![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/13.gif)
ale trochę chamsko tak fotę Herka przerabiać
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
nie no Heriusz, joke
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
--== GAINER TEAM ==--
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/36.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/32.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Reso weź nie wrzucaj moich zdjęć z nk
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Macieyou mi??? chyba odwrotnie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Carbi przecież wiesz ze się nie spinam, i mam do siebie dystans nie???
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/27.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
a nawet jeśli byś nie miał do siebie dystansu, to masz troche inny i to dość spory dystans do mnie i do Resa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
jakieś 700km
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
--== GAINER TEAM ==--
![](http://img837.imageshack.us/img837/7748/herus.gif)
2 listopada Dzień treningowy
Trening:
1.Wykroki: 12+12x12kg, 12+12x20kg, 12+12x20kg, 12+12x20kg
2.Wyciskanie na skosie: 20x20kg, 12x32kg, 9x32kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/18.gif)
3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x40kg, 12x40kg
4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 10x57kg, 10x57kg
5.Francuz stojąc: 12x35kg, 12x35kg
6.Młotki: 12x22kg, 12x22kg
Komentarze:
1.Poszło git.
2.Lipa w ostatniej serii.
3.Ciężko
4.Dobrze dziś, nie zwiększałem ciężaru.
5.Dobra pompa.
6.Ostro
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
7.Słabo łydy dzis.
Trening: 6/10
Posiłki:
6.30 3 kromki razowca, szynka, 200 ml mleka
9.30 4 kromki razowca, szynka
13.30 jw
16.00 zupa, 3 białka jaj, mięso
19.00 zupa, 3 białka jaj, sałatka śledziowa, jabłko, jogurt mały
21.00 płatki, 300 ml mleka
+ jedna kanapka od ziomka, i pół czekolady
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Dieta: 6/10
Suplementy:
Kreatyna rano przed i po treningu: 5g
Omega 3 rano i w potreningowym
BCAA po treningu
Witaminy
Od siebie:
Padam na ryj. Ta szkoła mnie dobija, chyba muszę iśc do pracy, bedę robił tyle samo czasu a hajs przynajmniej będę za to miał
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Kurde miałem nie robić MC, i zamiast niego zrobić skłony ze sztangą.... zapomniałem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
Macieyou ta też tam prowadzę, kto wie czy na stałe się tam nie przeniose i tu przestane się wpisywac
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Carbon idealny dystans na aero
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-02 21:03:42
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-02 21:04:17
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
![](http://img837.imageshack.us/img837/7748/herus.gif)
3 listopada Dzień nietreningowy
Posiłki:
9.00 4 kromki razowca, ser, szynka, jabłko, 200 ml mleka
12.00 szejk, jabłko
15.00 zupa, 4 kromki razowca, ser, szynka, mięso
17.00 szejk, jabłko
19.00 jajecznica z 4 jaj, szynka, 2 kromki razowca
20.30 jogurt, sałatka śledziowa
Dieta: 8/10
Suplementy:
Kreatyna rano i o 12: 5g
BCAA o 12
Witaminy
Białko do szejków
Omega 3 rano i o 19
Od siebie:
Nie chciało mi się dziś iść do szkoły...
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
xmejux raz się żyje
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
Macieyou jaśniej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-03 20:00:46
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Trening na kondycje i siłe
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79
-