muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

ale moc

fajne te jajka faszerowane, bardzo je lubie, po redukcji napewno taki posiłek zagości u mnie w diecie:P

pozdrawiam

Dzięki boksero.
Wczoraj nie było wpisów gdyż nie miałem dostępu do kompa.
Nowa dieta z obniżonymi węgliami ( -25g płatków rano , -50g ryżu w ciągu dnia)

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 300ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10ml

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek 1:30
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml
1 caps MZB

Ogólnie:
B: 254 T: 137 W: 272 Kcal: 3349
B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W:2,4/kg

SUPLEMENTACJA:
Przed snem - 1 caps MZB

Cała rozpiska treningowa.











Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-13 16:16:24

trening wyglada ok, mozesz dac łapy dopiero od 10-tek, pracują one i dostana swoje w 15-tkach
co do diety to utnij ostatnią porcję wegli (50 ryzu) i daj pełną pule rano, wtedy najbardzioej wegle sa potrzebne. rano i w porze okołotreningowej, z racji ze masz teraz SD wal wegle rano.

z łapami robiłem tak jak piszesz , a z racji tego że zaczynam od 12-tek tym razem łapy dam od początku.
Węgle raczej zostanie 3x 50g ryżu bu poprostu łatwiej mi zjeść 3 x po 50 niż 1 x 50 i 1 x 100g gdy nie ma treningu.

Jako że w szafce mam kreatyne , HP i sporo BCAA - prawie kilogram, spokojnie starczy na dwie miesiące, zastanawiam się na spróbowanie zrobienia lekkiej rekompozycji.

https://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html

Właśnie ogarniam ten artykuł.
Myśle ze dobrym pomysłem było by tak rozłożyc diete:
DT (tak jak jest teraz):
B: 248g (2,8g/kg)
W: 218g (2,4g/kg)
T: 135g (1,5g/kg)
Kcal: 3085 (bilans +300)

DNT:
B: 248g (2,8g/kg)
W: 142g (1,6g/kg)
T: 135g (1,5g/kg)
Kcal: 2727 (bilans na zero)

i teraz dalej:
Poniedziałek : HST
Wtorek: HIIT / Aero
Środa: HST
Czwartek: HIIT / Aero
Piątek: HST
Sobota: Aero / wolne
Niedziela: wolne

Kreatyna i HP dawkowanie standard. Bcaa po 10 g przed i po HST / aero / HIIT.

I teraz przychodzi na mysl pytanie HST wiadomo , traktuje jako DT.
A wszystkie pozostałe dni jako DNT ?
W DNT trzymać bilans na zero czy może schodzić na minus ?
I jeszcze kwestia spalacza, niezbędny jest w takim układzie ? Bo nie mam żadnego i wolałbym nie kupować, więc jak ?

Ewentualnie
DT +100 DNT 0 kcal
lub
DT 0 DNT - 100 kcal
W sumie to kwestia do ustalenia.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-15 22:17:52

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-15 22:18:48

spalacza na razie ni dawaj, zobaczusz jak bedziesz szło na samej diecie i aero/hiit
z hiit'em nie przesadzaj bo to intensywny trening. robiłem rekomp na HST i Hiit + aero
[https://www.sfd.pl/Test:_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html 

Ostatnio nie bylo żadnych wypisek z racji tego, że poprostu przez wiekość czasu nie miałem dostepu do kompa a po drugie, nie były by one zbyt ciekawe. Zmieni się to od poniedziałku.
Co do cyklu to z dietą będzie tak:

DNT:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 10ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek 1:30
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2654 ( zapotrzebowanie 2764 )
B: 2,7/kg T: 1,2/kg W:1,8/kg


DT ( HST ):
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737 ( zapotrzebowanie 2764 )
B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg

Węgle jak widać tylko z rana i około treningowo. Z czasem patrząc na efekty będe odejmował kalorii lub zostawie tak jak jest , zobaczymy.

TRENING:
Poniedziałek
HST + 15-30 min aero po treningu
Wtorek
Aero (zaczne od 30 min, co tydz dodając 5-10min)
Środa
HST + 15-30 min aero po treningu
Czwartek
Aero/Hiit
Piątek
HST + 15-30 min aero po treningu
Sobota
Aero/Hiit
Niedziela
wolne

SUPLEMENTACJA:
DT (HST)
Rano - 5g mono
Przed treningiem - 20g Horse Power , 10g BCAA
Po treningu przed aero - 10g BCAA, 5g mono
Na noc - 1 caps MZB

DNT (wtorek , czwartek , sobota , niedziela)
Rano - 5g mono
Przed aero / hiit - 10g BCAA
Po aero / hiit - 10 BCAA (ewentualnie jeszcze 5g mono)
Na noc - 1 caps MZB

Jakieś zdjęcia wrzucę jutro wieczorem lub w poniedziałek rano.

o jakiej porze trenujesz? tzn miedzy którymi posiłkami

Między trzecim a czwartym.

3.Posiłek - przedtreningowy
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek - potreningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g