Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

ładnie sylwetka się zmienia. najlepsze plecy

Widać, że coś się zmienia. Również uważam, że plecy mocno się poprawiły. 5cm z brzucha to niezły wynik

Teraz, rozumiem, rege przynajmniej tydzień, tak?

Lejjla, Anie, Marta - dzięki Jak tak się przyjrzę, to faktycznie plecy się trochę bardziej wyraziste zrobiły. Fajnie

Marta - ta waga to się ciągle wahała i raczej nie przejmowałam się nią. Zresztą ta reguła o stojącej, bądź lekko spadającej wadze, a ostro idących w dół obwodach sprawdzała się w innych dziennikach, więc już miałam ogląd na sprawę

Jeżeli chodzi o rege, to teraz będę miała przymusowy i niekontrolowalny przeze mnie tydzień, czyli gdzieś 6-14.02.11. Chyba tyle wystarczy, co? Tak naprawdę, to ja nie odczuwam jakiejś wielkiej potrzeby, żeby jeść więcej niż 1600 kcal. Jedyne z czym mam ostatnio problem, to przekraczanie ilości tłuszczy, bo jadam ostatnimi czasy dużo tłustych mięs

____________________

ŚRODA 2.02.11

DIETA

1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek
2. i 3. Kaczka, ryż brązowy, z rodzynkami i agrestem, kapusta czerwona
4. Jabłko
5. Sernik
6. Dorsz, warzywa
7. Whey

Razem:
B 133
T 83
W 94
1643 kcal

Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2011-02-02 23:57:19

Brzuch, plecy- fajnie, a nawet wydaje mi sie jakby tylek sie poprawil.
Jestes szczupla, to sie nie spodziewaj fajerwerkow, wiesz, znam ten bol---> na zmiany pracuje sie ciezko, a sa srednio lub ledwo zauwazalne, przynajmniej w naszych oczach

coraz ładniej sie robi plecki fajne
ale masz długie włosy

Jestes szczupla, to sie nie spodziewaj fajerwerkow

Ano, ano Jak się jest szczupłym to zupełnie inaczej się redukuje, tutaj krwawicy potrzeba

Dokladnie, ja sie podniecam i spowalniam redukcje, bo np. zredukowalam sie ponad 1kg w 3 tygodnie, co dla grubasek jest niezauwazalne, ale przy moim BF i diecie ponad 2 tys. kcal jest szybko
Tak wiec luz, cos wiecej bedzie widac za pare mies., moze dluzej

Jestes szczupla

Wiecie dziewczyny, za grubą to może się nie uważam, ale żeby od razu szczupła?

Tak ogólnie, to moim problemem było nastawienie się na początku, że te nieszczęsne boczki zgubię, a tak się nie stało Widzę, że dużo pracy jeszcze mnie czeka, żeby akurat ten cel osiągnąć, ale co tam, się da

ale masz długie włosy


CZWARTEK 3.02.11

DIETA

1. Omlet, masło orzechowe, syrop klonowy, pomidor, ogórek
###
TRENING
###
2. Kaczka, ryż brązowy z rodzynkami i agrestem, czerwona kapusta
3. Wątroba wieprzowa, ryż jw, warzywa
4. Sernik
5. Jabłko, whey
6. Mintaj, warzywa
+ wódka ze sprite'm

Razem:
B 157
T 66
W 106
1634 kcal + drink


TRENING

Rozgrzewka -> skakanka
1. Wyciskanie sztangielek - barki
5kgx15/7kgx10/9kgx6/11kgx6
2.Ściąganie drążka górnego do klatki
5sztabekx15/6szt.x10/7szt.x6/7szt.x6
3. Odwodziciele na maszynie ginekologicznej
3 serie x 7 sztabek x 10 powtórzeń
4. Brzuszki skośne na maszynie
3 serie x 8 powtórzeń, nie pamiętam ile sztabek
5. Odwodziciele, przywodziciele i wymachy do tyłu na maszynie
3 serie x 3 sztabki x 8 powtórzeń
6. 10x TGU na stronę x 4 kg
7. 20x Sit up
8. 10x pompka na podwyższeniu
9. Wznosy z opadu
15/12/12 x 5kg
AERO -> 25 minut bieżnia -> 5 minut 9,5 km/h, 15 minut 10 kmh, 5 minut 6,5 km/h

Uchh, ale fajnie było Oczywiście improwizacja z tym treningiem na maksa, ale grunt, że było dobrze Chciałam zrobić porządną rozgrzewkę, ale młodzież licealna dzisiaj okupowała maszyny, więc musiałam skorzystać ze skakanki, na której się szybko męczę Po ćwiczeniach na kilku maszynach stwierdziłam, że z lekka nudne to, więc stwierdziłam, że zrobię TGU, itd., przy którym zmęczyłam się strasznie. Niby to tylko 20 razy takie wstanie i kładzenie się z nota bene lekką sztangielką, ale daje w kość
Na końcu aero (bo młodzież sobie już poszła) i... była energia po 5 minutach stwierdziłam, że te 9,5 km/h to trochę za wolno, więc zwiększyłam troszkę, ale nie chciałam też znowu przesadzać Dla relaksu pochodziłam sobie jeszcze 5 minut spacerkiem
Było udanie

Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2011-02-04 14:57:31

Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2011-02-04 14:58:09

no jak nie zgubilas boczki na zdjeciach tylem sa wyraznie mniejsze