...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
tyle że ja na prawko się ucze bo jutro mam egzamin i testy to już mi się po nocach śnią
...
Napisał(a)
ta chyba w majtach xDD
powodzonka ;) siostra za 5 zdała xD
powodzonka ;) siostra za 5 zdała xD
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
i zdałem!!!! 5 godzin łącznie z czekaniem mi zeszło...
kowanator dawaj numer do siostry to ja troche podszkole
kowanator dawaj numer do siostry to ja troche podszkole
...
Napisał(a)
elo!
na wstepie to nadal nie moge uwierzyć że zdałem jeszcze taki pajac mnie egzaminował że myślałem że z placu nie wyjade...
co do dzisiejszej diety to nie byłem przygotowany na to że będe tak długo siedział w WORD-zie, i wyglądała ona troche krucho... a wolałem nic nie jeśc niż snicersy z automatu miałbym kupować...
dobrze że wziąłem bcaa to jak poczułem się głodny to łyknełem, i wracając autobusem kumpel dał mi kanapkę no i zjadłem. z białego pieczywa...
DIETA
śniadanie: moje cudowne naleśniki z serkiem wiejskim
II śniadanie- brak... bcaa
obiad: 100g ryżu brązowego+ pierś+ warzywa+ 200 serka wiejskiego
trening
po treningu: 100g makaronu razowego+ 1300 tuńczyka+ grejfrut+ serek homo
kolacja: pójdzie serek wiejski 200g
jednoznacznie dieta do d**y...
TRENING -nogi, nogi i jeszcze raz nogi
przysiad:
100kg x 3
112kg x 3
126kg x 3 lajcik, jeszcze z2 może 3 razy bym dał rade
uginanie nóg w siadzie:
47kg x 12
55kg x 12
62kg x 10
70kg x 7 bonusowa premia, coraz lepiej mi to wychodzi
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu:
40kg x 12
47kg x 12
55kg x 9 już mnie 4-głowe bolały od ławeczki...
wspięcia na palce ze sztangą na barkach:
100kg x 12
130kg x 12
146kg x 12 chciałem zrobić 4 serie ale bym kombinował jak tu ciężaru dodać z racji braku miejsca na sztandze
ogólnie trening był b. dobry, nie powiem że doskonały, bo za mało ciężaru mam żeby tak stwierdzić
zamierzam sztange kupić z większym miejsce, i wtedy nie będzie już problemów z tym
na wstepie to nadal nie moge uwierzyć że zdałem jeszcze taki pajac mnie egzaminował że myślałem że z placu nie wyjade...
co do dzisiejszej diety to nie byłem przygotowany na to że będe tak długo siedział w WORD-zie, i wyglądała ona troche krucho... a wolałem nic nie jeśc niż snicersy z automatu miałbym kupować...
dobrze że wziąłem bcaa to jak poczułem się głodny to łyknełem, i wracając autobusem kumpel dał mi kanapkę no i zjadłem. z białego pieczywa...
DIETA
śniadanie: moje cudowne naleśniki z serkiem wiejskim
II śniadanie- brak... bcaa
obiad: 100g ryżu brązowego+ pierś+ warzywa+ 200 serka wiejskiego
trening
po treningu: 100g makaronu razowego+ 1300 tuńczyka+ grejfrut+ serek homo
kolacja: pójdzie serek wiejski 200g
jednoznacznie dieta do d**y...
TRENING -nogi, nogi i jeszcze raz nogi
przysiad:
100kg x 3
112kg x 3
126kg x 3 lajcik, jeszcze z2 może 3 razy bym dał rade
uginanie nóg w siadzie:
47kg x 12
55kg x 12
62kg x 10
70kg x 7 bonusowa premia, coraz lepiej mi to wychodzi
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu:
40kg x 12
47kg x 12
55kg x 9 już mnie 4-głowe bolały od ławeczki...
wspięcia na palce ze sztangą na barkach:
100kg x 12
130kg x 12
146kg x 12 chciałem zrobić 4 serie ale bym kombinował jak tu ciężaru dodać z racji braku miejsca na sztandze
ogólnie trening był b. dobry, nie powiem że doskonały, bo za mało ciężaru mam żeby tak stwierdzić
zamierzam sztange kupić z większym miejsce, i wtedy nie będzie już problemów z tym
Poprzedni temat
pierwszy trening dzielony po FBW proźba o analize i rospisanie
Następny temat
Trening do oceny
Polecane artykuły