Plan do Oceny/Poprawy!

Witam!! Plan na masę do sprawdzenia i pytanie.. Staż??Zerowy dopiero zaczynam.


Poniedziałek:

Klatka Piersiowa

*pompki zwykłe
*pompki przy scianie
*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
*rozpiętki na ławce płaskiej

Plecy:

*wiosłowanie sztangielką
*podciaganie na drazku podchwytem,nachwytem
*cos dodajcie

Środa:

Ramiona:

*pompki zwykłe
*podciaganie na drazku nachwytem
*wioslowanie sztanga podchwytem

Barki:

*Unoszenie sztangielki w bok
*Unoszenie sztangielki w przód
*Dodajcie coś(z opisem)

Piątek:

Nogi:

*Przysiady ze sztanga
*przysiady ze sztangielkami
*przysiady na 1 nodze
*przysiady zwykłe

Klatka Piersiowa

*pompki zwykłe
*pompki przy scianie
*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
*rozpiętki na ławce płaskiej

więc po
1. DIETA. musisz wyliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. ułorzymy dietkę
2. Dopracować trening. zaplanować kolejność ćwiczeń laczbę serii i powtórzeń.
3. jak będziesz miał jakieś braki to zastanowimy się nad jakimś gainerem.

Pytanie Jest takie czy gdy kupie jakas masowke to starcza tylko owoce ?? a nie jakies drogie jedzenie??

co masz na myśli pisząc masówke? gainer?
Jeżeli tak, to cudów nie ma. Jedzenie jest najważniejsze, ponieważ musisz dostarczać duże ilości składników odżywczych. Najpierw jedzenie później odżywki - taka jest zasada

Hmm chodzi mi np o Mass XLL czy plan jest dobry??

To nie licz, że on Ci da czystą mase.
Jedz dużo, ćwicz i odpoczywaj, a odżywki potraktuj jako dodatkową pomoc, nie podstawy.
Napisaliśmy Ci z Odinem, że zapewne bardziej potrzebujesz białka niż weglowodanów - wnioskuje, że diety jeszcze nie masz w ogóle.

Co do treningu to nie znam sie na treningu w domowych warunkach, wiec niestety Ci nie pomoge.

zdrowia

Przy klatce zacznij od ćwiczeń z ubciazeniem nastepnie pompki.
Plecy podciąganie nachwytem a natępnie sztangielka. nie musisz dodawc ćwiczeń.
Ramiona unioszenie sztangielek lub sztangi- biceps, na triceps wyprosty przedramion w opadzie tłowia lub pompki w podporze tyłem.
Barki to może być.Nogi może być troszke dużo ale możliwie, jeszcze łydki brzuch i dwugłowy na ale zacznij od tego.
Co do twojej diety to .... ale od czegos trzeba zacząc zacznij od aminokwasów bcaa i carbo.

To ma być trening w domowych warunkasz czy na siłowni bo nie napisałeś...? Napisz coś o sobie. Jesteś szczupły czy może lekko otyły? Podaj wzrost wiek waga potrzebne do ułożenia diety. jeśli nigdy nie trenowałeś proponuję zacząć po 1ćwiczeniu na partię. Zacząć od dużych parti mięśniowych. No i czekam na info o tobie

Witam Kosa.
Myślałeś może o innym rodzaju treningu np. HST lub FBW?
Jak tam sprawa diety wygląda?

glok ja jestem szczuply mam 165 i waze jedyne 50 kg :( a Nitroman diety jeszcze nie stosowalem

Do dają aminokwasy bcca i carbo??

Aminokwasy zabezpieczają Twoje mięśnie przed katabolizmem a carbo uzupełnia glikogen po treningu wiec zapasy energii