(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

loferne

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 863 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42841

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100
100x90kg **

** i czuje, że mam nogi

Lejjla, proszę potwierdź, że to literówka

Tyle powtórzeń to na wytrzymałość?

Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-14 10:49:53

łanłej: http://www.sfd.pl/-t767019-s8.html
-----------------------------------------------------------
http://www.sfd.pl/jedz-t752315.html http://www.sfd.pl/gotuj-t696301.html
http://www.sfd.pl/gadaj-t699560.html http://www.sfd.pl/targ-t819911.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

no właśnie... jesteś pewna, że Ci sie dobry ciężar wpisał? bo jesli tak, to zastanawia mnie zasadność tego - upadek mięśniowy i 3 dni zakwasów? tylko po co?

Lejjla, jeśli gdzieś masz zakres 8-10, a robisz 12 powtórzeń, to znaczy że masz zły ciężar.

a tak btw, jaki masz zakres ruchu na tej suwnicy?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

o tej suwnicy już pisałam, to takie cos gdzie elektrycznie wpisuje ciężar, wiec nie wiem na ile odpowiada to rzeczywistym kg..

tu dziewczynka na tym sprzęcie, o ile go w ogóle widać ;) z tym ze ja nogi trzymam na samej gorze i szeroko.

Zwykłej suwnicy przy bramie nie ma

schodze do 90o i prostuje. Mam schodzić niżej ?

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-12-14 11:49:19

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla

ale ładna sylwetka

ciul z grubością fałdy, bo wyglądasz aligancko

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

filonka dzieki

Marta, nie ma sladu zakwasów więc pewnie opór jaki daje maszyna nie równa się wpisywanemu ciężarowi.

14.12.10 WT
Trening:
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s51.html#post9

1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek)
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
8x32,5kg *

2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek)
8x35kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg

3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12
12x40kg
12x45kg
12x50kg

3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
12x9,5kg
12x10kg
10x10kg

4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
10x20kg
10x22,5kg *

4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
12x12,5kg
10x15kg

+brzuch na ławce, dumbbell windmill
+15 min step, 15 min rowerek

*wszelkiego wyciskania sztangi, czy to na klate czy tric szczerze nienawidzę

Posiłki 36/42:
1.owsiane, jajka, kakao, jabłko
2. sernik sfd, jabłko
3. soja, ciecierzyca, wieprzowina, warzywa
Tren
4. whey, jabłko
5. naan, pomidory
kcal 1705
B 132
W 144
T 65

Coś czuje, że w najbliższym czasie wpadnie pizza, narazie domowy naan wystarcza, ale psychika woła

Obli, kupiłam kombuche, pisałaś o niej chyba u wrong. Coś wiecej poczytałam, ale boje się troche, że nie sfermentuje napoju tak jak trzeba

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-12-15 07:56:42

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Tak tak, u mnie. To fajnie, Ty sie nauczysz ja fermentowac a potem powiesz mi co i jak

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11152 Napisanych postów 51613 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ufff... W końcu mi sie udało wbić na forum

Aga powiem szczerze, że takiej bajeranckiej suwnicy jeszcze nie widziałam

Właśnie z maszynami jest tak, że ciężar jaki podają ma się nijak do ciężaru rzeczywistego. Dla zobrazowania: mam do dyspozycji 3 maszyny do ściągania drążka: na jednej ledwo daję radę ściągać 25kg, na drugiej idzie mi ładnie 35kg, a na ostatniej 50kg i więcej

Z opisu wynika, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo. Dla pewności zobacz jeszcze filmik z najczęstszymi błędami:

To co mnie bardzo dziwi i nie pasuje mi nijak, to fakt, że w seriach bierzesz 90-95-100kg, a maskaryczny trening nóg kończysz z suwnicą 90kg x100

Widzę tutaj 2 możliwości: albo robisz powtórzenia w jakiś sposób oszukane w końcowej setce, albo się opyerdalasz jak ta lala w seriach zasadniczych

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

No to po obejrzeniu filmiku mogę z czystym sumieniem powiedzieć, że nie robię błędów o których mowa

Nawet odcinek lędźwiowy cały czas dociskam żeby się nie uszkodzić
Na tej suwnicy rusza się część na której leże, ale myślę ze to nie ma znaczenia

Przyjmijmy więc, że będę sobie tutaj pisać te kg które wpisuje żeby śledzić progres, a kiedyś może uda mi się sprawdzić na innej siłowni i "normalnej" suwnicy

A patrząc na to co Marty mówicie to w seriach zasadniczych się opyerdalam

bo spokojnie mam zapas na większą ilość powtórzeń

W takim razie zwiększę startowy ciężar o 10kg (jakikolwiek on bedzie w rzeczywistosci

) przy następnym treningu.

Tylko wiecie, mi tak dziwnie

już jak robię przysiad z 65 patrzą się jak na matoła