tempo czw - góra pt - nogi ciężko sb - [...]

[...] Nieco mniej zapracowany dzień. Jutro będzie gorzej, bo cały dzień praca, więc nogi zrobię przed o 5. Ogólnie trening dobry, najważniejsze, że apetyt ciągle jest, więc ile mogę to dostarczam kcal. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] diete zmienić ale niewiele zwłaszcza jeszli chodzi o węgle nie chce sie rozbuchać tylko powiększyc mięśnie zeby dobrze podkreślić sylwetke i wtedy HMB chyb miało by sens o ile to ma sens)) Mam za 180 zł do kupienie taki zestaw Whey Fusion (HI Tec)2250+1000 gr+ BCAA Pro 4200 120 tab. wydaje mi sie że sie opłaca zwłaszcza ze są BCAA a dle mnie to [...]

[...] 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby [...]

Skalar wkleilem na stronie 109 ale wkleje jeszce raz :) Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / [...]

[...] tlusta swinia. Zdjecia na profilu. Zszedlem obecnie do sylwetki jaka na tym etapie mnie satysfakcjonuje. Dosc estetyczna, 9-10% bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal na tyg i osiagnalem teraz pulap 2700 jako utrzymanie i dodalem 300kcal. W ten sposob mam 3000kcal przy 65kg i 173cm wzrostu. Nadchodza wakacje. To [...]

[...] tlusta swinia. Zdjecia na profilu. Zszedlem obecnie do sylwetki jaka na tym etapie mnie satysfakcjonuje. Dosc estetyczna, 9-10% bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal na tyg i osiagnalem teraz pulap 2700 jako utrzymanie i dodalem 300kcal. W ten sposob mam 3000kcal przy 65kg i 173cm wzrostu. Nadchodza wakacje. To [...]

Ula - pięknie, pogratuluj. :-) To ile w maratonie wiosennym było? FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DT3 (niedziela 07.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 22,5/25/25/27,5/27,5 [...]

własnie sobie policzyłem ile jem dziennie B/T/W i oczywiście kcal . Dawniej miałem problemy z iloscią białka - jak wychodziło mi 1,5g na kg to był max . Teraz mi wyszło: Białko: 235g -> 3,3g/kg Tłuszcze: 126g -> 1,8g/kg Węglowodany: 380g -> 5,4g/kg Kalorie: 3600kcal te g/kg liczyłem do 70kg, a teraz waze 69kg. Dziennie jem tak (tylko sie [...]

[...] Rozpiętki - nie pomyślałbym, że potrafię zrobić tyle powt bez przerwy %-) Wycisk hantli - za tydzień dwudziestki pewnie polecą i zejdę z powtórzeniami do 6-8; zobaczymy, na ile moc pozwoli. Wznosy przednie - pompa nieziemska Czachołamacze - 30 to już dużo dla mnie na to ćwiczenie, postaram się dołożyć powt Prostowanie na sznurze - znowu pompson [...]

[...] babci mu nie służy. Dwa dni z babcią to stanowczo za długo. Wiem babcia jest super, bo wszystko robi za wnuczka, a mama jest be bo wymaga. @@-) Lubi wymuszać płaczem, ale ile razy można... Mam ochotę kogoś zastrzelić, tylko jeszcze nie wiem kogo. %-) Kupiłam ziółka, mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Aż mnie brzuch dziś boli, tylko nie [...]

[...] , żeby nasza waga została utrzymana i później w zależności co jest celem podbić lub zmniejszyć kcal. Dam taki przykład o co mi głownie chodzi. Pierś z kurczaka : w 100 g ma ileś tam kcal b/t/w , ja z tego potrzebuję tylko białko i teraz czy mam wliczyć do kaloryczności ile kcal ma 100 g piersi czy białko które zawiera te mięso pomnożyć przez 4 [...]

[...] XXL na grubym :-)) 19.30 (@@-)) - ryz 200g + mintaj 250g trening 22.00 - ryz 200g + mintaj 250g + twarog 200g + pomarancza 300g + olej lniany 20g + duzo warzyw Nie wiem ile czego (BTW). Nie bylo wyjscia - bylem potwornie glodny i majac do wyboru: biedronke, lidl i kebab wybralem to ostatnia - bo niby co mialbym zjesc z biedry na zimno? Tak [...]

góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T [...]

Pozwolę sobie podbić góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 [...]

[...] fakt, że nie mam jak dotrzeć do pracy (rower w serwisie, benzyny szkoda), nie pobiegłbym do pracy. Dzisiaj tylko taki truchcik. DIETA: Muszę zmienić trochę podejście. Wiem ile kosztowało mnie (kasa, czas i wysiłek) zrobienie formy w te wakacje. Przeszedłem na dietę masową, ale zaczynam sobie zbyt bardzo folgować. Nie mogę dopuścić do zalania [...]

[...] Mam trochę tłuszczyku na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć, a przy okazji przyłożyć z 10-15 kg mięśni. Może powinienem spytać w dziale żywienia, ale co szkodzi tutaj - ile kcal powinienem w siebie wbijać? Ogólnie mam tak że jak zjadłem dwie bułki i torebkę ryżu więcej ponad 2000 to tyłem kilogram na tydzień, ale była to mordęga ;) Do tego [...]

zacznijmy od początku, najpierw trening 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? jak masujesz 300 kcal 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze resztam 1,3g. 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego [...]