[ART] MASA - wersja z roku 2014

git jest czy not?

Psychol, ale zalozyles juz przeciez swoj temat, tam pytaj o wszelkie rzeczy zwiazane ze swoim treningiem, ten temat przeciez nie jest od poprawy planow.

dobrze sformułowany art. wiele porad się przyda ;p

a jeszcze mam jedno pytanko czy mogę ćwiczyć sam biceps przez jakiś okres gdyż jego wielkość mnie nie zadawala ;( Z góry dziękuję ;p

Ballomus

Chciałbym jeszcze wrócić do tematu inverted rows.

Czy w swojej 'konstrukcji' (tzn. oddziaływaniu na mięśnie) przypominają bardziej podciąganie czy wiosła?

labtec

Chciałbym jeszcze wrócić do tematu inverted rows.
Czy w swojej 'konstrukcji' (tzn. oddziaływaniu na mięśnie) przypominają bardziej podciąganie czy wiosła?

Podciaganie na drazku to wertykalne ciagniecie.
Wioslowania i inverted rows ro horyzontalne ciagniecie.

Odwrocone wioslowanie nie bedzie zamiennikiem dla drazka, moze byc zamiennikiem dla wioslowania. Pamietajmy jednak, ze wprowadzamy rozroznienie miedzy wioslowaniem do podbrzusza, a "wioslowaniem" do klatki (podciaganiem ciezaru do klatki). W obu wersjach pracuja cale plecy, zupelnie inne jednak jest ich zaangazowanie. Wersja do klatki pasuje jako wielostawowe cwiczenie na tylni akton barkow lub jako pomocnicze cwiczenie do dnia plecow, szczegolnie jesli gorne rejony grzbietu (czworoboczny, rownolegloboczny, rotatory, obly wiekszy) sa slabo rozwiniete w porownaniu do reszty grzbietu.

Marcin, ale sadzac po profilu powinienes skupic sie na podstawowych cwiczeniach i treningu calego ciala na jednej sesji, a nie przeznaczac osobnego dnia na najmniejszy zespol miesniowy.

a jakie ćwiczenia masz na myśli ?? a regeneracja??

Marcin przegladnij te tematy:

https://www.sfd.pl/[ART]_Masa_dla_początkujących.-t666787.html 
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

Witam mam takie pytanie dotyczące treningu na mase:
Nogi
Klatka
off
Plecy + tył barku
Przód/bok barku + brzuch
Triceps/biceps
off

Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps
off

Tam gdzie mamy Plecy + tył barku
Przód/bok barku + brzuch
Triceps/biceps to wybieramy np w jednym tygodniu biceps i i przód barku a w drugim tygodniu triceps i bok barku ,czy robimy w tym dniu wszystko jak leci wymienione wyżej??Bo nie wiem czy to dobrze zrozumiałem.