ryba_6/dziennik treningowy

i dziś dzień bez treningów tylko nauka

u mnie to samo:< pozdrawiam

tyle że ja na prawko się ucze bo jutro mam egzamin i testy to już mi się po nocach śnią

no to kciuki trzymam za zdanie! :D

dzięki!
jak zdam przyrosty bedą większe

ta chyba w majtach xDD
powodzonka ;) siostra za 5 zdała xD

kowanator a co zle jak by tam byly:D?

i zdałem!!!! 5 godzin łącznie z czekaniem mi zeszło...
kowanator dawaj numer do siostry to ja troche podszkole

brawo ;) teraz ogień na siłowni! :D

elo!
na wstepie to nadal nie moge uwierzyć że zdałem jeszcze taki pajac mnie egzaminował że myślałem że z placu nie wyjade...

co do dzisiejszej diety to nie byłem przygotowany na to że będe tak długo siedział w WORD-zie, i wyglądała ona troche krucho... a wolałem nic nie jeśc niż snicersy z automatu miałbym kupować...
dobrze że wziąłem bcaa to jak poczułem się głodny to łyknełem, i wracając autobusem kumpel dał mi kanapkę no i zjadłem. z białego pieczywa...

DIETA
śniadanie: moje cudowne naleśniki z serkiem wiejskim
II śniadanie- brak... bcaa
obiad: 100g ryżu brązowego+ pierś+ warzywa+ 200 serka wiejskiego
trening
po treningu: 100g makaronu razowego+ 1300 tuńczyka+ grejfrut+ serek homo
kolacja: pójdzie serek wiejski 200g

jednoznacznie dieta do d**y...


TRENING -nogi, nogi i jeszcze raz nogi
przysiad:
100kg x 3
112kg x 3
126kg x 3 lajcik, jeszcze z2 może 3 razy bym dał rade

uginanie nóg w siadzie:
47kg x 12
55kg x 12
62kg x 10
70kg x 7 bonusowa premia, coraz lepiej mi to wychodzi

uginanie nóg w leżeniu na brzuchu:
40kg x 12
47kg x 12
55kg x 9 już mnie 4-głowe bolały od ławeczki...

wspięcia na palce ze sztangą na barkach:
100kg x 12
130kg x 12
146kg x 12 chciałem zrobić 4 serie ale bym kombinował jak tu ciężaru dodać z racji braku miejsca na sztandze


ogólnie trening był b. dobry, nie powiem że doskonały, bo za mało ciężaru mam żeby tak stwierdzić
zamierzam sztange kupić z większym miejsce, i wtedy nie będzie już problemów z tym