Szacuny
3
Napisanych postów
479
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10610
więc po
1. DIETA. musisz wyliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. ułorzymy dietkę
2. Dopracować trening. zaplanować kolejność ćwiczeń laczbę serii i powtórzeń.
3. jak będziesz miał jakieś braki to zastanowimy się nad jakimś gainerem.
Szacuny
19
Napisanych postów
2948
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30940
co masz na myśli pisząc masówke? gainer?
Jeżeli tak, to cudów nie ma. Jedzenie jest najważniejsze, ponieważ musisz dostarczać duże ilości składników odżywczych. Najpierw jedzenie później odżywki - taka jest zasada
Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.
Szacuny
19
Napisanych postów
2948
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30940
To nie licz, że on Ci da czystą mase.
Jedz dużo, ćwicz i odpoczywaj, a odżywki potraktuj jako dodatkową pomoc, nie podstawy.
Napisaliśmy Ci z Odinem, że zapewne bardziej potrzebujesz białka niż weglowodanów - wnioskuje, że diety jeszcze nie masz w ogóle.
Co do treningu to nie znam sie na treningu w domowych warunkach, wiec niestety Ci nie pomoge.
zdrowia
Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.
Szacuny
13
Napisanych postów
2644
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7791
Przy klatce zacznij od ćwiczeń z ubciazeniem nastepnie pompki.
Plecy podciąganie nachwytem a natępnie sztangielka. nie musisz dodawc ćwiczeń.
Ramiona unioszenie sztangielek lub sztangi- biceps, na triceps wyprosty przedramion w opadzie tłowia lub pompki w podporze tyłem.
Barki to może być.Nogi może być troszke dużo ale możliwie, jeszcze łydki brzuch i dwugłowy na ale zacznij od tego.
Co do twojej diety to .... ale od czegos trzeba zacząc zacznij od aminokwasów bcaa i carbo.
Szacuny
3
Napisanych postów
479
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10610
To ma być trening w domowych warunkasz czy na siłowni bo nie napisałeś...? Napisz coś o sobie. Jesteś szczupły czy może lekko otyły? Podaj wzrost wiek waga potrzebne do ułożenia diety. jeśli nigdy nie trenowałeś proponuję zacząć po 1ćwiczeniu na partię. Zacząć od dużych parti mięśniowych. No i czekam na info o tobie