ćwiczenia

[...] siła, pierwsza kobieta która mnie pochwaliła za przysiady :-) Gwid - wulkan energii, facet na którego się najbardziej wnerwiałem bo non stop się "czepiał" że wykonuję ćwiczenia niedokładnie, ale to dzięki niemu zacząłem się przykładać do ćwiczeń i starać się robić je jak najlepiej Wybaczcie że nie wymieniam wszystkich z "imienia", mógłbym [...]

Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]

Zależy też jakie ćwiczenia bo nie ma sensu każdego ćwiczenia robić na takim zakresie ja bym się tylko ustawił do głównych bojów jak mc, siady, wiosło, wycisk, bo robienie np rozpiętek na 2-3 powtórzenie mija się z celem

XD ? A jaśniej możesz ? Dziś bylem pierwszy raz na siłowni, właściciel- znany kulturysta, wykonywał te same ćwiczenia, które potem ja miałem potarzać. Była klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc, doszedłem do 80 kg, popatrzał jak wyciskalem mój niby rekord w domu 66 kg i powiedział że dam radę 80, no i dałem :) 2. Wysiskanie sztangi skos 3. Motylek [...]

Gdzie nogi w planie? Przeznaczanie całego dnia tylko na trening brzucha nie ma sensu, lepiej dodać 1-2 ćwiczenia po którymś treningu.

[...] Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad burpee pracować - mam duży problem z tym, żeby zejść tak nisko w pompce, jak ona Poza tym ćwiczenia raczej ok. 2. Ćwiczenia na brzuch 10 min https://www.youtube.com/watch?v=7LEdAVO1DhU Tu niestety poszło mi gorzej niż z tabatą :( Moje wnioski: - Jedno ćwiczenie [...]

Witam, zamierzam do 3 typowych treningów siłowych tygodniowo ( poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, przedramiona ) dodać 1 trening samego brzucha. Póki co mam zamiar wykonywać to w czwartki, a trening wygląda tak: 1. 2 minuty biegu na orbiterku, ok 5 minut ogólnej rozgrzewki, 2. 4 serie po 25-30 powtórzeń spięć [...]

[...] tylko źle }:-( Wyciskanie zza karku zaraz po klacie będzie pewnym problemem. Natomiast nie wiem czy dobrym wyjściem byłoby zrobienia wyciskania na płaskiej jako pierwszego ćwiczenia, potem przysiady i potem wycisk na barki. Jak uważacie? I jeszcze pytanko. Znajomy na siłowni dziś miał spore wątpliwości co do sensu flarowania łokci w wąskim [...]

Wiec tak push/pull a split to nie to samo ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na [...]

Mc i fronty jako pierwsze ćwiczenia, reszta w porządku. Podciąganie do mostka rób sztangielkami a nie sztangą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-03 19:29:40

[...] ma być problemem w diecie? każdy uczy się lub pracuje a nikt nie każe jeść ci kilograma ryżu z kurczakiem na przerwie. FBW z pierwszego roku treningu aby opanować podstawowe ćwiczenia potem można ewentualnie pomyśleć nad innymi planami ale najpierw naucz się robić siady, wyciskanie itp To co jeść w szkole? Przecież nie bede przed szkolą gotować [...]

3.01.2017 Kalibruje plan góra-dół tzn sprawdzam cwiczenia i odczucia. Narazie pozytywnie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzień B -przysiady 55kg 7-7-7-8-8 -MC 10x60 - 10x65 - 3s 10x70 jeszcze jest zapas -Bułgar z hantlami 4s 10x8kg(waga jednej hantli) ostatni raz robie bułgara strasznie niewygodnie mi sie go robi zamienie [...]

[...] w okolicach przyczepu na kości ramiennej. Dodam, iż lewy bark jest znacznie mniej stabilny od prawego. Wygląda to mniej więcej tak, że podczas napinania klatki, nasada kości dosyć mocno ucieka ze stawu. I tu pojawia się pytanie w jaki sposób jestem w stanie pozbyć się tego problemu ? Polecicie jakieś ćwiczenia ? Z góry dzięki. Pozdrawiam.

daj mnie ćwiceń a więcej serii. Robi się minimum 3 serie danego ćwiczenia, szczególnie tych ciężkich.

Więc mogę śmiało nadal trenować i kontuzja sama przejdzie czy lepiej zrobić przerwę albo zmienić ćwiczenia?

night: Tak sobie właśnie uświadomiłam, że w sumie nie do końca wybierałam ćwiczenia kształtujące, tylko raczej skupiałam się na tym, żeby były wielostawowe itp., a już na tę kwestię nie patrzyłam @-) Wiadomo, że podstawy to podstawy, ale ja to aż pomijałam resztę - co też nie jest dobre. Zatem będzie skos, a 5 serii rozpiętek będzie w porządku [...]

Chcesz się pozbyć cellulitu? Czy istnieją ćwiczenia na cellulit? /SFD/2017/1/3/0d2bb45976bd44dc8280dcb10740c15b.jpg Cellulit to problem, który spędza sen z powiek wielu kobietom. Dotyczy on często również szczupłych, dbających o siebie kobiet. Wiele źródeł podaje pobieżne informacje dotyczące powstawania cellulitu. Warto jednak zgłębić ten temat, [...]

[...] ? Chciałbym zacząć pracować nad brzuchem. Nie zapominając że 50% sukcesu to dieta ,a sam MC i przysiady dają efekty. Czy po treningach dorzucać jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia - plank itd. ? Jako że trenuje 3 dni w tygodniu, to dorzucenie aerobów połączonych z interwałami w wolne dni będzie dobrym rozwiązaniem w pomocy odsłaniania mięśni [...]

[...] Jednak zaczęło mi strzykać i przeskakiwać w stawach barkowo-obojczykowych. Dodatkowo coś chrupie pod obydwiema łopatkami. Nie miałem tego wcześniej :-( To normalne przy początkach? Wszystkie ćwiczenia robię z użyciem zestawu hantli, może te okolice barku są zbyt obciążone? Co mam zrobić? Zmieniony przez - exil432 w dniu 2017-01-03 16:07:42

[...] ćwiczeń i stąd te wątpliwości. 1) Wiosło sztangą. Chodzi mi o nachylenie ciała. Równolegle do podłoża, ok 45 stopni czy bliżej pionu? Widziałem już chyba każdą wersję tego ćwiczenia. Wydaje mi się, że im bardziej jesteśmy pochyleni tym mocniej pracują barki. Czy tak jest? 2) Podciąganie. Jestem w stanie podciągnąć się ok 8-10 razy wąsko [...]