(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

ciężko się się w niej oddycha

Gorset sobie kup

oj widziałam takie nawet ładniejsze od sukienki

O baaa kurcze odlot , cena tez , sama mam taki sprawilam sobie na urodziny

Nową kieckę sobie kup

Ja tu szukam motywacji po domu a wy mi z takimi https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] No dobra to kupie sobie nowy gorset i sukienkę ale jak juz w tej starej będę mogla oddychać bez problemów https://www.sfd.pl/buziaki/42.gif " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif" data-lightbox="zdjecia" data-title="https://www.sfd.pl/buziaki/42.gif " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif">https://www.sfd.pl/buziaki/42.gif " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif" alt="" /> No dobra to kupie sobie nowy gorset i sukienkę ale jak juz w tej starej będę mogla oddychać bez problemów https://www.sfd.pl/buziaki/42.gif ">https://www.sfd.pl/buziaki/42.gif ">https://www.sfd.pl/buziaki/42.gif "> No dobra to kupie sobie nowy gorset i sukienkę ale jak juz w tej starej będę mogla oddychać bez problemów [img]https://www.sfd.pl/buziaki/42.gif " alt=""/>

Bo pierw kupujesz ubranka w Smyku a pozniej usilujesz sie do nich dopasowac zacznij odwiedzac sklepy dla doroslych to nie bedziesz sie odchudzac z kosci na osci

ale kiedy tam maja takie sliczne z falbankami jak dla ksiezniczek

Koniec gadania, do roboty trza sie brac, bo dzięki wam pokochałam siłownie, a sztangi i miesni sie nie boje
------------------------------------------------------------------

9.11.2010 WT
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s41.html#post7

Dzień B. - 8
rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, wypady, air squat, wypady z przeskokiem i machaniem kijem od miotły
A. Martwy ciąg [10x55kg 10x60kg 10x65kg]*
B1. Arnoldki siedząc [10x7,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg]
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [10x25kg 10x27kg 10x30kg]
C1. wypady (ze sztanga) [10x30kg 10x35kg 10x40kg]
C2. uginanie nóg siedząc [10x28kg, 10x30kg, 10x32kg]
D. pompki [15męskich, 15 na podwyższeniu]
+ brzuch na piłce : spięcia na piłce 3x20, skosne 3x15, unoszenie nog z piłką 2x15.
rozciąganie

*z hakami od 2s, tak to ja moge robić MC
Trening na plus, progress był w MC, wypadach i uginaniu nog

Posiłki 2/42
1. owsiane, jajka, sliwki, lniany
2. owsiane, jajko, awokado
3. watrobka, kasza jęczmienna, warzywa
4. whey, jablko
5. wiesniak, migdaly, jabłko, warzywa
kcal 1831
B 116
W150
T85

Zmieniony przez - lejjla w dniu 2010-11-09 18:50:06

Za brak progresu w arnoldkach i sciaganiu w pupe sie nalezy

Ledwo zaczęła a już wpyerdol

Ale wypady kozak