Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

6 listopada Dzień treningowy

Trening:
1.Wykroki: 12+12x12kg, 12+12x20kg, 12+12x20kg, 12+12x20kg
2.Wyciskanie na skosie: 20x20kg, 12x32kg, 11x32kg
3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x42kg, 12x42kg
4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 10x59kg, 10x59kg
5.Skłony ze sztangą: 20x35, 20x35kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
6.Francuz stojąc: 12x35kg, 14x35kg
7.Młotki: 12x22kg, 12x22kg
8.Wspięcia na palce jednonóż: 25x22kg, 20x22kg

Komentarze:
1.Ahhh te wykroki
2.No już prawie było te 12
3.Dobrze weszło
4.Była moc w ***
5.Ładnie poszło
6.Nadgarstek zaczął boleć, lipa niezła
7.Dobrze łydy weszły

Trening: 7/10

Posiłki:
9.30 ryż, szynka, 2 białka jaj
12.00 szejk
14.00 ryż, szynka, 4 białka jaj,
17.00 szejk
20.00 ryż, 2 białka jaj, szynka, surówka, pomidor, 2 skrzydełka
+ pączek z rana, 2 kostki czekolady i szampan wieczorem
Dieta: 7/10

Suplementy:
Kreatyna rano i po treningu: 5g
Omega 3 rano i w potreningowym
BCAA po treningu
Witaminy
Białko do szejków
Od siebie:
Maiłem jeszcze jeden posiłek wciągnąć, ale kumple mnie wyciągnli na melanż, wypilismy po szampanie całym każdy, impreza odbyła się w samochodzie Diet ok, co do treningu to nadgarstek mnie bolał mocno przy francuzie i nie dokończyłem serii

7 listopada Dzień nietreningowy

Posiłki:
10.00 5 kromek razowca, serek wiejski, 2 białka jaj
12.00 jogurt, jabłko
15.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka
18.00 jw tylko ze jeden schabowy i mniej ziemniaków, oraz 2 naleśniki i szklanka mleka
21.30 serek wiejski
Dieta: 5/10

Suplementy:
Kreatyna rano i o 17: 5g
Witaminy
Białko do szejków
Omega 3 rano i o 18

Od siebie:
DNT.

8 listopada Dzień nietreningowy

Posiłki:
6.30 szejk, jabłko
10.00 4 kromki razowca, szynka, pomidor
13.30 jw
16.00 ziemniaki, udo od kurczaka, surówka, ze 3 ciastka
19.00 szejk, jabłko
21.00 serek wiejski
Dieta: 8/10

Suplementy:
Kreatyna rano i o 19: 5g
Witaminy
Białko do szejków
Omega 3 rano i o 19

Od siebie:
DNT, nie wiem co robić więc zamulam na kompie Porozciagam się dzisiaj jeszcze, ostatnio jak robiłem rozciąganie w piątek to nogi mi spuchły że masakra, przynajmniej takie uczucie miałem

to może za x miesięcy/lat zrobisz szpagat

9 Listopada Dzień treningowy

Trening:
1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg
2.Wyciskanie na płaskiej: 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg,
3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg
4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg
5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg
6.Pompki tyłem: 10x20kg, 10x20kg
7.Wspięcia na palce ze sztangą: 30x83kg, 25x83kg

Komentarze:
1.Lekko
2.Dobrze poszło choć trochę ciężko było.
3.Za dużo chyba kg założyłem, tu akurat nie trzeba zbyt dużo dokładać.
4.Allle poszło
5.Ładnie bicek
6.To jest to, pompa roz***
7.Za to łydki dziś trochę słabiej

Trening: 9/10

Posiłki:
7.30 szejk, jabłko
9.30 4 kromki razowca, pomidor
13.30 jw
16.00 zupa, 2 białka jaj, 2 skrzydełka
Trening
19.00 ryż, 3 białka jaj, szynka, ser, pomidor, 20g białka
21.00 szejk, jabłko
+ ze 3 ciastka
Dieta: 8/10

Suplementy:
Kreatyna rano, przed i po treningu 5g
Białko do szejków
Omega 3 rano i do potreningowego
Witaminy
BCAA 10g po treningu

Od siebie:
Dieta dziś elegancko, trening też bdb. Dostałem dziś próbkę białka od Treca, wypiłem do potreningowego i w smaku za***iste, aż boję się spróbowac z mlekiem, bo się uzależnie BCAA mi się skończyło, w końcu to tylko próbka była, smak trochę dziwny miało, ale nawet ok Szamię kreatynę teraz i chyba wypróbuję stałą suplementacje kreatyną, jem ją od października, pociagne do marca gdzies, zobaczymy co z tego wyjdzie. A i jako bonus jedna hvjowa fotka

Macieyou to akurat nie mój priorytet. Dawno się nie rozciągałem i zaczynam znów, tak 3-4 razy w tyg, bo ostatnio słabo rozciągnięty byłem i mnie to wkurviało





Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-09 20:05:03

no łapa spora grubo ponad 40 wyglada

ale dałbys fote całej sylwetki

jak tam z waga stoisz?

łapa ze 41-42 obecnie.

dam foto może jutro jak zrobię, ta taka na szybko po siłce bo pompa była

koorwa nie wiem jaka waga, coś tam ruszyło z tym że krata się przebija(ja widze przynajmniej)

łapka jest

kawał łapy

chcesz robić stałą suplementacje na dawkach 5-10g/dziennie? jak juz chcesz stałą to robi sie podajze 0.3g/kg
i uważaj na barki przy tym wyciskaniu zza głowy- niejedna osoba przez to musiała zawiesić swoje treningi, bo kontuzja ich dopadła

jest kawał schaba