1 kg to ile kcal

siema.A więc tak moje zapotrzebowanie to 3500 kcal jak to podzielić na białka tłuszcze w węgle ile czego na kg masy albo coś przy diecie redukcyjnej ?

Ćwiczę z pół roku pewnie to jest cykl 2 waże 70 kg mam 17 lat ,173cm wzrostu. co mam jesc i ile kcal to ma być dla mnie? moze jakies przykłady diety??

siema, czy 3000 kcal, 160g b, 450g w, 60g t, to dobra dieta dla gościa 170 cm, 70kg. 75 kg to max ile chce przytyć.

[...] po treningu Zbyt duża ilość cukru dostarczonego w posiłku spowoduje duży, stale utrzymujący się wyrzut insuliny do krwi. Skutkiem tego będzie spadek hgh. Nasuwa się pytanie, ile cukru powinniśmy umieścić w owym posiłku? Moja sugestia to 2-4 gramy cukru na każdy gram białka. Zaś cała kaloryczność posiłku powinna być największa w całej diecie, [...]

[...] będziecie tak dobrze wyglądać, jakbyście zdarli z siebie ciasno przylegający koc. 1. WYSOKA INTENSYWNOŚĆ Jest to pierwsza zasada dorzeżbiania mięśni. Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak [...]

[...] Oczywiście muszę wspomnieć, że nie tylko dwie powyższe zaliczają się do tzw. ED. Kolejne odmiany zaburzeń odżywiania postaram się niebawem opisać w kolejnym artykule, o ile ten Wam przypadnie do gustu ../../buziaki/14.gif BULIMIA OBJAWY: (wszystkie objawy/kryteria/etc. zaczerpnęłam z poradnika medycyny)* Kryteria diagnostyczne 1. [...]

[...] i jak napisałem wczesniej skupiłem się w większości na odzywianiu) Mam nadzieje ze poniższe wiadomości przydadza się w szczególności młodym czytelnikom forum. Zycze milej lektury. Pozdrawiam PODSTAWOWE ZASADY DIETETYCZNE 1. Spożywaj 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm [...]

[...] z prawdą, a stąd o krok od wpadnięcia w kłopoty związane z zaburzeniami odżywiania. ZAŁÓŻMY JEDNAK... ...że faktycznie mamy te kilka kilogramów za dużo. Co dalej? Ustalamy ile chciałybyśmy zrzucić. Pięć? Dziesięć? A może i dwadzieścia? Niezależnie od liczby na zrzucenie jednego kilograma przeznaczyć należy co najmniej (!) tydzień. Szybsze tempo [...]

[...] o masę czy ektomorfików. Co wyróżnia ektomorfików ? Jest to grupa osób bardzo szczupłych, o niewielkim umięśnieniu a także drobnych kościach, którym ciężko utyć nie ważne ile by jedli Jak pokazują badania podanie takim osobą nawet 1000 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne w okresie 8 tyg. doprowadziło do przyrostu masy na poziomie 0,5kg [...]

[...] o jakieś sugestie odnośnie treningu w domu, od czego zacząć (tak jak wspominałam - jestem zerem jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, a już szczególnie siłowy) i odnośnie diety (ile jeść żeby nabierać tych mięśni, a jednocześnie jak najmniej tłuszczu) - dodam, że jeśli to możliwe (możliwe?) to wolałabym uniknąć codziennego liczenia tych wszystkich [...]

[...] doszedł wilczy apetyt nie do opanowania i ciągle myślenie o jedzeniu . Postanowiłem zrobić sobie tydzień przerwy od diety, przez tydzień jadłem na co mnie naszła ochota i ile chciałem. Przez pierwsze dwa dni jadłem wszystko aż mi było nie dobrze. Pomijając te dwa dni jadłem, przez resztę tygodnia jadłem w 80% czysto, ale bez ograniczeń [...]

[...] , po tym czasie zacząłem obniżać na około 2600 , trafiały się dni że było 2400 minimum , bo szczerze to jak mówiłem ja wcale nie jestem jakimś żarłokiem mimo że ważę ile ważę to te 2400 kcal mi starcza i nie chodzę głodny , w tej chwili sytuacja się dokładnie powtarza , waga spadła znowu do 119 kg ... ucieszony , a przez ostatnie 4 dni [...]

[...] Cooldown Mój problem polega na tym, że nie wiem czy takie odchudzanie jest zdrowe i co ewentualnie mógłbym jeszcze dodać, by dieta była skuteczniejsza. Ciężko mi ocenić ile spalam kalorii w pracy. Cały czas jestem na nogach, dużo chodzę, dużo noszę (10-20kg jednorazowo po xx razy dziennie). Czasem, gdy obliczam dodatkowo trening, wychodzi mi [...]

[...] niesłodkiej. Poza tym czytałam, że za dużo nie powinno się jeść. . Mięso mogłoby dla mnie nie istnieć, tak samo jak wędlina, tłuste ryby. Jestem w stanie raz dziennie zjeść filet z kurczaka, filet z ryby. No poprostu jest cięzko...Wole jeść monotonnie, ale to co lubię, albo co jestem w stanie zjeść. Wg wzoru, który znalazłam na forum i [...]

[...] moje zapotrzebowanie wynosi 2800kcal na dzień. Różnica - 460kcal -> czyli gdybym stosował wyliczenia ze wzoru to zafundowałbym sobie niezłą redukcję, myśląc, że jem tyle, ile potrzebuję. Główna wada tego wzoru to mnożnik (współczynnik aktywności). Wartości przyjęte do wyrażenia aktywności fizycznej są całkowicie nietrafione. Kalkulator Dr. [...]

[...] przerwie wróciłem na siłownie gdzie minął kolejny miesiąc, ważę się co tydzień oraz robię pomiary tj. tkanka tłuszczowa, poziom wody w organizmie, mięśni- ale nie wiem ile w tym jest prawdy. W każdy, bądź razie waga jest na pewno obiektywna, poniżej przedstawiam swoje zapisy z ostatniego miesiąca : Tydzień 1. 13.02.2018 r. Waga: 81.1 kg, [...]

[...] na rowerze, jogging) aby najlepiej spalać tłuszcz ? słyszałem że za wysokie wcale nie jest dobre - w tej chwili utrzymuje podczas ćwiczeń tętno 130-150. 2. Jak ćwiczyć tzn. ile razy w tygodniu i jaki czas ćwiczeń ?? W tej chwili jeżdżę 25 minut na rowerku utrzymując tętno 130-150 i wciągu tego czasu spalam jakieś 300 kcal potem lekki trening [...]

[...] na przemiennie zamieniać sumo z martwym na trap bar (trap bar bardzo fajnie czuję że mi wchodzi i biorę wiekszy cięzar na niego)) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x (tyle ile dam radę, ciężko u mnie z podciąganiem, mój max nachwytem to 10) 3. Plecy na wyciągu chwytem trójkątnym (w pozycji poziomej na siedząco) 4x12,10,8,6. 4. Facepull - 5x15 [...]

[...] baza. Makro trzymam na B: 2g/kg, T: 1,1g/kg reszta WW. Po świętach waga skoczyła o jakieś 4-5kg, obecnie ok. 88kg, i tak sobie lata góra-dół +/- 2kg w zależności od tego ile akurat zjem zapewne. Ciężko jest więc mi śledzić dokładny tygodniowy jej przyrost (czy rośnie, czy też jej zmiana spowodowana jest po prostu większą ilością jedzenia i [...]

[...] reverse diet i w związku z tym mam kilka pytań. 1. Co zrobić żebym jadła więcej? 2. Reverse diet naprawi mi metabolizm? 3. Mam stopniowo dodawać kalorie co tydzień, tylko po ile? 50? 100? 4. Kiedy nie dodawać już kcal? Gdy np. Jednego tygodnia waga pójdzie 0,5kg do góry i np. w pasie przybędzie, w następnym też do góry to wtedy stop i „jechać” na [...]