skitelsik / redukcja

Rozgrzewka - musisz czuć się rozgrzana.
Ja robię 5-10 minut porządnego aero + wymachy rąk, różne krążenia itd. Przed głównymi ćwiczeniami złożonymi robię sobie serie rozgrzewkowe małym obciążeniem - np. samym gryfem.
Trzeba dobrze przygotować mięśnie na większy wysiłek

Rozciągać też się dobrze po treningu - wystarczy kilka minut

To koniecznie, indywidualny trening zawsze sie przyda
Przecwicz z osoba kumata wszytskie podstawowe cwiczenia
Przysiad, Martwy ciag, wycisknie na klatke, wyciskanie na barki.
Pewność techniki to klucz do sukcesu

Ok. Teraz będę miała zmianę planu, więc jak tylko będę wiedziała, co i jak to się zadzwonię i się umówię. W sumie u mnie w mieście znalazłam chyba tylko dwa treningi indywidualne. szkoda, że wcześniej o tym nie pomyślałam, bo teraz koniec ferii i będzie mało czasu.


Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma ćwiczeniami i czy można je zamienić na jakieś inne? Żeby te same partie pracowały, ale inne ćwiczenia?

3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. wyciskanie waskie na plaskiej

3.z tymi odwrotnymi rozpiętkami mi zupełnie nie wychodzi. Nie wiem czy to ja nie umiem ustawić siedzonka czy co, ale mało czuję tu barki, a bardziej plecy.
1.a z wyciskaniem jest problem, bo pusta sztanga ma 20kg chyba i to jest dla mnie za dużo. Wycisnąć jakoś dam radę, ale żeby robić jakiś progres to już raczej nie.

[edit]
Miska z dziś:




Dziś dzień bez treningu, bo mam dużo sprzątania i nauki, a, że to ostatnie dwa dni ferii chce je wykorzystać. Po mimo, że dziś bez siłowni mam 1900kcal tak jak mówiłyście i nic nie zmieniam na własną rękę


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-05 21:03:00

Dzisiejsze pomiary. W sumie bez zmian, ale możliwe, że to przez ten mój wypad. Tam w ogóle się praktycznie nie ruszałam.

A jak z tym treningiem ramion i barków?

talia biust -1cm jest dobrze

jakim treningiem?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-06 09:55:07

Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma ćwiczeniami i czy można je zamienić na jakieś inne? Żeby te same partie pracowały, ale inne ćwiczenia?
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. wyciskanie waskie na plaskiej

3.z tymi odwrotnymi rozpiętkami mi zupełnie nie wychodzi. Nie wiem czy to ja nie umiem ustawić siedzonka czy co, ale mało czuję tu barki, a bardziej plecy.
1.a z wyciskaniem jest problem, bo pusta sztanga ma 20kg chyba i to jest dla mnie za dużo. Wycisnąć jakoś dam radę, ale żeby robić jakiś progres to już raczej nie.


a w talii przybyło 1cm. Może wtedy się źle mierzyłam. Nie wiem sama. :p

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-06 10:02:23

odwrotne - zamien na wznosy ramion bokiem w pochyleniu tulowia
waski zamień na prostowanie ramion na wyciągu

Cały trening ramion wygląda tak:
Dzien3. Barki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu

to wyciaskanie zamien na wyciskanie sztangielke, po prostu trzymasz caly ruch sztangielki przycisniete do siebie

Zrobiłam swój twaróg. Tylko pytanie o b/t/w... Ma tyle samo, co kupny?
Zrobiłam go z 1l mleka kupnego 3,2% i z 2,5l mleka od krowy.



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-06 12:13:23