Luiza31/Duża redukcja ... Z Wami na pewno się uda !!!

Wiesz co, no nie wiem co Ci poradzic. Ja akurat po sobie wiem, ze slodycze mnie niszcza i jak zaczne to nie moge skonczyc, wiec...nie tykam wcale. A najbardziej pomoglo mi jak przesledzilam 'historie' swojej wagi (nie mam duzych skokow, ale przy moim stosunkowo niskim BF to kazde 0.5kg widac) i zdalam sobie sprawe, ze tylam tylko od slodyczy, a poza tym to moge jesc wszystko co wiekszosc ludzie pasie- bulki, sery, kopytka itp. Wtedy stwierdzilam, ze warto odstawic slodycze,a za to nacieszyc sie innymi smakami i to bezkarnie a w rezultacie sylwetka

Ma to sens? Duza praca w glowie, parafrazujac kogos (Ize)- slodycze to krotka oralna przyjemnosc (10 sekund?) a konsekwencje na dluuuuuuuuuugo. Nie mowiac o samoocenie. Trzeba po prostu wybrac, zycie nie jest latwe itp.

5-6 posilkow + duzo warzyw + sporo wegli zlozonych i fizyczne parcie na slodkie sie skonczy,ale to jest zawsze wybor, ja dzis mialam smutek w oczach na stolowce, bylo 10 ciast do wyboru

Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-01-05 20:12:53

Z tymi słodyczami to macie rację u mnie jest wszystko albo nic, albo nie tykam wcale, albo się obżeram. Odpowiedź wydaje się prosta : nie tykam wcale, ale jak wyjdzie w praniu to zobaczymy.

Teraz micha z dzisiaj:
I placek owsiany + łyżka masła orzechowego + 120 g twarogu ziarnistego
300 kca B-20,T-13,W-21

II ryba pieczona 200g, kasza 70g, i ogórek
260 kca B-34,T-7,W-17

III jabłko + orzechy (brazylijskie i nerkowce)
290 kca B-7,T-25,W-15

IV 2 plastry schabu gotowanego 110g, micha sałaty i innych warzyw 250g, kasza 70g, 2 łyżki chrzanu, łyżka oleju lnianego
530 kca B-37,T-32,W-27
Tu był trening siłowy, ale o tym potem

V śledź w oleju 100g, pierś z grilla 150g, surówka 250g
750 kca B-61, T-36,W-29

Razem wychodzi 2130 kca B-159,T-113,W-109

No to teraz siłownia. Była klata/biceps/triceps (miały być naramienne ale robiłam je ostatnim razem)
Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach po 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że ostatnie 3 ruchy przychodzą mi z trudem.
Najpierw orbitrek 10 min.
Klata:
1. Wypychanie cieżaru do przodu na maszynie
2. Rozpietka na maszynie butterfly
Biceps:
1. Jednoczesne uginanie przedramion na maszynie siedząc
2. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu
Triceps:
1. Jednoczesne wyprosty przedramion na maszynie siedząc
2. Wyprosty przedramion z linkami wyciągu.
Potem podreptałam 20 min na orbitreku. Następnym razem planuje zrobić nogi i brzuch i trochę wydłużyć aeroby do 30 min.

To tyle, czekam na uwagi i poprawki.

Miska ladna.

Ja bym radzila nie byc zbyt wyrozumiala dla siebie, bo to krecenie sie w kolko. Po prostu przyswoj informacje, ze slodycze Ci nie sluza, no tak jak fajki- dostaje sie raka pluc, wiec kazdy normalny czlowiek nie pali, choc pewnie to jest fajne, relaksujace itp.

Mam takie pytanko odnośnie siłowni. Nie zaliczam sie do tych bardzo początkujących, gdyż pomykam tam z małymi przerwami od kilku lat.
Trening mam podzielony tak jak pisałam w poprzednich postach:
- klata, biceps, naramienne
- nogi i brzuch
- plecy, triceps
Wykonuje 3 serie po 15 powtórzeń na górne partie ciała i 3 x po 20 powtórzeń na dolne. W tych seriach obiążenie mam takie same (takie,aby ostatnie powtórzenia były dość trudne). Zastanawiam sie czy tak jest OK, czy na przykład pierwsze 2 serie mają byc z mniejszymi ciężarami a ostatnia z dużymi, co myślicie?

Witam wszystkich i wpisuję jedzonko z wczoraj:
!. Twaróg + łyżka jogurtu nat.+ świeże zioła
kura pieczona 50g, surówka 50g
290 kca B-41, T-10, W-11

2.Twaróg 50g, orzechy 35g, jabłko
260 kca B-13, T-19, W-12

3.Śledzik w oleju 100g + świeża marchewka
340 kca B-7, T-33, W-8

4. Schab gotowany 100g, 50g kaszy, surówka 70g +łyżeczka chrzanu i musztardy
Owoce suszone (2 figi, 1 daktyl, 1 morela)
560 kca B-36, T-24, W- 54

5. Śledź w oleju 100g, marchewka + pół kromki chleba
pomarańcza
470kca B-10, T- 35, W-38

Razem wszystko: 1922kca, B-107, T-121, W-123

Czekam na poprawki. Zależy mi także na jakiś podpowiedziach jesli chodzi o trening, nie wiem czy to co ćwiczę ma sens, czy wystarczy tyle aerobów ile robię. Jestem otwarta na propozycję, mile widziane te dla bardziej zaawansowanych. Z góry dzięki.

Ćwiczyłaś już na wolnych ciężarach? Chodzi o technikę przysiadów i MC.

Chodziłam do niedawna na zajecia magic bar: buła to godzinka z instruktorem ze sztangami. Przysiady, martwy ciąg, wypady,wyrzuty wyciskania itp. czyli wszystkie wieksze grupy mieśniowe ze średnim obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. Myslę, że liznęłam troche techniki, bo chodziłam na to przez 1 rok, raz w tygodniu + oczywiście siłownia do tego. Bardzo lubiłam te zajecia, ale niestety zdjęli je z grafiku
Jeśli chodzi o siłownie na którą chodzę to sala ze sztangami jest strasznie oblegana przez Panów, ale może dam radę się wcisnąć więc czekam na pomysły

Tu masz propozycję treningu FBW i instrukcję jak go wykonywać.
https://www.sfd.pl/-t585708.html

Najważniejsza jest technika, dobrze, żebyś miała kogoś doświadczonego do jej kontroli, żeby sobie nie zrobić krzywdy

4nn dzięki za linka, czytałam ten artykuł, ale na ten trening nie zwróciłam uwagi. Wygląda bardzo interesująco, z jedną rzeczą będę miała duzy problem: pompki. Wydaje mi się, że jestem dość silną babą ale jeśli chodzi o pompki to wymiękam. Czy na początek mogą być pompki trochę oszukane? Czyli nie na podłodze a na ławeczce, albo tzw. damskie, czyli kolana oparte o podłogę?

Jeszcze jedna rzecz mi chodzi po głowie od jakiegoś czasu. Zastanawiam się czy nie zainwestować w sztangę. Znalazłam cos takiego na allegro: http://allegro.pl/sztanga-zestaw-promax-30-kg-gryf-182-lb-i1391458474.html
Na co zwrócić uwagę planując zakup sztangi?
Tak sobie myślę, karnet na siłownie kosztuje mnie 190 zł miesięcznie (mam wtedy nieograniczoną ilość wejść), a i tak większość sprzętów jest oblegana (sala ze sztangami przede wszystkim). Pomyślałam sobie, że raz zainwestuje sobie w sztangę i kupie dodatkowo dużo tańszy karnet na 2 wejścia w tygodniu i będę wtedy wykonywać ćwiczenia, których nie moge wykonywać w domu. W domu posiadam na razie jedynie 2,5 kg ciężarki.
Piszcie, czy ktoś z Was ma sztangę w domu, czy jest sens ją kupować, czekam na wasze opinie.

Sposób na dojście do normalnych pompek:




Kupno sprzętu do domu to większa inwestycja, bo pójdziesz szybko z obciążeniem do góry, musiałabyś mieć w talerzach dodatkowych kilkadziesiąt kg, różna wielkość, bo progres różny.