JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

Ja już zjadłem wołowinke dziś teraz czekam na schabowy ahahha a potem pierś z kuraka ołe jeaaaaa, dziś w domu cały dzień to czas na różne mięska jest

Dzień 39 - Piątek


Cześć, dzięki Dawidowi Gelerowi "GISZMAN" który ułożył mi nowy plan na nogi :
https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s72.html#post9
(po małej zmianie) mam ochotę ćwiczyć nogi jeszcze bardziej.
Dobra rozgrzewka i Jazda, bardzo się sprawdził ten plan i spodobał trening gdzie przy problemach z kolanami nic mnie nie bolało ciężar dobierałem powoli aż w końcu musiałem dorzuć dość dużo i jest ok.
Suplementacja wgląda troche inaczej niż w dni kiedy po treningu siłowym robię CARDIO :


SUPLEMENTACJA :

+Rano:
1 tab Multi Pack 36
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE
45 gram Whey 100
1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ

+Popołudniu:
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-2 tab DIGEST plus

+Popołudniu: trochę później:
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
1 tab DIGEST plus
1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex

+40 minut Przed Treningiem:
65 gram MASS XXL

+Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force

+Po Treningu :
-15 gram BCAA G-Force
-35 gram Vitargo electro-energy
-6 kaps Leucine FUSION
-5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE


+Na Noc:
-1 tab MultiPack 36
-1 tab MEGA MINERAL pack
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-60 gram Casein 100
-1 kaps Czosnku
-pól łyżeczki imbiru
-6 tab GH TURBO
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex



TRENING:



NOGI :

ROZGRZEWKA !!!

+ 5 minut na rowerku stacjonarnym po czym :

P4 x 20/15/15/12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (każdą nogą osobno)
P4 X 12/12/10/8+6 NIEPEŁNYCH POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY SMITHA
P3 x 10/10/10/12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
P3 UGINANIE NÓG W SIADZIE - metoda : 21 (7-7-7) (każdą noga osobno, a żeby lepiej wyizolować pracę dwugłowych)
S3 x 10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
P5 x WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA


BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)

BEZ CARDIO !



DIETA


1 Posiłek :
150 gram płatków owsianych
2 całe jajka ( po 65 gram)
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3



2 Posiłek :
1 Baton BOOSTER



3 Posiłek :
150 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka grilowanej
1 kaps Super Omega 3
150-200 gram Warzyw



4 Posiłek
150 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
150 gram piersi z kurczaka grilowanej
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3
150-200 gram Warzyw



5 Posiłek - Przed Treningiem
65 gram MASS XXL


6 Posiłek (po treningu)
100 gram ryżu BIAŁEGO
100 gram piersi z kurczaka grilowanej



7 Posiłek (na noc)
1 kaps Super Omega
60 gram Casein 100
15 gram Oleju Lnianego


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-16 15:24:47

13.01.2010





======================================================================


Właśnie się zważyłem === 98,1 kg

ale nie liczy się bo to w czasie dnia jest

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-16 17:25:34

siema!! na moje oko troche za malo miesa masz w diecie tylko 450g caly dzien?

Jest MASA!!!

cyclone24 - to jest test suplementów

jak chcesz to możesz przysponsorować mi trochę mięsa dodatkowo ja się nie obrażę.

Tutaj mam fotki z 2007 do 2010 roku - Mega szybko leci to życie :

























































































































Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-16 22:03:34

Noo fotki kozackie!!! Tylko pozazdrościć))

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-16 23:14:13

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-16 23:17:43