1 kg to ile kcal

[...] przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to rowerkiem czasami pojezdze (teraz wiecej)! Moj plan tygodnia: Posiłek 1 - 10:00 //// [...]

[...] konkursu :-)) Dziękuję Obliques za przyjęcie do konkursu, pomoc no i za stworzenia dla mnie i Porandojin osobnej grupy. Fajnie, że wszystkie z nas dotrwały do końca, na ile mogłam na tyle śledziłam wypiski każdej z Was, chyba tylko dzięki temu nie wycofałam się w połowie /-)_ Cieszę się też że miałam możliwość wzięcia udziału w targach [...]

[...] te 2 tyś kcal liczone jest wyłącznie z pełnowartościowych składników czyli z kaszy tylko węglowodany i bez odżywek około treningowych Podliczając wszystko ilość jest na pewno większa. Nadal będę redukował, zobaczy ile będę potrzebował. Do końca testu który trwa 4 tygodnie mam nadzieję że waga będzie wskazywać 80-79 kg. Dzięki za rady> pozdro :)

[...] się sztabki, które ważą więcej niż poprzednie, tzn. przyrost kg jest większy niż wcześniej. Pytanie zatem - pozostać przy tych 5, czy zacząć 6, ale tylko tyle razy, ile dam radę zrobić poprawnie? ****Dzisiaj już bez zastanawiania się nad poprawnością wykonania. Tym razem na pewno robiłam je za płytkie *****Zawsze unikałam orbiego, ale [...]

Witam!!! Mam pytanie z serii: jaki rozkład makroskładników b/t/ww? Mam 20 lat, 92 kg na wadze, 183 cm. Moim celem jest w mniejszym stopniu zrzucenie niewiadomo ile kg, bardziej zależy mi na zredukowaniu zbednej tkanki tłuszczowej. Do rzeczy. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie = 2700 kcal; z uwagi na to ze moja dieta ma miec charakter redukcyjny, [...]

[...] myślę, że lepiej byłoby rano aeroby a wieczorem trening jak już 4. Teraz wiem już, że podstawa to dieta, od paru miesięcy waga stoi równo na 75 kg, czyli dostarczam tyle, ile zużywam. Jadłem jednak nieregularnie, często np tylko dwa bardzo duże posiłki dziennie (z lenistwa), w tym np pizzę 1000 kcal przed snem, lubiłem tłuste rzeczy, w ogóle [...]

Migdały, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, oliwki, siemię lniane, orzechy laskowe, w ostateczności orzechy włoskie. Dlaczego nie chcesz podbijać białka? Masz go około 2g/kg, a osoba ćwicząca, no i przy redukcji powinna te 2,5g wcinać, bo białko też sprzyja redukcji. Wiesz, znacznie lepiej i zdrowiej jest podbijać jedzeniem niż prochem. Rozumiem, [...]

[...] rozpiętość powtórzeń od 10 do 4 skłony stojąc 5 serii kaptury - 1 ćwiczenie 4 serie biceps - 1 ćwiczenie 4 serie Efekty Siła na + nie jestem w stanie opowiedzieć dokładnie ile (po ostatnim cyklu gdy robiłem samą ławkę poszło 10 kg do góry), ale szacuję jakieś + 20-40 kg w TS. Waga 2 kg do góry. Założenia treningowe wykonywane bez problemów. [...]

Witam ponownie. Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd... Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + [...]

[...] się do tego wyśmienicie.;) Ja polecam masło, śmietanę,żółtko, ogólnie tłuszcze zwierzęce.Ponieważ to nie ilość, a jakość , wartość odżywcza tłuszczy decyduje w tym modelu ile powstanie cholesterolu, a z niego hormonów. Tłuszcze roślinne są przereklamowane. wygląda na to, że w skrócie cały widz polega na tym żeby białko nisko trzymać ;-), a o [...]

Viki a wiesz ile ja muszę się nagotować @@-)%-) Arphiel wymiary są 'stare' ;-) ___________________________________________________________ 26.11.2012 DT -> dzień 2 tylko na to było mnie stać ;-] ostatnio był trening 4x10 od dzisiaj, ostatnie trzy tyg 5x5 i święta \-) 1. WL 5x5 22kg x5/24kg x5/26kg x5/28kg x4+1/30kg x1/30 x1+28kg x3 20kg x10/22kg [...]

Agulatko mi nie chodzi o dziennik tylko jak Ci idzie odchudzanie ogolnie i nog? vajolet, Zyrafka dzieki tak mysle, ze przez ta sol, nie wiadomo ile naprawde stracilam tluszczu w zeszlym tygodniu...., no ale nie ma sie co martwic i zastanawiac... Obli dziekuje za nowy trening na nogi. Trening A ma wypady, przysiad przedni i wejscie na lawke, mam [...]

[...] tyg) – waga leci w doł jakies 300-400g na tydzien ... wydaje mi sie to mało jak na wage wyjsciową 100 kg ... aktualnie po miesiacu i jednym tygodniu jest 97,0 4 czerwca wrocilem do pracy 3x w tyg mam służbe 24 godzinna. Przez 24h zrobię jakies 40km pieszo a kaloryczność nie wiele sie zmieniła mam jeśc 2100 kcal jak w DNT + mam zdublowac jeden [...]

[...] BMR = 9.99 x 72 kg + 6.25 x 183 cm - 4.92 x 22 lata + 5 = 1759,79 kcal TEA = 7 kcal * 100 min = 700 kcal TEF = ~201,69 kcal (o ile dobrze zrozumiałem to ma to być 6-10% całego TDEE, które ma już dodane TEF, nie zagłębiałem się szczerze mówiąc ile % powinienem wziąć, wybrałem 6% i pod to liczyłem, bo [...]

[...] na 9 tyg redukcji i 9 kg utraty wagi jestem zadowolony. Zjadlem 1 tab dnp i od tego momentu waga spadła ale to srodek nie dla mnie. Cardio robie chodzone ed 40 min na tyle ile umiem ale oddzielone od treningu co sie swietnie sprawdza. Dupsko boli glownie przy odwodzeniu nogi na zewnatrz. A tak nie ma zle. Wyprosty i uginanie da sie ogarnac. [...]

[...] 15x40kg 12x66kg x3 15x55kg 15x40kg 12x65kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x67kg x3 15x55kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 91,5kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 14 tyś Odczucia: Trening poszedł średnio , myślałem że [...]

i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Typowy ektomorfik, od początku przygody z siłką przytyłem 33 kg, rosnąc zaledwie o 7 cm 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: - brak asekuracji, ćwiczę sam i boję się o bicie rekordów, ale na tym treningu [...]

[...] miski (ale jednak zawsze ważenia i liczenia - tu wiem po sobie że chcę/muszę to robić) Fakt iż w 2013 były najlepsze efekty (na razie ;-) ) jest niepodważalny. Wiem jednak ile to kosztowało mnie prywatnie i zawodowo. Dużo za dużo :-)). Co do treningów - po pierwsze lubie zmiany. 2 miesiące to taki okres kiedy pcha mnie do zmiany treningu [...]

[...] 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki owsiane gotowane na wodzie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g wywal i daj ser [...]