Dieta do oceny

Witam jako iż moja waga jest sporazamierzam zredukowac tłuszczyk w około 4 miesiące podaje Diete
Produkt Waga
Śniadanie
Chleb żytni razowy 70
Jaja kurze całe 50
2 Śniadanie
Chleb żytni razowy 70
Szynka z piersi kurczaka 40
Ser, Edamski tłusty 40
Przed Treningiem
Chleb żytni razowy 70
Wołowina klasa I nieścięgnista 100
Ser, Edamski tłusty 40
Po
Jabłko 100
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 150
Chleb żytni razowy 70
Szynka z piersi kurczaka 40
Kolacja
Chleb żytni razowy 70
Ser twarogowy chudy 40

Białko Tłuszcze Węglowodany Wartośc odż.
96 33 184 1431



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 182

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38

Aktywność w ciągu dnia: 4 Razyw tyg. siłownia po niej aeroby 3 razy w tyg boks.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej

Odżywianie: Co popadło

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Brak

raz, że Twoja dieta to głodówka,
dwa, że jest fatalna.

jeżeli to pierwsza redukcja, skorzystaj z rad zawartych w tym temacie:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

pzdr/

Dziekuje. Dodaje poprawioną diete mam nadzieje ze bedzie już ok

Produkt Waga w gramach.
Jaja kurze całe 100
Szynka wieprzowa gotowana 150
Chleb żytni razowy 105
Margaryna "Rama" 15
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250

Białko Tłuszcz Węglowodany Wart.Energ.
49 51 62 900

przed treningiem

Musli z owocami suszonymi 75
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300
Olej rzepakowy uniwersalny 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100

38 13 63 528

Po
Białko jaja kurzego 200
Olej rzepakowy uniwersalny 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Szynka wieprzowa gotowana 50
Chleb żytni razowy 70
Margaryna "Rama" 10

55 24 34 571

Kolacja

Ser twarogowy chudy 105
Chleb żytni razowy 70
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250

33 5 48 378


Łacznie
Białko 175
Tłuszcze 93
Węglowodany 208
Kalorie 2377

Pomoże ktoś ??