ale trochę chamsko tak fotę Herka przerabiać
nie no Heriusz, joke
--== GAINER TEAM ==--
Reso weź nie wrzucaj moich zdjęć z nk
Macieyou mi??? chyba odwrotnie
Carbi przecież wiesz ze się nie spinam, i mam do siebie dystans nie??? a jak nie wiesz to już wiesz
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
a nawet jeśli byś nie miał do siebie dystansu, to masz troche inny i to dość spory dystans do mnie i do Resa
jakieś 700km
--== GAINER TEAM ==--
2 listopada Dzień treningowy
Trening:
1.Wykroki: 12+12x12kg, 12+12x20kg, 12+12x20kg, 12+12x20kg
2.Wyciskanie na skosie: 20x20kg, 12x32kg, 9x32kg
3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x40kg, 12x40kg
4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 10x57kg, 10x57kg
5.Francuz stojąc: 12x35kg, 12x35kg
6.Młotki: 12x22kg, 12x22kg
Komentarze:
1.Poszło git.
2.Lipa w ostatniej serii.
3.Ciężko
4.Dobrze dziś, nie zwiększałem ciężaru.
5.Dobra pompa.
6.Ostro
7.Słabo łydy dzis.
Trening: 6/10
Posiłki:
6.30 3 kromki razowca, szynka, 200 ml mleka
9.30 4 kromki razowca, szynka
13.30 jw
16.00 zupa, 3 białka jaj, mięso
19.00 zupa, 3 białka jaj, sałatka śledziowa, jabłko, jogurt mały
21.00 płatki, 300 ml mleka
+ jedna kanapka od ziomka, i pół czekolady
Dieta: 6/10
Suplementy:
Kreatyna rano przed i po treningu: 5g
Omega 3 rano i w potreningowym
BCAA po treningu
Witaminy
Od siebie:
Padam na ryj. Ta szkoła mnie dobija, chyba muszę iśc do pracy, bedę robił tyle samo czasu a hajs przynajmniej będę za to miał
Kurde miałem nie robić MC, i zamiast niego zrobić skłony ze sztangą.... zapomniałem rano jajek ni miałem i te lipa była, w szkole jakiś głodny byłem... ide spać bo zmęczony jestem, w końcu ten czas przestawili to tak szybko się człowiek nie odzwyczai
Macieyou ta też tam prowadzę, kto wie czy na stałe się tam nie przeniose i tu przestane się wpisywac
Carbon idealny dystans na aero nie no nawet jak jestem wkurviony(np dizś) to i tak se pożartuję często
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-02 21:03:42
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-02 21:04:17
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
3 listopada Dzień nietreningowy
Posiłki:
9.00 4 kromki razowca, ser, szynka, jabłko, 200 ml mleka
12.00 szejk, jabłko
15.00 zupa, 4 kromki razowca, ser, szynka, mięso
17.00 szejk, jabłko
19.00 jajecznica z 4 jaj, szynka, 2 kromki razowca
20.30 jogurt, sałatka śledziowa
Dieta: 8/10
Suplementy:
Kreatyna rano i o 12: 5g
BCAA o 12
Witaminy
Białko do szejków
Omega 3 rano i o 19
Od siebie:
Nie chciało mi się dziś iść do szkoły... Tak jakoś zmęczony byłem, a poza tym dziś luźne lekcje to można było pospać. Micha ok, brzuch skatowany dziś jutro trening następny.
xmejux raz się żyje nie no technikum planuję skończyć, potem już do pracy
Macieyou jaśniej
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-03 20:00:46
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
Trening na kondycje i siłe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79