(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

O kurcze a podobno to "na relaksie"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51586 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Strach pomyśleć, co będzie, jak się Agę "przyciśnie"

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta masz jakieś propozycje ??

Chyba, ze Iza pozwoli mi poznęcać się nad sobą od lutego planem wrong (z małymi modyfikacjami

)

Iza, na relaksie jest podejście do wagi, ciała itp, a to dla mnie najważniejsze

Mam przed oczami to co mi napisałaś jakiś czas temu

I jedz jedz jedz, już sienie odchudzaj, masz czas, w ciągu najbliższego roku na normalnej diecie zobaczysz jak się zmienisz ciwczac dodatkowo

Jednak kurna szefowa ma zawsze racje

DNT

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-19 18:37:16

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

pkt.2 a jak szefowa nie ma racji to patrz punkt pierwszy:)

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Trening: https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s67.html#post1

1. RDL rampa5
5x50kg
5x55kg
5x65kg
3x70kg*
1x80kg*

2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10
10x140kg
10x150kg
10x160kg **

2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek)
15x25kg
12x26,25kg
12x27,5kg

3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek)
12x30kg
12x35kg
12x45kg***

4. uginanie nóg leżąc 1x100
100x10kg

+ dumbbell windmil,

* od 70 kg był juz klasyk
Pękło 80kg, tzn mój ostatni max

** nie wierze w to co pokazuje ta suwnica, głupia elektronika i tyle

*** pomyliłam ciężary w stosunku do ostatniego treningu, coś mi było za lekko, po opamiętaniu wrzuciłam 45 na ostatnią serie

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-20 19:30:28

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51586 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pękło 80kg, tzn mój ostatni max

Już się boję tych maksów

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Trening:
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s68.html#post1

1. wyciskanie sztangi stojąc na barki Rampa 5
5x15kg
5x20kg
5x25kg
3x27,5kg
1x30kg

2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg

3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
12x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg

3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek)
12x8,5kg
12x9,5kg
10x10kg

4a. czachołamacz 2x 10-12
12x12,5kg
12x12,5kg

4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
12x6 kg
12x7,5kg

+ 30 min rowerek

Trening z cyklu zrobię żeby nie było i idę

Demotywator mnie złapał gdy po 3 posiłku znów mi brzuch wydęło

Wcześniej zwalałam to na audit, wczoraj spokój i dziś znowu. Nawet nie czuje żeby coś mnie zdenerwowało.
Może być, że to orzechy? Albo nie, to pewnie Riccore przed tortilla. Ciul z tym, zwariować można

Zioła pije regularnie. Na czczo kombucha, do śniadania jak co rano mniszek, lukrecja i kozłek. Potem kawa - Riccore, parę razy zielona herbata, melisa z rumiankiem, znow riccore, po siłce mix jak rano, teraz dziurawiec z rumiankiem i na noc znow mix. Duzo tego

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Mieszanka ziołaowa na PCO ala Martuccca przygotowana

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Demotywator mnie złapał gdy po 3 posiłku znów mi brzuch wydęło Wcześniej zwalałam to na audit, wczoraj spokój i dziś znowu. Nawet nie czuje żeby coś mnie zdenerwowało.
Może być, że to orzechy? Albo nie, to pewnie Riccore przed tortilla. Ciul z tym, zwariować można

Zastosuj metodę eliminacji. Główni podejrzani to owsianka i orzechy, ewentualnie strąki... Mnie męczyło póki nie wywaliłem owsianki

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-22 12:37:32

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla skąd ta dziewczynka ma tyle siły

fajnie Ci, że możesz się tak relaksować

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!