Klatka, nogi, klatka?

Cześć, czy jest to dobry pomysł, aby w Poniedzialek lecieć klatkę piersiową, w Środę nogi i Piątek ponownie klatka piersiowa? Niby spoko ale wydaje mi sie ze za duza przerwa. Chodze 3 razy w tyg, ale moge spokojnie wiecej - dajcie jakas propozycje jesli mozecie :) dzieki i licze na fajna dyskusje i rady.

Witam.

Trenujesz coś poza nogami i klatką?
Nie uwzględniłeś pozostałych części ciała.

zależy dla kogo, jak poczatkujacy (taki dział) to nie, nie jest to dobry pomysł, dałbym fbw albo push/pull, nie napisałes jaki masz aktualnie trening i ile robisz cwiczen, serii na partie

Orbitrek 7 min (lekka/srednia intensywność.
--Przerwa miedzy seriami 90s, cwiczeniami 3 min.--
Wyciskanie klatki na maszynach 2 ćwiczenia (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar co serie o 5kg)
Wyciskanie bicepsów na maszynie (4 serie po 12p, ciezar o 5kg zwiekszam, 3 i 4 seria ten sam ciezar - nie daje rady wiecej)
Wyciskanie barków na maszynie 1 cwiczenie (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar o 5kg, lecz 3 i 4 seria to ten sam ciężar - wiecej nie dam rady)
Ściąganie "drążka" do pleców na maszynie (4 serie po 12p, zwiekszam co 5kg)
Pompki na poręczach (5 serie po 5p)
Pompki w podporze tyłem (4 serie po 15p)
Wyprosty kolan na maszynie siedząc (4 serie po 15p, zwiekszam ciezar o 5kg)
Zginanie nóg na maszynie siedząc (to samo co wyżej)
Wspięcia na palce na maszynie (to samo co wyżej)
Odpychanie na suwnicy (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar o 5kg)

Miesiac już robie coś takiego i jakie efekty? Bicepsy urosły na pewno, siła się polepszyła znacząco, klatka piersiowa i nogi słabo. Jeśli chodzi o dietę, to też nieciekawie, ponieważ mam szkołę (od 7 do 14) staram sie jesc duzo mięsa, klusek, ryżu, bananów, jogurtów. Jeśli chodzi o wagę, to zje*alem bo nie pamietam ile wazylem miesiac temu, ale chyba przytyłem 1.5kg-2kg.




Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-01-03 00:04:03

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-01-03 00:04:57

cały trening do wywalenia, a szkoła czemu ma być problemem w diecie? każdy uczy się lub pracuje a nikt nie każe jeść ci kilograma ryżu z kurczakiem na przerwie. FBW z pierwszego roku treningu aby opanować podstawowe ćwiczenia potem można ewentualnie pomyśleć nad innymi planami ale najpierw naucz się robić siady, wyciskanie itp

Szumik

cały trening do wywalenia, a szkoła czemu ma być problemem w diecie? każdy uczy się lub pracuje a nikt nie każe jeść ci kilograma ryżu z kurczakiem na przerwie. FBW z pierwszego roku treningu aby opanować podstawowe ćwiczenia potem można ewentualnie pomyśleć nad innymi planami ale najpierw naucz się robić siady, wyciskanie itp

To co jeść w szkole? Przecież nie bede przed szkolą gotować sobie jakichś dań.
Jakiś link do tego FBW?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a w szkole zjedz kanapki z żytniego razowego chleba z jajkiem, warzywami itp. Potem w domu dobijesz kalorie , nikt nie mówi że musisz jeść ciepłe danie co dwie godziny :) Grunt żeby w perspektywie całego dnia się zgadzało


Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-01-03 20:38:40

A nie lepiej z bułki pszennej, czy też tostowy? Z tego co wiem, mają wiecej kalorii i węglowodanów.

Obiad zjeść przed treningiem, czy po? Jeśli po, to co można przed, aby nie nażreć się?



Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-01-04 00:13:42

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-01-04 00:27:17

gdybyśmy patrzyli tylko na kalorie to masę robiłoby się na kurczach z kfc , pączkach i pizzy :D Nie tędy droga. Przed treningiem najlepiej coś lekkiego z węglami ale co dokładnie to sam pokombinuj gdyż każdy ma rożne upodobania