Building the Gymnastic Body ebook

Dostanę taką książkę z podobnymi ilustracjami, i opisem ćwiczeń w języku Ojczystym?? chciałbym bym zawierała ona jak największe kompendium wiedzy na temat Gimnastyki siłowej nawet nie wiem jak ona się nazywa...

i prosił bym o przybliżoną cenę:)


zdr


Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-26 17:16:12

Zainteresowałem się tym treningiem i mam pytanie do Ciebie, Freed czy dobrze ułożyłem plan?

A mianowicie:
- Frog stand (w sumie 60s)
- L-sit (w sumie 60s)
- Pseudo planche pushups (3-5 serii)
- Podciąganie (3-5 serii)
- Niewiem co na brzuch (może coś doradzisz?)
- Pistolety (3-5 serii)

I czy gdybym w jakiś dzień nie miał czasu lub nie daj Boże chęci mógłbym zastąpić go takim treningiem:
- Frog stang (połowa czasu max.)
do 1,5 min przerwa
- L-sit (połowa czasu max.)
do 1,5 min przerwa
- 1 seria pseudo planche
przerwa
- 1 seria podciągnięć
przerwa
- coś na brzuch
przerwa
- 1 seria pistoletów
wszystko powtórzyć 3-5 razy

Każdy trening może wyglądać identycznie czy co jakiś czas muszę zamieniać ćwiczenia?

Jeśli coś skopałem proszę o poprawienie ;) To by było na tyle.

cześć , mam 13 lat waże ok 65 kg jestem na poziomie ok średnio zawanssowany i mam pytanko jak powinienem ćwiczyć żeby być silnym sprawnym szybkim itp itd chcę ćwiczenia pod parkour i free running bo w sumie po to chciałbym ćwiczyć pod parkour i free running , mógłby mi ktoś podać jakieś wskazuwki jak ćwiczyć pod parkour i free runing albo coś? najlepiej od kogoś kto śię zna np Freed , jak by co to sprzetu troche mam np sztangielke 12kg , Drażek , ekspadery wlasnej roboty , 2 ciezarki 2kg, baniaki 5l , i dużoo wolnego czasu i troche mało miejsca w domu bo mieszkam w bloku bardzo małym ,

Dzisiaj dobrze ułożony plan. Możesz oczywiście zmieniać sobie ćwiczenia dynamiczne to nawet lepiej ponieważ postęp będzie większy.

Lukaszekma zacznij od nauki stania na rękach. Jak masz sporo czasu to dobrze ćwicz codziennie po 5 serii stania a szybko opanujesz tą umiejętność. Do tego możesz dodać po trzy serie pompek jednorącz zamiennie z podciąganiem i pistoletów co drugi dzień.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-01-28 23:42:47

Freed85 jak zacząc ćwiczyć by móc wykonać front lever?
podciagać tułów z ugiętymi nogami i stopami dotykac drązka?
pzdro

Nie jestem Freed, ale te materiały mogą Ci pomóc: http://beastskills.com/tutorials/tutorials/58 

no ok a jakis plan? wlasnie cw to stanie ale za slaby jestem na to
jesze bo nie daje rady z silowego wybicia plan trenimgowy najwazniejsy

up

ej i ma ktos ta ksiazke w pl?

@lukaszekma
Tej książki nie ma po polsku, nikt nie przetłumaczył.
Jaki plan ćwiczeń? Freed ci podał wszystko.
Stanie na rękach faktycznie jest podstawą. Może być przy ścianie.
Poza tym podciąganie na drążku, pompki jednorącz i przysiady jednonóż. Jak nie możesz wykonywac pompek jednorącz, opierasz rękę na czymś wyższym. W sumie to w tym wątku było już wszystko przerabiane.