Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017

Biorąc pod uwagę moje obecne treningi i dietę, to może nastąpić szybciej niż przypuszczasz

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2

Tydzień 5, DNT (sobota 06.05.17r.)



Spacering pracowy. I na wieczór 40 minut rolowania z rozciąganiem i zestawem ćwiczeń na plecy i łopatkę od fizjo. Siłowy wyleciał z planu na jutro, bo po 8 godzinach spędzonych w robocie stwierdziłam, że nie myślę do tego stopnia, że jeszcze sztangą dziur w podłodze narobię.

Do strechingu dobrze się sprawdza spokojniejsza muzyka, np taka:





I przy okazji polecam całą płytę Modernmoon pt. Night Train (dziś była premiera).




Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g)
Dostarczono: 2 062,2 kcal 134,6 g (26,1%) 70,3 g (30,6%) 223,5 g (43,3%)

Zielsko: pomidory, banan, pomarańcza
W wodopoju: mięta, woda mineralna, cola zero

1. Twaróg z bakaliami i owocami
2. Pierś z indyka, kajzerki, warzywa
3. Baton białkowy, kawałek czekolady, buła maślana



Z zupełnie innej beczki, to fajny wywiad przeczytałam kilka dni temu: http://napieraj.pl/wojtek-probst-ultra-mocarz-z-przytulkiem-dla-swinek-morskich/

A jutro poza siłowym będzie kibicowanie w Wings for Life - Warszawski Biegacz będzie walczyć o światową czołówkę.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-06 23:17:33

Fajny wywiad, dzięki za link :)

To już dzisiaj WFL?
Gdyby nie Ghorta to bym przespał, ostatnio mało czasu na media i mi uciekło...

Dominika Stelmach pozamiatała w damskim Wings for Life. Niesamowita jest.
A teraz pozostaje kibicować Bartkowi Olszewskiemu.

Jak ktoś potrzebuje linka, to tu jest transmisja: https://www.redbull.tv/live/AP-1QCYZHNV11W11/wings-for-life-world-run 

Oglądałam część na telebimie w Poznaniu, niesamowite emocje, a Dominika wygladala po tych 68km tal świeżo
I rywalizacja w Mediolanie rewelacja, z przyjemnoscia sie patrzylo.
Ja nie bieglam,ale jesli w przyszlym roku kopytki pozwola to z wielka checia pobiegne,bo impreza mega

Też mi przez głowę przeszedł Poznań za rok :)

Generalnie Wings Polakami stoi :)

No ja właśnie też nadal nie biegam i Poznań za rok to pewnie byłby dla mnie bieg na dychę co najwyżej. Może ciut więcej. Wingsy przyciągają, ale z drugiej strony nie wiem czy mi się zechce jechać kilkaset km żeby zaliczyć godzinkę czy półtorej mocnego truchtu. Zobaczymy.

Ula, a jak Twój pobiegł? Bo chyba miał startować w Poznaniu?

No mój nabiegał 39,34km (2 tygodnie po maratonie ) więc nawet jak ja bym miała tylko dyszkę pobiec to jest ktoś kto nadrabia mój wynik i się bardziej opłaca i faktycznie podróz na 1 dzień to dość kosztowna i męcząca wyprawa (+dość drogi pakiet, no ale tu szczytny cel, więc jakoś lżej)

Ula - pięknie, pogratuluj.
To ile w maratonie wiosennym było?

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2

Tydzień 5, DT3 (niedziela 07.05.17r.)



Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia.

Zestaw B

1. Przysiady przednie 5s 6-8:
8x 22,5/25/25/27,5/27,5 kg
8x 20/22,5/25/25/27,5 kg
8x 20/22,5/22,5/25/25 kg
8x 20/20/22,5/22,5/25 kg

2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p :
8x 45/47,5/47,5/50/50 kg
8x 45/45/45/47,5/47,5/50 kg
8x 42,5/45/45/47,5/47,5 kg
8x 40/42,5/45/45/47,5 kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5s 8-10p :
8x 7,5/7,5/7,5/10/10 kg
8x 7,5/7,5/7,5/10/10 kg
8x 7,5/7,5/7,5/10/10 kg
8x 5/7,5/7,5/10/10 kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5s 8-10p:
8x 5/5/7,5/7,5/7,5 kg
8x 5/5/7,5/7,5/7,5 kg
8x 5/5/7,5/7,5/7,5 kg
8x 5/7,5/7,5/7,5/7,5 kg

5. California press 5s 10-12p :
10x 10/10/12,5/12,5/12,5 kg
10x 10/10/12,5/12,5/12,5 kg
10x 10/10/12,5/12,5/12,5 kg
10x 10/10/10/12,5/12,5 kg

6. Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 5s 10p :
10x 5/5/5/7,5/7,5 kg
10x 5/5/5/7,5/7,5 kg
10x 5/5/5/7,5/7,5 kg
10x 5/5/7,5/5/5 kg

7. Brzuch - freestyle:
spięcia 3x10, planki



Było ok - szło dobrze, łapy jakby mniej zarżnięte niż na poprzednim zestawie B. Trening bez fajerwerków.




Okno: 11:30-22:30 (założenie ca 10h)

Założenia: 1910 kcal - czwarty dzień LC
Dostarczono: 2 056,9 kcal 117,8 g(22,9%) 110,8 g(48,4%) 147,5 g(28,7%)

Zielsko: ogórki kiszone, banan
W wodopoju: malina z pigwą, mięta, woda mineralna, BCAA na wodzie

1. Kazjerki z jajami sadzonymi, serem i hummusem
2. Kiełbaski grillowe, razowiec
3. Pudding białkowy z bananem






Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-08 00:05:05