Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

Herkowi niewiele brakuje

hahahaha Reso ale doyebałeś

ale trochę chamsko tak fotę Herka przerabiać

nie no Heriusz, joke

Sorry że się nie wpisywałem, ale miałem cięzki weekend w ogóle ostatni tydzień trochę lipa, no i dieta słabo Dziś zrobie zaległy trening z soboty, w tym tygodniu 4 treningi będą bo w tamtym były 2 Dziś jeszcze dzień czitowy, od jutra za to dieta perfekt przez cały listopad, a od Grudnia się zobaczy

Reso weź nie wrzucaj moich zdjęć z nk

Macieyou mi??? chyba odwrotnie

Carbi przecież wiesz ze się nie spinam, i mam do siebie dystans nie??? a jak nie wiesz to już wiesz

Herek widzę, że jest specjalistą w dziale strongman na innym forum sportowym i tam także prowadzisz swój dziennik, no to masz tytuł "naukowy"

wiem

a nawet jeśli byś nie miał do siebie dystansu, to masz troche inny i to dość spory dystans do mnie i do Resa

jakieś 700km

2 listopada Dzień treningowy

Trening:
1.Wykroki: 12+12x12kg, 12+12x20kg, 12+12x20kg, 12+12x20kg
2.Wyciskanie na skosie: 20x20kg, 12x32kg, 9x32kg
3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x40kg, 12x40kg
4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 10x57kg, 10x57kg
5.Francuz stojąc: 12x35kg, 12x35kg
6.Młotki: 12x22kg, 12x22kg

Komentarze:
1.Poszło git.
2.Lipa w ostatniej serii.
3.Ciężko
4.Dobrze dziś, nie zwiększałem ciężaru.
5.Dobra pompa.
6.Ostro
7.Słabo łydy dzis.

Trening: 6/10

Posiłki:
6.30 3 kromki razowca, szynka, 200 ml mleka
9.30 4 kromki razowca, szynka
13.30 jw
16.00 zupa, 3 białka jaj, mięso
19.00 zupa, 3 białka jaj, sałatka śledziowa, jabłko, jogurt mały
21.00 płatki, 300 ml mleka
+ jedna kanapka od ziomka, i pół czekolady
Dieta: 6/10

Suplementy:
Kreatyna rano przed i po treningu: 5g
Omega 3 rano i w potreningowym
BCAA po treningu
Witaminy

Od siebie:
Padam na ryj. Ta szkoła mnie dobija, chyba muszę iśc do pracy, bedę robił tyle samo czasu a hajs przynajmniej będę za to miał
Kurde miałem nie robić MC, i zamiast niego zrobić skłony ze sztangą.... zapomniałem rano jajek ni miałem i te lipa była, w szkole jakiś głodny byłem... ide spać bo zmęczony jestem, w końcu ten czas przestawili to tak szybko się człowiek nie odzwyczai

Macieyou ta też tam prowadzę, kto wie czy na stałe się tam nie przeniose i tu przestane się wpisywac

Carbon idealny dystans na aero nie no nawet jak jestem wkurviony(np dizś) to i tak se pożartuję często

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-02 21:03:42

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-02 21:04:17

Herek nie rób tego, będziesz tego żałował do końca życia!!! :D

Hereknie świruj pisklaka, zawsze można na 2 fronty

3 listopada Dzień nietreningowy

Posiłki:
9.00 4 kromki razowca, ser, szynka, jabłko, 200 ml mleka
12.00 szejk, jabłko
15.00 zupa, 4 kromki razowca, ser, szynka, mięso
17.00 szejk, jabłko
19.00 jajecznica z 4 jaj, szynka, 2 kromki razowca
20.30 jogurt, sałatka śledziowa

Dieta: 8/10

Suplementy:
Kreatyna rano i o 12: 5g
BCAA o 12
Witaminy
Białko do szejków
Omega 3 rano i o 19

Od siebie:
Nie chciało mi się dziś iść do szkoły... Tak jakoś zmęczony byłem, a poza tym dziś luźne lekcje to można było pospać. Micha ok, brzuch skatowany dziś jutro trening następny.

xmejux raz się żyje nie no technikum planuję skończyć, potem już do pracy

Macieyou jaśniej

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-03 20:00:46

No z tym forum, że tu skończysz urzędować, a tam zaczniesz, działaj i tu i tam