Proszę o pomoc.Krótka pompa po treningu.

Trening:
Poniedzialek: NOGI.

1. Przysiady / 3 x 8
2. Sciaganie kolan w siadzie / 3 x 10
3. Prostowanie nóg w siadzie / 3x 10
4. Uginanie nóg w lezeniu 3x10
5. Wspiecia siedzac / 3x 15

Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + PRZÓD BARKÓW.

1. Wyciskanie hantli plasko / 3x 8-10
2. Wyciskanie sztangi na lawce, skos w dól / 3x 8
3. Skos góra /3x10
4. Wyciskanie sztangi / 3x8-10
5. Przenosy 3x12

Sroda: WOLNE.

Czwartek: TRICEPS+BICEPS+PRZEDRAMIE.

1. Wyciskanie 'francuskie' hantla / /dwurącz jeden hantel 30kg za głowy. Lub na leząco sztangi.3x10
2. Porecze / z obciążeniem 3x8
3. Prostowanie tricepsów na maszynie / 3x10

1. Łamana sztanga na modlitewniku/ 3x8
2. Jw. tylko stojac 'mloty' / 3x10
3. Wyciskanie bicepsami na maszynie / 3x10

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie / 3x12
2. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie / 3x12

Piatek: PLECY + OBRECZ BARKOWA.

1. MC / /3x8
2. Drazek / 3x8
3. Wioslo sztanga / 3x10
4. Przyciaganie hantla 3x10
5. Szrugsy / 3x10

1. Wyciskanie hantla stojac / 3x10
2. Unoszenie hantli z obrotem nagarstka i łokci./ 3x10
3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc / 3x10
4. Przyciaganie sztangi do brody stojac / 3x10

Tak ćwiczę już jakiś 4 miesiąc.Efekty znacząco na sile.Słabiej w obwodach.Cel to masa.Problemem dla mnie jest ,że po treningach bardzo krótko czuję pompę.Co jest w nim źle ?Co można by było zmienić,proszę o porady.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Tobikk w dniu 2011-02-08 00:37:06

Zmieniony przez - Tobikk w dniu 2011-02-08 08:55:17

Tak-progresja co serie.

Rozkład bym trochę zmienił-trening bicepsów i przedramion po plecach może być trochę uciążliwy.Bok barków dałbym po klatce.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 15:03:16

Myślisz że pompa bd utrzymywała się cały dzień?

Poza tym: idzie siła,nie koniecznie obwody-jesz za mało-lub trening katastrofalny.

Dieta klęczy. Dobrze odżywione mięśnie rosną i łatwiej łapią pąpę

Ok,dieta idzie do poprawy."Trening katastrofalny" tzn ?

trening też popraw- szczególnie ręce[biceps].

ale wlaściwie wszytsko powinno iśc w lepszym kierunku[mysle o poprawkach]

dośc dobra acz b. szybko[ale faktycznie] znikajaca pompa może być rzeczywiście pewnym zwiastunem złego odżywiania- niedoborów kalorycznyych; braku szczególnie wegl.

Co z tym bicem jest nie tak ?Wszystko w lepszym kierunku,czyli ?Ilość serii,ruchów ?

Tak, ale tutaj juz sam podzial wymaga zmian - cwiczysz biceps i przedramie dzien przed treningiem plecow, a dodatkowo takze triceps i przedramie dzien przed barkami.

Wypelnij ankiete.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-09 00:52:34

co do ramion to oprócz rozplanowania w tygodniu sam trening można by nieco zmienić

Biceps
1.Młotki/Sztanga stojąc 8/8/6/6 - progresja
2.Modlitewnik sztangą/Uginanie z hantlami na skosie dodatnim 8/10/10/12 - regresja
jak ćwiczysz na masę to na wolnych ciężarach zamiast na maszynach

Triceps
1.Pompki na poręczach z obciążeniem/Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/4 - progresja
2.Czachołamacze/Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 8/8/10/10 - regresja
triceps jest większym mięśniem więc to do niego się bardziej przykładaj jeśli chcesz zwiększyć obwody

zadbaj o porządną rozgrzewkę

Ok,dieta idzie do poprawy."Trening katastrofalny" tzn ?

Chodziło o to że totalnie zły trening-też może być przyczyną stagnacji.
W twoim wypadku najprawdopodobniej dieta leży.

Ale trening tez wymaga drobnych poprawek.

zwiększ ilość wody do 4-5 litrów dziennie ( nie piszcie ze to za duzo jak nie probowaliście :) ) zwiększ węgle około treningowe i ciesz się pompą. Jak sie wyciska bicepsami ?

a po co mu ta woda- i to zimowa porą?

wątpie aby takie było zapotrzebowanie...


natomiast co do autora; przeczytaj wszystko w linku podanym przez Ballomusa; przeciez trudno tłumaczyc wszystko od podstaw.